第一招承认恐惧：承认了自己的恐惧、悲伤、痛苦、创伤、退缩、忌妒、愤怒，和分裂感，我们便已踏上这趟宽恕之旅了。
承认我们的感觉。
不为那些感觉辩解或自责。
接受感觉，并允许自己去感受它。
让感觉对我们诉说。
尊重感觉，把它当成一种内在的沟通。
对自己的感觉负责如我感到生气、悲伤、受到伤害等。
不要求别人对我们的感受负责，自己始终与感受同在。
不把感受理性化。知道自己为何会这样感觉并不重要。
当与感受同在时，便不难察觉到自己此刻缺乏爱心，不论是对自己和别人。
应许这些讯息掺入心内，与此感觉同在，直到它开始转变。
爱的泉源不在表面，在内心最深处，与我们的痛苦一样深。穿越我们的恐惧、愤怒和愧疚，才能感受到无条件的爱。
第一招是允许自己害怕和感受自己所有的感觉。若我们不敢体验它，就无法穿越自己的恐惧，那正是我们扛着十字架着上山岭的时刻。去感受恐惧，我们方能穿越它，爱会在那儿呼唤着我们，有如晨曦中一个温柔的许诺。
每个选择都是在爱和恐惧之间作抉择。但是，除非自己先承认恐惧的存在，否则我们无法开始接近自己的爱。
第二招了解自己渴望的是爱
夫追求完美的人们常需付出相当大的代价，才会懂的完美是不存在的。别人不是为了使我们快乐来的，他们只是来帮助我们学习。
我们来此次为了学爱和学习，不是被强迫学习或是去爱的。让我们彼此自然的互动，一方出现时，另一方也会随之出现。生活未必会按照我所想要的方式进行，有时我要你取悦我，但你进入我的生活是为了唤醒我，你纯粹是来帮我学习自我负责的。我们共舞的方式是，我不断要你给我想要的东西，但你却经常借故跳开。于是，我开始认为你不爱我了，并对你产生怨恨，我怨恨是因为我认为你故意不肯满足我的需求。
你不是为了满足的需求而来的，妳只是当我看到自己的需求，我才能学会去满足自己的需求，这才是你来此事的目的。当你的目的完成时，我们双方都会因你而获得自由。
我所有的感觉，不过是内心传递给自己的讯息罢了，那讯息便是：我不觉得爱自己，也不觉得爱别人。有时我过度膨胀自己，有时又不够开放。有时让自己被人踩，有时又去采别人的脚趾。我不觉得被爱，也不觉得自己有爱心。这都是我应该看清的事实。看清之后，我必须做一选择：我渴望的原是爱。
宽恕二招帮助我认清我渴望的是爱，而且我能够给自己这份爱。
你不是为了满足我的需求而来的，你是帮我看到自己的需求，我才能学会去满足自己的需求。
第三招收回投射
活动的自己渴望的是爱，但能惯于期待你来给予这一份爱。
我的旧模式要你对我的感觉负责，要你为我解决问题或帮你解决问题，会责怪你不够爱我，那正是要你为我所需要的爱负责任的另一种手挽。知道我所渴望的爱不能靠你来给。你或许愿意给，或许不愿给，这是你的选择，我不能左右你。我若对你施加压力或让你感到内疚，企图藉此来控制你，那只会降低你真心爱我的可能性。
我的想到得到你的爱，就必须放你自由。即使得不到，我也必须心甘情愿地释放你。我必须愿意往西内寻找爱，而不是向外找。我必须走入内心的黑洞，去寻找隐藏在那里的光明，我必须穿越所有成就是创伤的音声洞穴，去寻找在身内隐隐燃烧的自我肯定这一微光。
当我从你身上收回投射时，我了解到，我对你的喜欢或讨厌与我此生的学习毫无关系。若喜欢你，我会认为你自来陪我作伴的；若讨厌你，我会认为你是来折磨我的。那些想法其实毫无不同，只是一道光谱的不同两端而已。
火焰是从我们内心开始燃烧的，而我们与真神的关系也是源自心灵深处的孤寂和渴望。当我们明白自己无法从身外获得满足时，才有可能察觉到真神的存在。我迟早会懂得，你无法给予我根本没有的东西，而且你也无法取走我生命的不可欠缺之物。
遣责希特勒的那一部份的我，也同样会谴责自己和兄弟姐妹的过错。不论我们是在找代罪羔羊，或是否认自己把黑暗带向光明，都表示我们已被幻相蒙蔽了。
每当我们提升到和贬低某人时，这种心态就是再制造不平等。每当我们认为某人能为我们提供答案，或是相信别人正在妨碍我们发挥潜能时，我们就已掉入幻境。
任何违反平等的举动都是一种怪异而且有时相当阴险的舞步，它迟早会把我们拉回来面对面，这正是我们目前的处境。
