糖尿病, 逼向中青年 (三)

糖尿病, 逼向中青年 (一)

糖尿病, 逼向中青年 (二)

可以导致2型糖尿病的危险因素:

调查显示, 在过去三十年中，2型糖尿病的发病率增加了一倍。

虽然2型糖尿病的确切起因到目前为止还是未知，但可以肯定, 身体的某些健康问题, 是引发2型糖尿病的罪魁祸首。

可能引发2型糖尿病的健康因素

首先说,一个人不是只要有以下列举的可能导致2型糖尿病的一个或全部健康因素, 就一定会得上糖尿病. 但是, 具有的下列危险因素越多, 得2型糖尿病的可能性就越大。

1. 糖尿病家族史。 比如, 在家人中, 如父母或兄弟姐妹, 有人罹患糖尿病。

2. 年龄超过45岁。

3. 种族或族裔背景。 在西班牙裔，黑人，印第安人和亚洲人中, 糖尿病发病率明显比其他种族高。

4. 患有代谢综合征(Metabolic syndrome), 又称为胰岛素耐受综合征(insulin resistance syndrome)。

5. 体重超标。 如果您的体重指数(BMI: body mass index）大于25 ，则您患2型糖尿病的机率比较高。

      体重指数(BMI)=体重/身高²

      其中, 体重的单位是千克(公斤), 身高的单位是米.

6. 高血压。

7. 不正常的胆固醇水平。

      高密度脂蛋白（HDL, 一种"好"的胆固醇）水平低于 35毫克/分升, 和/或甘油三酯(triglyceride)含量超过250毫克/分升。

8. 有妊娠糖尿病历史。

怀孕期间罹患糖尿病或生出的婴儿超过9磅，都可以增加得二型糖尿病的风险。

9. 其他可能引发2型糖尿病的健康因素包括：

多囊卵巢历史(polycystic ovary disease, PCOS)
过少运动
血管性疾病历史（如中风, strock）

2型糖尿病的预防

如果我们给予自己的身体一些额外的关注，2型糖尿病是可以预防的。

预防2型糖尿病很重要的一点是养成健康的生活方式和习惯。许多医生还建议: 有糖尿病家族史的人或体重超重的人, 应该从30岁左右就定期做2型糖尿病的检测。

某些可能引发糖尿病的危险因素，如年龄，家族史，种族和不能改变的。然而，改变不健康的饮食习惯和生活习惯, 并适当增加体力活动(无论体重是否下降), 都有助于预防2型糖尿病。

什么是健康的饮食习惯和生活习惯?

1. 饮食营养均衡 饮食营养均衡,

是说营养的摄入要全面, 并且均衡。

在中国人的饮食观念中, 尤其是在老一辈人中, 有一个很大的误区, 就是多吃肉, 多吃蛋, 就是营养。孩子应该养得看上去高高壮壮的, 这就是健康。 其实, 这是很不科学的。

过高的蛋白质的摄入, 增加了身体的代谢负担, 也是引发糖尿病, 高血压, 心脏病等现代”富贵病”的罪魁祸首。 科学的饮食, 应该是适当地全面地摄入人体所需的各种营养物质, 使得人体既有丰富的营养维持机体正常运转, 又不会造成机体的过度代谢。

科学的饮食, 以每天摄入1800大卡热量计算, 应该10-20%的热量从蛋白质中来(约合45-90克), 从脂肪(fat)中摄入的热量应少于30%(即: 最多60克), 尤其从饱和脂肪(saturated fat)中摄入的热量应少于10%, 50-60%的热量应该是从碳水化合物(如: 淀粉)中来(约合225-270克), 每天摄入的胆固醇不超过300mg。

(未完待续)