我的多奶Bible

我给MM贴一篇文章吧，我觉得特别有用，几乎成了我的多奶Bible。但还要说一句，MM的宝宝才8天，现在奶少不用太着急。按下面的方法做，慢慢会多起来的。理论上一般要到4--6周，奶量才会供需平衡。

我的多奶方法分享（转载）

 

不要给太大压力自己，要放轻松，奶量才会上去，而且真的要很努力，不要任何松懈哦
，希望你成功！记得多点轻喂宝宝，没有奶也照样继续多喂10分钟没一边，告诉自己大
脑你要多点的奶。两顿喂奶之间再挤奶。买我下面提到的FENUGREEK吃。

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我想很多妈妈都很想喂母乳而且一直担心奶不够吧。我也是，喂奶真的让我心情常常很
矛盾，奶多的时候很有成就感，奶一少就很大的挫败感（嘻嘻，哄BB睡觉也是）。所以
我把自己一直收集起来的资料与妈妈们分享，希望可以帮助大家省一点时间，又能多一
点奶。

生第一个的时候，一直追奶，好累哦，所以生第二个时候，怀孕就开始收集资料了，哈
哈，我的疯狂程度是，只要网上有妈妈说好用的方法或食物我都会尝试，买了一大堆，
现在奶很足够，所以都还没有派上用场呢。

其他妈妈如果有很好的多奶方法，就一起分享吧，一起加油吧。

这些是对我有用的方法，很多都是网上收集回来的，所以有些是COPY 来的，我很懒自
己再打字了：
1． 足够睡眠（我一睡不够，奶就马上少）

2． 喝很多很多的水！！因为奶是身体出来的水分，不多喝水，哪里来的奶呢。每
天2500CC－3500CC的水，不包括汤水。我上班都放一大瓶的水在旁边。忙那天，喝水少
，奶就明显少。（网上妈妈都觉得水最有用）

3． 回家喝2大碗鸡爪加章鱼加花生煲的汤，可以再加通草（我试过木瓜鱼汤，排骨
汤，猪脚汤，都作用不大，对于我本人啦）酒釀蛋湯也很有用。

4． 美国妈妈没有喝汤习惯，她们的traditional 方法是，吃一种herbal 发奶药，
叫：FENUGREEK SEED有药和茶包两种（我觉得药比较有用），http://www.kellymom.com/herbal/milksupply/fenugreek.html 这里有提到需要分量。It willmake your sweat and urine smell like maple syrup..可以在Health Food shops或者像SPOURTS 或 SUNFLOWER 那种 健康食品SUPERMARKETS 买到。GNC，Amazon也有。

5． MOTHER’S MILK TEA可以配合上面的FENUGREEK一起吃，也是相同地方可以买到
。我都是每天吃3次FENUGREEK，平常上班再泡个MOTHER’s MILK TEA来喝。奶水就很多
了。3个小时可以挤到6OZ奶，或者5个小时8OZ的奶。

6． 如果上班的妈妈，需要一个很好质量的PUMP。我两种都买了，手动的AVENT，电
动的MEDELA，都很好用，赶时间就用MEDELA，两边一起吸，而且用了HAND FREE BRA，
可以一边刷牙洗脸一边PUMP。上班不方便，怕机器太吵，就用AVENT手动的。

7． 如果奶不够，就要让BB多吸，BB或者PUMP吸到没有奶后，再继续吸5分钟，让你
的大脑知道你需要更多的奶。或者两次喂奶之间，再用吸奶器去PUMP奶出来。多少OZ无
所谓，反正就是多吸多PUMP就对了。上班妈妈，回家后要多亲喂BB，周末要全天喂，就
可以保持奶量了，如果偷懒了，奶量就会下降很快直到没有了。我生第一个BB就是因为
偷懒，常常拉长时间去PUMP奶，想一次PUMP多一点，后来奶就没有了。这次我就完全不
敢偷懒了。

8． 当PUMP奶到没有的时候，可以按摩胸部，把胸部的颗粒（里面有奶）都按软了
，或者两只手C字形托着乳房，抖动或者顺时针抖动乳房。就会又多一些奶了。这里有
清晰图片如何按摩：http://home.kimo.com.tw/babygary928/myRm10.html