当我们认清一切责任皆在我时，我才算练好第三招3，此时我变成了世上通往爱的桥梁。我对爱的呼求才会得到响应。正因我向爱开放了，爱才能由我延伸出去；正因为我延伸了爱，它才会重返我身上。
当我从你身上收回投射时，我了解到，我对你的喜欢或讨厌与我此生的学习毫无关西。若喜欢你，我会承认你是来陪我作伴的；若讨厌你，我会认为你是来折磨我的。那些想法其实毫无不同，只是一道光谱的不同两端而已。
第四招对自己负责
的关爱自己的方式之一，就是开始对自己的生活现状负责。无论外在的处境如何，都只是内心的一种反射而已。我若无法接受生活现状，烦恼就会升起。
目前我们需要练习的就是看到小我正在批判和诠释，却不加以抑止，因为一旦试图阻止小我的批判，便以制造出另一种批判了。我们内在受伤的小孩正在哭求关心，他渴望爱，却不知如何要求爱，只会咾叨叨的抱怨着。我们全都活在小窝里，百分之90的时间都是处在欲望和恐惧之中，欲望只是另外一种形式的恐惧而已，我们全都如此，没什么不好意思的。
认清自己当前的真相，我们才能成为生活的见证。观成了一种灵修，一种发自心灵深处悲悯自己和别人的修持。
我们越了解欲望和恐惧，就越不受它们的控制，那不是因为我们做了什么事，而是经由练习之后，它自然而然发生的。
我们的目标并非改变世界，甚至不是改变自己，而是改变对世界和对自己的认知。我们的目标是用爱的眼光代替恐惧的眼光去看而已。
自我负责即是接受自己生活的现状，我不必浪费精力去改变生活的外在形式，也不再等待别人的鼓励，作为自己改变的动机。如果有所改变，它必然出自内心，来自于耐心且诚实的活在当下的结果。
面对负面处境的最佳方法，并非逃避它，而是正面穿越过去。
我看到的任何事物决不是我想的那样，我所看到的一切毫无意义。恐惧是我根据过去记忆所做的诠释而产生的，其实任何时刻都是全然完整且自由2的就在这一刻中，我重新有了选择的机会。我究竟犯了多少错误并不重要，重要的是我不再把它们扛在身上。
我怀着耐心和信心向前走。不论走上那一条路，我必会找出它通往何处，即是闯入死巷，也不是一种损失。没有一条道路是最后的路，每条道路都会带给我们注定该学的人生课题。当所有的课题都学完了，就不再需要任何路，也不再需要任何形式了。
第2要诀：找回你我平等之处。
我们个人如何练习自我负责。只要我们对自己的生活负责，就不会把不是当的期待加在别人身上，或把不必要的重担揽在自己身上。
和二号而偶发不我感到被你伤害，当我了解你不是造成我受伤的主因，我的伤在你痛处到我这敏感地带以前早已存在。我对你生气是因为你令我失望，但你并不是造成我失望的主因，而是我对你的期待构成了我被排斥的感受，而你正好路经我这一程。你像一面镜子般的出现，让我看清自己的期待是有问题的。我无法改变你已做过或未作的事，但能改变我对你的期待。
我既然无法改变你，那么我唯一能做的只有接纳。我若不能接纳你的真相，就会失去自己内心的平安。
任何想法都会返回原处，投射只是幻象，我讨厌你身上的某个特质，但那个讨厌仍存留在我内。我以为憎恨已跑到你身上了，然而唯有你接收下来，才会如此。你若根本没有察觉到我的憎恨，它就黏不住你。
任何想法都会返回原处。还我无法面对你，那是因为我无法面对自己；我认为你应该受责备，那是因为我还没准备好面对自己的内疚。
在生活中，我对别人的任何反应都是我的一面镜子。我在你身上看到自己无法接受的一面时，等于告诉我，那正是我不愿意接受自己的部分。凡是你无法满足我所期待的，无意于提醒我，那正是我必须给予自己的。
任何人际关系若非为我们订制了一个学习环境，就是订制造了一个自我折磨的环境。我若能从你眼中看清自己，表示我确实有成长的愿心；而如果我所看到的全都是你的毛病，表示我已经拒绝了一个放下自我怀疑的机会。
我一向把你当成无法成长的借口，但是这样并无法改变任何事情。无论我如何怪罪于你，我的成长终究是我自己的责任。你若笨到接受那根本不属于你的责任，不过显示出你也有必要去学习如何只为自己负责。婚姻关系中，不论谁强势，谁弱势，都有相同的人生课题，他们所演出的不过是同一场戏的正反角色而已。对立的两端并不像我们所想的那样遥远。
