练习瑜珈体会 - 流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)
最近一段时间还是和以前一样 - 去健身房跟着老师练习不同风格的瑜珈。感觉自己又有进步，单独的动作比较能够做到位，坚持时间更长，身体的韧性和灵活性也增加了许多。都说女性的柔韧性比男性好，我也有体会，看到我们班里的男士们多少都有些僵硬，而女士们的确有优势。但是男士们在力量型动作的练习上，表现是远远超过女性的。难怪世界上的瑜珈大师都是男性，天生就有优势的，练不好也说不过去啊。：）
很开心自己还是在一天天的进步，心里充满自信，同时也向往对新动作的挑战，这种感觉好象是我丢失了很久很久的，好在把它找回来了，现在要好好珍藏。：）
好了，闲话少说。聊聊我近期开始练习的流瑜伽 - Hatha Vinyasa Flow Yoga。 周二的瑜珈课是我们同学来得最少的，因为刚换了新老师。新老师是个年轻力壮的小姑娘，她带着大家练习的是当下流行的Flow Yoga。我听到有好几个一起练习的同学议论说她的课太难了，一个姿势还没做好就让做另一个动作了，而且几个动作连续下来，一做就是6，7遍，感觉呼吸急促，满头大汗。所以有许多同学觉得力不从心，就不来上这个老师的课了。
而我却喜欢上了这个风格的瑜珈，每次都觉得做得很过瘾。：）当然，我现在已经基本忘记了刚开始练习时候脊椎和肩胛骨周围的酸，腹肌的痛，只觉得自己差不多可以称得上是力大如牛了：）呵呵，自我感觉而已。：）
我觉得这个风格的瑜珈不适合于初学者。如果您练习瑜珈已经有一段时间，感觉独立的动作能够做得比较好和比较稳以后再尝试流瑜珈也不迟。否则比较容易受伤。有人建议练习瑜珈半年以上的朋友就可以练习流瑜珈了，我也觉得有道理。
我在网上学习和了解了一下这个风格的瑜珈，顺便摘录一些，给瑜珈爱好者朋友做个参考。
我相信只有不断尝试才知道什么适合自己。而且对新的瑜珈动作和风格的尝试可以不断给自己带来惊喜和新意，从而更加坚持不懈的锻炼下去。
希望每一个开始练习瑜珈的朋友都能和我一样，不再轻易放弃健身，保持一份自信和努力，从此不再畏惧新的挑战。。。
时间不多，啰嗦到此为止。：） 祝愿大家愉快，有空多练瑜珈！ Namaste!
流瑜伽 (Hatha Vinyasa Flow Yoga)
-摘自 BAIDU知道
流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。
Flow这个词，在这里有连续不间断的意思。流瑜伽的练习可以唤醒内在的能量，点燃内在沉睡的生命能量的火焰，通过汗液排出毒素。当身体热度上升时，毒素燃烧起来并排出身体系统，从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。它的最大好处在于塑造完美的身材,这方面的优势要明显强于流行我们国内的哈他传统风格课程。流瑜伽的最重要的贡献在于它对体式和冥想相结合的尝试。如果说其他类型的瑜伽是一张张精美的静态图片的话，那么流瑜伽则好比是一部多彩的动态电影
流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，考虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。
适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。
特点：流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然！流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。流瑜伽同样以练习为重点。但更注重动作的规范、标准和漂亮，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。
注意：流瑜伽的动作编排连绵而流畅，体力不好的人可以在中途做短暂休息，以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”，是因为动作是固定，好比固定流程，所以对锻炼耐心很有帮助.
流瑜伽与其他瑜伽的区别
其他瑜伽是边做动作的过程之中休息一下，但是流瑜伽是前面一直在做动作，最后才是休息的，而且它的休息也是在做动作。整体来说比其他瑜伽要辛苦的多了，强度要大，刚开始练瑜伽体能不是很好的人一般是不会建议你去上流瑜伽的，但是有点基础的人去上了之后就会感觉特别的舒服.。
流瑜伽特点
我的瑜伽老师跟我讲： 流瑜伽就是将哈他瑜伽的体位姿势像流水一样连接不断的穿起来，流瑜伽没有非常固定的体位姿势，可以根据个人的需要和习练水平自己来安排，但因为流瑜伽比较消耗体力，所以不适合初学者练习，流瑜伽可能有很多连接的方法，在此介绍一种供大家参考：
1、拜日式起势--2、向下折叠，双腿后跳呈斜板式--3、大拜式--4、蛇式--5、下犬式--6、上犬式--7、下犬式--8、新月式（左腿在前）--9、斜板式--重复3到7--10、新月式（右腿在前）--11、收腿--起身收势
大家还可以根据自己的需要加入其他体式，如：战士1式，反三角伸展等等
Vinyasa Method