 

9． 奶阵跟喷乳反射是一样的！（麻麻的，下奶的感觉）如果有奶阵，可以多个2OZ
－4OZ奶左右。

**在挤奶前，可以尝试刺激喷乳反射，让妳更容易挤奶。妳可以试看看下面几种方法：

**有的妈妈发现和其他同样在挤奶的妈妈一起时，比较容易挤奶。

**可能的话，抱住宝宝，有肌肤的接触。或是看著宝宝。即使看宝宝的照片也
可能有帮忙。

**喝一杯温热有安神作用的饮料。如：红枣莲子汤、酒酿芝麻汤圆等，不要喝
咖啡。

** 热敷乳房，或是泡温水，或是温水淋浴。

**用自己的大拇指及食指，轻柔地拉或揉乳头。

**轻轻地按摩乳房。可以手指端或是梳子轻柔地抚摸乳房，或是以拳头朝乳头
方向轻柔地滚压。

**请人按摩背部。妳坐著，身体前倾，手臂弯曲搁在身前的桌上，并将头趴在
手臂上。不穿衣服，或是穿宽鬆的衣服。

**让乳房轻鬆地下垂。请一个人由上往下按摩妳的脊椎两边。将她的手掌握起
，大拇指朝前，以大拇指用力地做小环状按摩。同时按摩脊椎两边，由颈部到肩胛骨，
约二到三分钟。
**温柔的左右旋转乳头，不时以食指触碰乳头最前端（敏感处），以舒服为主
。（这一个很有效，我每次挤到没有奶就开始按摩那个头）

依我的经验，刚开始挤时很快就挤完了，等下一次奶阵也是要很久，所以挤出来的量很
少。但是慢慢的，我挤完右边换挤左边时，很快的奶阵又来，所以挤完左边又马上可以
挤右边，就这样左右交替

10． 挤奶之前，用一些会暖暖的东西，放在两个乳房之间，让奶比较容易下来，尤
其冬天的时候。

 
以下是我网上收集回来的多奶食谱和方法，我自己还没有试过，不够大家可以试试看，
说不定对你有用。（续上）

**有时情绪状况也会影响
先想想是不是挤奶的环境让妳感到不适没安全感或时间紧迫
还是挤奶时老是想到瓶餵的困扰、餵母奶的坚持...
妳的脑子哪有空帮妳的製造母奶呀~要放轻鬆、想想baby的可爱

**榴连
味道粉恐怖 但是因为是高蛋白 我是中午晚上各吃半片
吃2天有感觉

**医生建议过啤酒酵母（YEAST），健康食品店有卖（我没有试过）
**黑麦汁，我没有在美国见过（妈妈们，有谁见过么？）
**多刺激乳房,可以促进身体产生更多奶水.穿的内衣不要太紧,会压迫到乳房的乳腺分
泌.
还有多让宝宝吸奶,以及晚上要充份休息,让乳汁能多分泌一些乳汁~~~

关于会退奶的食物,不要吃.有韭菜,中药的麦芽及人蔘,会使奶量大减,
也有人说水梨也会退奶,还有不要刻意减肥,奶量也会减少喔~~~~~
另外也不要吃太油,免得宝宝吸奶只吃得到母奶里的水份,
油份吸不到,反而卡在身体里变成我们的负担.
**多喝蚵仔汤(青蚵)也很多喔!!煮鱼汤；蚵仔汤都要放一些酒喔!!(酒也会刺激)

如果想要增加每一餐母乳的浓度，建议你在挤奶/餵奶前30分钟，喝一杯牛奶+几片苏打
饼干/一颗苹果，效果很好唷,,,,,
我平常都会煮桂圆红枣茶当开水喝,把材料放到水中,煮到水滚后就用闷的

甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的山药,加少糖即可.