以为我已经失去了以及明白我从未真正失去，包含了宽恕的整个内涵。凡是真实的，不受任何威胁；凡是不真实的，根本就不存在。
活在幻想里，不会使你变坏，只会延续你的痛苦。当你准备好时你自然会放下那个痛苦。一旦这么做了，那么你苦过两分钟或10年都不重要了，因为它已经不存在了。
物质世界的种种以及我们对世界的看法，都是我们自己加上去的；同样的，我们的人际关系和所有喜怒哀乐也是我们自找的。
所有的痛苦都是因为我们着眼于某些根本不存在的东西，而我们之所以认定它们存在，是因为我们的想法与信念老是在某些特定的人或境上绕不出来，更因为那些人或境都限于同一个关系里，使我们更加肯定自己的观念是可靠的。
我们必须认清一个事实：我们都在编导自己的电影，我们在屏幕上所看到的一切，都是自己潜在意识的反射。
我们不必同意彼此的意见，但务必彼此尊重。只要彼此相互尊重，我们是可能达成某种程度的协议。缺少了尊重，就是缺少了健康而合理的界线，那么协议就成了强迫性的了。
第五招放下自我批判和内疚。
有意无意之间，我常会打击自己，我可能会认为自己是在攻击你，这不过是种幻相而已。有时你也会掉进这个幻相，而给予反击，这就是世界的运行方式。我无法攻击你，只可能攻击自己，因为我投射到你身上的每件事都会回到自己身上。思想本身是一个完美的回力棒，它总是返回投掷者的手中。
没有人会因自身的罪而受罚的，他只是收回自己释放出去的东西而已，如此，他才能觉察它的存在。若他放出去愤怒，愤怒就会返回他身上，因为它必须对自己的愤怒负责，他必须收回自己放出的一切。唯有如此，才有释放他的机会。
我们会继续犯错，直到我们学会了自己的课程为止。我们会不断把各种正面和负面特质投射到别人身上，除非我们愿意承认那些正负面特质原是我们自己的。我们将不断攻击别人，直到我们看清自己的攻击为止。
承认自己正在攻击别人，才能制止这个恶性循环。我说：好吧，愤怒，我知道你属于我，我不必再假装下去，把你当成别人的问题。并不是说，我不再表现愤怒。若有愤怒，我有责任把它表现出来，当我必须明白那愤怒是自己的愤怒，这样我就不必发泄出去，逮住一个内疚很深的人来接收我的愤怒，然后他再以某种沉默怨怼的方式丢回给我。
我对那个愤怒负责时，就会了解我攻击的对象是我自己，而不是你。而且，我不会迷失在自己的投射里，至少在我负责的那一刻，我不会迷失了自己。
别再为自己的行为辩护的！我们片知道攻击是无法自圆其说的，让我们负起治愈别人和自己的责任，说：我做错了，我攻击你是因为我害怕。我以为自己有权力攻击你，但是我错了，原谅我，请帮我走回正轨。当我将自己的攻击转变为爱的呼求时，我周遭的人才会容许我接近他们，这是和解的表态。
自尊心不足的人通常就是喜欢批判别人的人，越是批判别人，在潜意识里就会越批判自己。
所有的投射都会返回原处，这就是内疚的运作法则。我们在攻击别人时，心灵深处多少都会觉得自己该对攻击负起一些责任。
内疚与责任感是互不相容的，内疚抓着伤痛不放，不让他痊愈，责任感则是迈向自愈的第一步。
在发生投射之时马上意识到自己的投射。只要意识到自己的攻击，我们便能看到隐藏在攻击背后的原因，我们会看到自己的恐惧、自己的批判和自形惭秽的感觉，我们还会看到自己心灵深处对爱的呼唤。
我能明白自己所有的黑暗不过是在呼求光明，所有的愤怒和伤害都是在呼求爱，否则我们根本不可能开始宽恕自己。
我们之间的攻击都是来自双方内在自惭形秽马的感觉，都是来自你我觉得不被人爱的感觉。认清这一点，就等于开始祈求恩典的，也就是开始试着以爱心的眼光来观看一切，即使我们仍处在黑暗中。
而只要我还以所犯的错误来折磨自己和你时，我们的治愈就无法开始。错误本身并不重要，重要的是藉由错误来学习、成长和改变观念。
内疚会不断延续我们之间的隔阂，使得伤口无法愈合，内疚会说：无论我做什么，都无法弥补我所犯的错。责任感会说：既然是我画下这伤口的，我就能愈合它。放下自我批判和对过去错误的内疚。，其间包含了宽恕和负责，它帮着我们释放了原本就不属于我们的东西。这好比是在洗涤我们批判别人却还想自圆其说时黏在我们皮肤上的渣滓，它让我们整个灵魂都浸润在爱与接纳里。
第六招接纳自己及爱自己
接纳你阴暗的一面，并把它带入光明。你一带入光明，黑暗中消失了。每一个自我接纳的表态，都揭露了内在的光明，而且照亮了我的道路。真神的大爱、恩典，引导，不论你如何称呼它，都须借着你的自爱这个管道才能降临你身上。 当你接纳自己的现状，就已打开了那个管道；当你接纳别人的现状时，也会发生同样的事。
1、接纳自己的现状：此处此刻的你是完美的，让这样的认知进入心中。
2、接纳别人的现状：他们也没有问题，不论他们有什么习性或可靠与否。你不必改变他们，他们也不必改善自己来博取你的接纳。他们无需你的认可，而你也无须需他们的认可。他们没有问题，则你也没有问题。没有谁对或谁错，你们都是并肩而立。当你接纳了别人，你的心灵就开放了。当你接纳了别人，你对自己也会更加慈悲。
3、接纳你目前的生活状态：你不须改变生活的现状，每一情境本身都是完美无缺的，所有的人际关系本身也是一样是完美无缺的，每一种人生课程都有助于你的成长，每一个外在障碍都在帮你深入爱的终极泉源。不必设法诠释你的生活，否则你会发现有所缺失，接受你的生活现状，那么所有不尊重自己和别人的理念都会销声匿迹，因为他们已经没有立足之地了。唯有放下批判，你才能进入自己在内心留下的空间，爱就会像潮水般涌入。
凡是非你无法接纳的，会抗拒到底，这种对立变成了你的束缚。凡是被你接纳的，就会轻轻松的进入你的心房。没有任何东西强迫得了你，也没了有或任何东西牵绊得住你。
第七招乐意学习与分享
每当我胸有成竹的以为自己对一切已经了如指掌时，爱的渠道就中断了，因为我头脑里的大门关闭了，内心的大门也关上了，说：够了我已经够多了。
我们所教的正是我们需要学的。当我站出来和你分享我的经验时，我只是在加深自己的学习而已。藉由分享，我学会聆听。我看到你如何以不同的方式、不同的角度应用在自己身上，有些我仍感模糊不清的课程，透过你的善巧运用而逐渐明朗化。我明白，你是我的老师，正如我也是你的老师。
我如何去学本身变成一种教导，而我如何教，也变成一种学习。教与学就这样循环不断，我生命每一刻都可能从你的回馈获益，即是其中有百分之99是在批判我，我仍能享用百分之1的真话。
不仅老师必须把所学的运用在自己身上，表示对他们所教的一切负责，学生也必须对他们所学到的东西负责，没有人能不经你的允许而传授给你任何东西的。没有人能单独得救，他必须透过双方的互动，无论这种互动会带来多深的痛苦，都有助于我们的学习和成长。我若孤立自己，我只是在拖延自己得救的时间而已，我们迟早都会相遇，携手演出我们的那场好戏。无论我们在那里感到分裂，就需要在那里建立互动的桥梁。即使我们处心积虑地搞得两败俱伤，我们仍需要互动。我们不是要在对方身上找到自己的救恩，而是透过对方而得救。每当我们和别人分享思想感受时，都是在帮助我们超越小我的世界，发觉我们共同的愿望和需要。每当我们对别人敞开心灵时，其实是在积极化解彼此分离的幻相。我们不是为了结合而在一起的，为了证实我们早已心和心、灵和灵地结合为一了。只要我们一开始批判别人，强调彼此的差异，我们便已跳离了合一的境界。我们也可以借着接纳和祝福每个人的现状，而继续结合在一起。
第八招做自己的主人
做自己的主人，并不是替别人做主！而是不让别人替你做主！
每个人都有选择的自由，包括你在内，而且每个人都要为他所作的选择负责，别人如何能替你负责呢？尊重这界线，你们才会彼此尊重。聆听别人从中学习是件了不起的事，与人分享隐私是你心灵成长的必要条件，你能从别人的回馈当中扩展自己的认知。别人并不知道你真正的需要，连通灵人士都无法告诉你是要了解什么。他们可能会提供一些讯息，但也未必。