**大红豆：有利尿、促进血液循环、促乳汁分泌。
丝瓜：凉血、解毒、治骨痛，煮汤饮用可增加乳汁。
每天都喝豆浆。好像豆类都可增加奶量。还有山药、榴槤、地瓜等含有雌激素。

**我都当开水在喝 作法:5000cc的水 一碗黑豆 (水滚之后丢黑豆 转小火滚的3~5分钟
熄火放凉 装瓶...我用2000cc的保特瓶装 一定要等凉 不然瓶子会变形...还有 黑豆水
很容易坏 放在室温下半天就酸掉了...所以一定要冰起来 又因为坐月子不能喝冰的 所
以我都一定保持一杯大杯的放在外面让他回温

食谱：


顺便提供妳一些以前找来的偏方，参考看看，作法比较麻烦，妳可以挑喜欢的试试！
黑芝麻粥
目 的
适用于产后乳汁不足。
材 料
黑芝麻25公克、大米适量。
作 法
将黑芝麻擣碎，大米掏净，加水适量煮粥。
食 用 法
每日2-3次，或经常佐餐食用。
黄酒鲜虾汤
功效:下乳，适用时产后体虚、乳汁不下。
材料:新鲜大虾100g、黄酒20g。
做法:将大虾剪去鬚足，煮汤，将黄酒；或将虾煮一下，拌黄酒。
吃法:每日2次，吃虾喝汤或食炒虾拌黄酒。(黄酒便利商店就有卖)
通草鲫鱼汤
材料:
通草3公克、鲫鱼适量。
做法:
将通草、鲫鱼洗净，一同放入锅内煮熟，不加油、盐。
吃鱼喝汤。(通草中药店或青草店买)
清蒸鲜鱼
功效:
此菜味清淡鲜美，产后哺乳妇女应多食用。
材料:
鲜鱼1条约300公克及姜3～4片
盐、米酒1／8小匙
做法:
1.鱼洗净，去鳞片及内脏。
2.姜带皮洗净、切片或切成姜丝。
3.鱼放入蒸盘中，加入姜片，移入电锅，外锅加1／2杯水蒸至开关跳起即可。
***.鲜鱼可选当令的季节鱼，大小以一餐吃完为佳。
***.也可用微波炉蒸鱼，快速且鱼身较不易破碎。大约5～6分钟即熟，鱼肉较嫩。
活虾
材料:
大虾200公克、红萝卜半条、豌豆荚少量、姜10公克、米酒、麻油各三大匙
做法:
1.大虾背部切开将泥肠拿掉，黄瓜斜切片，红萝卜和姜切成薄片，用模型作花。
2.锅内放麻油加热，把姜炒成浅褐色，再把虾子放入，淋上米酒，炒2分钟左右取出。
3.用同一个锅加入黄瓜和红萝卜混合炒，再把虾子放入，加适量的水，炒2分钟左右即
可。
青木瓜鲜鱼汤
功效:
补虚劳、助乳汁分泌、助润肠。
材料:
海水鱼一尾、青木瓜三两、姜丝一小匙、葱白一小匙、南杏仁2钱。
做法:
鲜鱼切块，青木瓜去皮切块，汤锅倒入5碗水，煮开后加入鱼、青木瓜、南杏仁炖煮入
味，起锅前加入盐、姜丝、葱白即可。
青木瓜炖猪尾巴
材料:
青木瓜 1颗、猪尾巴 1尾、红枣 10颗、姜 2片、花生 3两。
做法:
花生先用开水稍微煮一下，（熬汤时汤才不会红红的）
猪尾巴用开水川烫后将全部材料放进开水中用大火煮10分钟，关小火熬3-4小时。
竹笙干贝乌骨鸡
功效:
此汤清炖，可促进乳汁分泌，并可消除疲劳、增强体力和抵抗力。乌骨鸡能益气补血，
又含极佳优质蛋白质，尤适合产后体质虚弱者，可促进体力之恢复。干贝含蛋白质，具
益气补肾功效。
材料:乌骨鸡腿500公克，竹笙2～3条、干贝3～4粒、姜2～3片、米酒1小匙，Ｂ料：盐1
／2小匙
做法:
1.生干贝放入清水中泡开。竹笙泡水约15分钟，捞出，放入滚水川烫，捞出，切1公分
小段。
2.乌骨鸡腿洗净，放入滚水川烫，捞出，剁成7、8块；姜去皮、切片。
3.鸡腿块放入电锅内锅中，加入干贝粒、竹笙和5杯水，再加入姜片，移入电锅，外锅
加2～3杯水，炖煮至开关跳起。鸡块亦可用全鸡煮，量多可分成两、三次食用。泡干贝
的汤之亦可加入汤鸡。
花生红枣炖猪蹄
功效:此汤可促进乳汁分泌，适合哺乳妇女奶水不足时食用，且可增进食慾，补充产妇
营养不足
材料:带皮花生仁100公克、红枣15粒、猪蹄7～8块，约600公克
Ａ料：盐1／4小匙、米酒1小匙
做法:
1.花生仁泡水8小时以上。猪蹄洗净，放入滚水川烫后，去除毛脂，捞出红枣洗净。
2.猪蹄、花生和红枣，连同花生的泡汁一起放入内锅，加入5杯水和Ａ料，移入电锅内
，外锅加2～3杯水炖煮至开关跳起即可。
***.汤汁上面之浮油需不断捞除，以免太过油腻，造成肠胃不适。
***.炖煮时间可视猪蹄软硬度调整。
猪脚炖花生
※猪脚不可去蹄，且应在产后才吃、
材料:猪脚、花生(也可用黄豆或小红豆)适量。
做法:炖熟即可食用，加通草(中药店售)效果更佳.，若想更补一点，可加鳖、红枣、老
姜、陈皮。
※ 每日1次，连服5天。
鸡精炖鸡腿或排骨
做法:(2-3罐ㄉ鸡精+5碗ㄉ水+食材放在电锅煮。
※ 比例可以自行斟酌一下。