要做自己的主人，你必须放下向外寻求答案的心态，我尊重自己的生活，接受一切对我是真实之物，即使那对别人未必真实。内在的自主权和指挥别人是两件事。一旦你要别人顺从你的价值观和信念，你便削弱了那些价值观和信念在你生活里的力量。如果你还需要别人的赞同才能尊重自己的生活，表示你已经遗忘内在的自主。自我肯定相当重要，没有一个人的生活与我完全相同，我的经验极其独特，而且理应如此接受它。任何人若试图否认我的经验，也很容易否认他自己的经验。一个人是不可能透过否定别人来肯定自己的。我若把全部精力投注在否定和批判别人上面，就无法认出自己的内在向导与真相，再也找不到什么对我才是真实的，除非我开始懂得尊重别人的经验。自然主权必须由内而发，它的权限只到自己有形的身躯为止。当我的欲望侵犯到别人为他们自己做选择的自由和责任时，我的自主权会加以自我控制。同理，当别人想要替我做决定时，它也一样会激发我自行决定的能力。你若否认或潜越了你的自主权，自然会怂恿我去做同样的事。自主权的行使过度或不足，都是我们这一生学习的课程，也是我们与别人共修的舞步。只要我们能觉察出自己的过度和不足，它被自主权使自然就会调整过来。我们是以伸手要面对最深奥的问题质疑，我们之中没有人不是一边虚张声势，一边又作践自己的。这种自主权是奠基于单纯地后接纳自己和别人，小我的自主权则是因为自惭形秽，而企图把内疚投射于别人身上的结果。怀着虚妄的优越感的人，潜意识中经常隐含着自卑感，那些经常引用别人力量和智慧的人，潜意识中则隐含有某种优越感。奇怪的是，有优越感和自卑感的人，都不敢为自己的信念挺身而出，他们各以不同的方式寻求别人的支持和认可。我们必须觉察一个事实，不论表现得太强或太弱，对我们都不是好事。太强的人会吸引弱者而削弱了自己，太弱的人就会吸引强者而狐假虎威。每个人都想利用别人来平衡自己的欠缺，这种交换性的互动都在潜意识中进行的。说出我们的伤痛才会有益健康，那是我们接受自己的经验，并负起责任治愈自己的不二法门。这一切不外乎尊重两字，尊重自己和尊重别人。做自己的主人意思是说学会活出真正的你，并学会看到真正的别人。修持平等心，是要从不平等中学习，让我们接受这个过程，并透过它一起成长吧！
重点：当你让别人替你做决定，或你替别人做决定时，表面上，你好似占了一点便宜，然而，从此你便丧失了选择自己生活方式的自由。
我常会认定发生在我身上的一切并非我所想要的；事后，我才慢慢领悟，那正是我当时最需要的。慢慢的，我更明白：原来我并不知道自己需要什么。
发生在我身上的每一个人生课程，原来为了唤醒我，而不是惩罚我。学习人生课程，必须先对自己慈悲一点，因为要改变我对现实的认知是非常不容易的事。若容易的话，我就不需要课程来练习了。我无须改变自己、改变别人或改变世界，只须改变我对自己、别人和全世界的看法就够了。无论那一种课程，对我都是最完美的搭配。它会按照我的能力要我做适度的调整，从不要求我去做超过我能力的事。消除痛苦，若还有驱逐的念头，它反而会坚持不走。痛苦并不是惩罚，而是在传递某种讯息，它告诉我，出问题了，要我稍微调整一下，要我醒悟出新的观点。生活中发生任何事并不重要，重要的是我对所发生的事如何响应。每件事都在变动当中，包括我们的思想和感受在内。如果真正想要了解生活中的经历，就必须与该情境共处。花时间感受才可能做出更适当的反应。面对一个课程，最糟糕的方式便似立刻判定该课程的用意。与情境共处，感觉它，生出某种觉受，观看如何随我们的想法和感受的改变而起变化。这是一种聆听内心的过程。每隔痛苦的挣扎，每个真心的打击，都只是换行我们的工具，提醒我们重新做个选择。每当我们觉得受到不公平的处罚或被人占了便宜而愤怒不已时，必须去记住这其中必有些可学习的事，有些可放下的事，有些值得感激的事。
无论我感觉如何，那只是我现在的感觉，我过去可能要也有那种感觉，但那并不会把现在的感觉变得更真实。不必把过去带到现在也不必把现在带到将来，只要接纳现在的样子。改变并非坏事，而是成熟的过程中。我若不改变，就无法成熟。
我们所恐惧的，常常会被您能化，其实那都是我们自己心里营造出来的，我们在使自己身心之外所看到的一切，只是反映出我们内在的现实而已。一个成功会带来令一个挑战，一个失败者给我们重新选择的机会，其中绝无批判的意思。
给予无条件的爱，和一无所求的帮助别人，都一样会打开你的心，也会打开别人的心。我们每个人都握有救恩之钥，借着某种支持的表达，一句鼓励的温柔话语，带给彼此救恩。或者把每一个攻击都看成爱的祈求，由此而带给彼此救恩。
让痛苦来来去去，让每件事都穿透你。做个深呼吸，让空气自然进出，把自己当成是生命的通道。让生命随着它的起伏波动来来去去，不要执着任何一种状况，也不要害怕任何现象。，不论如何努力，都无法改变生命的涨潮和退潮。不管你是紧抓不舍或是随缘放下，生命依然故我。只要觉察到就好，觉察本身就是一种释放。
生活中就会出现一些事件或境遇深深震撼着我们，痛击我们，硬把我们拉出自己的安乐窝，例如失去工作、亲友去世，和人际关系破裂。于是，我们深受打击，内心沮丧，意志消沈，感到自己完全失败。表面上看似负面的事件勾起我们的罪咎，让我们不知不觉掉入情绪的黑洞里。在那里，我们毫无价值，天地无情，亲友也不关心，我们的生命既空虚又无意义。这个地方是我们每个人都必须单独面对的，从这个地方出来的人，没有不改变的。每个人来到这世上，都不是来受苦的，而是来摆脱痛苦的。
奇迹课程里说：我们说看到的一切不具任何意义；一切的意义都是我们自己赋予的。
寻回自我的最终目标
我们容易苛求自己，试图为我们的人格、行为负起全部的责任。表面上这似乎是在一种健康的态度，但是他也会阻碍我们改变的可能性。人格失调和我们过去的感受以及曾发生的事有关，而这些负面的经验直到现在还被否定。
宽恕是一种历程，不是一桩事件。包含个阶段
第一阶段：了解发生在我们身上的过错。忘记不是宽恕，否定也不可能产生宽恕。第二阶段：了解我们对过错的感觉。不和这些被压抑的情绪，会导致我们日后行为出轨。我们也可能将这些情绪转移到身上而形成疾病。我们学会药物来控制情绪，或是找寻食物、和购物和生活中的刺激来平衡情绪的。无力认清问题之所在，以致我们一直处于孤立和否定中。了解我们对发生的事的感觉，我们就能迈向寻回自我之路。
第三阶段：接受我们对过错的感觉。我们的感觉包括了对世界以及我们自己的认知与生理反应。接受这些感觉，便是接受自己和成为事实。史考特：远离痛苦的唯一快捷方式，便是拥抱痛苦。被否定的感觉使心理和肉体枯竭，身体会紧绷，而紧张与压力也会增加。适当的了解自己的感觉，将使我们更具洞察力和活力，来寻找自我的旅途。
第四阶段：与他人，有时与犯错者分享心中的感觉。这个过程，并不需要面对面沟通或是直接分享，因为我们的目的不是要改变他人，而需要改变自己。例如：角色扮演、心象、心理剧、写作和讨论，都相当有用。
第五阶段：决定如何能处理与犯错者的关系。我们需要保持超然，才能摆脱功能不良失调及虐待的纠缠。
第六阶段：拥有一份宁静安详的感觉，同时接纳犯错者与我们之间的关系。接纳犯错者，并不表示事件本身不会再带给我们伤害。被虐待和被忽视所产生的痛苦和愤怒，可能永远也磨灭不了。接纳犯错则表示我们已经跳脱那些感觉的控制，进入一个肯定的系统中。往往，在我们借着伤害了孩子的同时，但我们会发现自己的童年也遭受过同样的伤害；学会自我宽恕自己与他人是终生过程。在这个过程中我们渐渐地摆脱过去的控制。责备只会阻碍我们走完宽恕的过程。过程虽然令人痛苦，却可以协助我们找到最终的喜悦。
12阶段复健课程
第一节段必须承认我们一直无法拒绝如酒精、食物、性、其它药品等，这时我们的生活变得难处理。承认自己的无力感是还回至我的关键。承认无法解决问题，才不至于增加问题。曾任无法控制局面，才能使打破否定的影响不至于波及我们的生活。承认自己的无力感是最开始的求救讯号。一般而言，承认自己没有能力，会给男人瞬间放松的感觉，因为男一直都要求表现得体、具备能力，以及吸食都能控制局面。对你性来说，接受自己没有力量，这个与了你你性力量。第一阶段是接纳我们的脆弱，他是通往守护、力量与亲密关系里程上真正的开始。
第2阶段：相信亦有的我们更强大的力量去，仍是我们挥霍理字。这是信仰的开始我们学会的相信。因因我们对更高力量的认以之。我们已经放弃使我们成立的物质和行为，以及正和填补空白的事物。他躺在他他我们是否能找到一个确定的力量并不重要，只要是一个我们能够相信而能帮助我们需要找到意义与价值的力量就可以了。
第3阶段：下决心是我们的意志与生命追寻着我们所信仰的上帝。在这个阶段是真正的心灵活动及心理转变的过程的挑战。他建议我们对控制权的需要，进而带领我们究竟我们所接受的那份更高力量所带给我们的关怀。和在这个治疗的课程里，服从是可以自了我们的力量使我们服从爱、真理、创造者愚昧这也就成了我们的上帝。