甜的---通乳花生红枣汤(通乳.养血)
作法是将花生先煮七分熟,加入红枣,再煮十分钟
后,再放入微量的蒟蒻或山药,加少许糖即可.

甜酒酿鸡子黄(通乳.补充蛋白质)
材料一份为甜酒酿半碗加鸡蛋两颗的比例,作法是
以慢火将酒酿入锅滚后,加入打好均匀的蛋液,也
可加少许糖调味.

咸的---黄耆通草鸡汤(补气.通乳)
材料为全鸡一只.黄耆及通草,作法是将土鸡洗净,
加入黄耆及通草,调味后炖约一小时,可加入少许r
酒调味.

青木瓜猪蹄汤(补气.养血.通乳)
材料包括中的青木瓜一粒.猪蹄一只.当归.黄耆.
党蔘.麦冬.丝瓜露.青皮.黑枣.红枣.桔梗.黄精及
通草,作法是将青木瓜去皮切块,猪脚先川烫备用,
以上材料除木瓜.黑枣.红枣.麦冬之外,用纱布包
好,一起放入炖锅慢火炖一小时.


当归6片.红枣10个.通草大约一个小碗
枸子一把.黄耆7-8片.用2000cc的水煮滚后
小火熬30分就可以了,当水喝

木瓜花生红枣汤
材料：花生100克、木瓜1个约300克、红枣6个、冰糖适量
作法：
1.木瓜去皮、去子、切块备用。
2.花生泡30分钟
3.将木瓜、花生、大枣、8碗水放入锅内，水滚后改用小火炖2小时。
4.加入冰糖即可服用。

用于产后乳汁缺少，或产后乳房缩小。
ＰＳ.木瓜含丰富维他命C，可促进乳汁的分泌，常吃还能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
花生味甘、性平，有理血通乳、健脾开胃的功能

通草奶

材 料 ：
　通 草 　 3 錢
　鮮 奶 　 1 杯

調 味 料 ：
　白 糖 　 1 茶 匙
（ 撥 平 匙 面 ）

(1) 先 將 通 草 內 的 雜 質 揀 去 。
(2) 用 水 洗 淨 通 草 。
(3) 將 鮮 奶 放 入 煲 中 ，
加 入 通 草 煮 滾 ， 再 放 入 白 糖 即 成 。
好了，我收集的资料终于都整理出来了。如果你觉得哪个很有效果，记得告诉我哦。如
果我还找到其他秘方，再加上去给大家。