第4阶段：制作一张剧探索性，且无所惧的道德规范清单的。在这个阶段，我们要做的是一个明确的行动结果。要针对自己的优缺点列张清单，在制作清单时尽可能以客观、诚实的态度来观察自己。我们介入我们跟自己之间的关系，对自己的优缺点坦白、诚实。不论我们是报导、性急、易怒，自私以及我们较好的特质忠诚、关心、力量。这张清单还必须具备搜寻的能力，能够带领我们回到过去的人与事，回到隐藏在重重羞愧之下的事件。无愧，并不表示不恐惧，而是应透过恐惧去寻找生命之光。故将恐惧视为勇气的门坎，点才是真正大无畏的精神。的世界短将以诚实来处理我们的羞愧。羞愧可以是为我们缺乏力量与脆弱的一部份，失落们用右手护的精神与亲密的关系。我们鼓励你用温和的方法来实践的意识阶段，制作一张不包括自己的个性、缺点与力量在内的完整清单。党
第5阶段：向上帝、自己及他人坦承我们所犯的错误。当我们向他人承认自己的错误时，我们便向更高的力量和选择的人开放自己。我们持续治疗被压抑的羞愧，以便从我们的成例征生活中释放自己。当我们与他人坦承的分享自己的错误时，也正是我们将程序当做一条与他人建立亲密关系的桥梁，带领着我们的脆弱去接近相互依存的关系。没有人性的脆弱而就没有亲密关系和力量。精密、力量与诚实都是比5阶段鉴于我们的礼物。当我们坦诚地与他人分享自己的错误和能受他人接纳、聆听和喜爱时，我们会发现到人性宝贵的一面。这个阶段最好能在心灵指导者的陪伴下进行历经第5阶段后，变得贪婪、有爱心的人，便能获得相当大的治疗效果。
第6阶段：传已完全准备好让上帝来除去我们个性上的缺点。所谓完全准备好来表示我们镇市成立的病态，并且不再彷徨不定。我们接受疾病所带来的痛苦与煎熬，并准备去除贪。我们所做的永远无法满足自己现在我们要再去扶中对自己温柔，我们本身的更高力量将使我们持续完成这个阶段的工作。这1阶段的礼物是耐心。我们努力追求自我的进步与成长，不是即刻的完美。脆弱通常代表及早。这阶段便是要让各位学习耐心对待自己、我们的课程、我们的更高力量以及他人。
第7阶段：谦卑地求上帝除去我们的缺点。接受自己的无能，接受自己的缺点，社会影响我们的生活，使我们对自己的依赖更加肯定，一个健全的依赖感是建立都在我们得更高力量上的。这个阶段的礼物是谦虚而。我们都需要帮助字型自行其是只会坏了大事。透过谦虚我们则能找到荣誉与之争，如果没有他我们就必须在绝望、羞愧中挣扎孩子。
第8阶段：列出我们曾经伤害过的人并试图去弥补所有的过错。我们经常自怜自爱，着不知我们也伤害过许多人。我们伤害自己时，人们也都经历过痛苦，他们无助地看着我们的订阅家长严重，成立更胜。弥补并不是道歉，而是改变。如果我们不改变行为，说抱歉也是无异议。希望能改变，是一个具有疗效的心灵过程。这个阶段中，祇要有意愿弥补过错就足够了。医院的本身，是学习不去控制他人，并学习接受改变。
第9阶段：除非可能会伤害他人，否则，要尽量直接弥补他人。之间弥补，就是指任何可以带领我们接近诚实与和解的行动。我们要承认伤害的行为并道歉，可以赔偿或远离他们的生活，或重新加入一个有爱心的人际关系社会。我们也要观察自己，以便了解我们是如何伤害自己并加以弥补自己，而改变这是生命中最常见的弥补方式。在心理复健过程中，改变时我们能够接近爱与亲密关系。
第10阶段：继续制作个人清单，但当我们犯错时要立刻承认。我们需要制作每日清单以便查寻我们所说，、所做以及他对周遭人的影响。在每日的清单上，我们在欺骗、疏远、急躁、肉末、感情的投射、否定、逃避以及俯视都必须加以省思。而我们也要肯定我们的并赋予存在。我们容易在上述这些阶段中苛责自己，而不是将它们视为平衡我们行为和反应的途径。干净的清单对我们有莫大的帮助。我伤害了谁？我生气了吗？我害怕的吗？我将忧虑投射于他人的吗？还是投射羞愧？活用罪恶感来控制他人的吗？1当我们犯错或承认错误时，我们都在送给周遭的人们一份礼物，也就是显示我们的人性，这样直接的接纳态度，人防止我们叫老招惹他人、犯错即做出负面的行为。
第11阶段：透过猛祈祷和城市，增进我们与更高力量做一些上的接触，而且到只是为了知道上帝的事以及获得实现的力量。特别是他这种意识的接触可以透过阅读与程序来进行。祈祷着视觉资、关怀的途径。我们向更高的力量张开双臂，实际接触和角之中，我们变成一只衔接创造历程与生命洪流的媒介。这时我们达成共同创造生命与守护的心灵任务。我们但是想将程序这奇迹、力量、宇宙生命之美子，以及对复建工作的感恩。
第12阶段：这个阶段的结果是心灵的觉醒，我们试着将这个讯息带给成立的人们，并且把这个原则人用在我们生活的每一层面中。我们的心灵更加敏锐，而能温和的贡献我们所学的，且已开放的心灵回应那些争执。我们不强迫人们接受而所信仰的讯息，透过信仰照亮我们的生命。接着实践这个治疗计划，我们希望引起别人注意；硬说要说服别人，只会徒增反感红。和子我们奉行的原则是温柔、价值、关怀动火耗感恩、诚实、耐心与分享。我们不能控制他人的行为，看我们只能成为美丽的生命力的管道。这个力量就像是窗上的灯，指引着迷路的人们。
第九招 接受人生课程
发生在我身上的每个人生课程原是为了唤醒我,而不是惩罚我,只要我认为老天有意惩罚我,我就很难受自己的课程,并从中学习!~学习人生课陈自己慈悲一为要改变我对现实的认知是非常不容易的事!~我必须耐心地按照自己的步伐前进不必急!~我越信任点,因程,必须先对自己的课程,就愈能与他们配合.对于未知的一切,我以欢迎来代替怀疑!~解脱痛苦的方法绝非抗拒而是接纳~!
面对一个课程最糟糕的方式便是立刻判定该课程的用意我们需要以不批判`不诠译的心态,先与情境共处一会儿去感觉它生出某种觉受观看它如何随我们的想法何感受的改变而起变化这是一种聆听内心的过程~![我们]的空间里问题不在存在问题的产生只是因为每一方都从小我的角度去看事情!~与问题共处一会儿意识就会开始改变从[理性之心]转变成[感性之心]当我自己的课程奋战时它成了我的敌人当我接纳它时它'成了我的朋友!~
第十招认出一切都没有问题
除去爱的绊脚石有些可学习的事,有些可放下的事,有些值得感激的事,所以我必须放下过去,不把过去带到现在,也不把现在带到将来,只是接纳现在的样子,那就是宽恕!
第十一招看镜中人生
我们在身心之外所看到的一切,只是反映出我们内再的现实而已感觉之心反映出思想之心,交到我们手上的镜子去看的意愿有多强来衡量,一个成功会带来另一个挑战,一个失败则给我们重新选择的机会,其中绝无批判的意思!~
第十二招 开放心灵
开放心灵方法便是请求帮助,或帮助别人,若你遇上困难,就请求帮助,向朋友求助,向陌生人求助,或向上天求助就对了!请求,示你允许了这等于邀请圣灵帮助你以不同的眼光看事情,求就会为你开肯改变那些妨碍察觉到爱的认知或观念,开放自己的心灵,就去帮助别人吧!在人生某个角落,有人正在祈求爱,也许他并未表现出来,只是默默的祈求着你会知道那是谁?给予无条件的爱,或无所一无所求的帮助别人,都一样会打开你的心借着支持的表达一句鼓励的温柔话语,给彼此救恩,每个攻击都看成爱之祈求,由此而带给彼此救恩,觉察本身就是一种解放,你愈变成爱的导体,就愈会了解它,单纯而安详地进入内心,迟早会到达这一境界的说什么已不重要,重要的是我们如何说:做什么都已不重要,重要的是我们如何去做!~
第四要诀:铭记[生命是爱]生活中总会出现一些事件或境遇深深震撼着我们,痛击我们,硬把我们拉出自己的安乐窝,例如失去工作`亲友去世, 人际观系破裂表面上看似负面的每个事件,首先会勾起我们的罪咎,让我们不知不觉第掉入情绪的黑洞里谁不曾我们的期待它是有始以来存在性的悲哀它是[失乐园]它是阴森的涕泣之苦它是整个人类的集体创伤每一个人无论是男是女来到这世上都不是来受苦的而是来摆脱痛苦的有些人认为只要否认就不会感到痛苦他们迟早会发现那是不可能的指向欢乐之路必须穿过痛苦那是人生旅途所提供的唯一助缘人们在这条路上会出其不意地与他照面而在开始时人们甚至不知道那是一个助缘在痛苦李我找到了宽恕在痛苦里 我找到了神的爱[爱不会谴责]它只会提醒我们我们永远是自由的自由地学习和宽恕吧!~
