本文由“对家暴说不”群组的义工游世界（网名：youshijie) 推荐
个人安全计划
虽然那些施虐我的人的暴力行为，非我所能够控制或者预测，但我仍然可以制定一些保护措施，让我和我的孩子们生活的相对安全一些。下面就是我的个人安全计划。
我将把这个计划当作自己的安全指南，并在紧急的时候，提醒我去寻找一个安全的途径保护自己。因为我担心虐待我的人会找到这份打印文件，我还在另外一张纸上写下我认为与自己有关的要点，并且将它藏在一个安全的地方。
我会经常复查和更新这项计划，以便万一情况发生变化，使我能有所准备。
在暴力事件出现之前我可以做什么
如果我担心我的伴侣会施暴，我需要预先考虑一些事情。
我需要做到下面几件事，为离开他，做好准备工作。
我会把一个手提箱、箱子或手提包放在___________________________，我可以方便快速地到那里去取。我会在里面放入尽可能多的下列物品：
•公寓或房屋及汽车的备用钥匙；
•坐出租车和打电话用的小额钞票和零钱；
•身份证件--护照、社会保险卡、出生证、移民纸、公民证、原住民身份证；
•驾驶执照和注册文件；
•医疗卡和子女们的防疫记录，以便我自己和孩子们要用；
•离婚和抚养文件；
•限制令、治安保证、任何其它法庭命令；
•银行存折、支票簿、信用卡、按揭或贷款文件；
•租赁 / 房租协议、物业契据、生意或合伙企业协议、房租或按揭付款收据；
•地址通讯录；
•我的（前）伴侣的照片用于识别他或她；
•我可以今后再来取的其它物品清单。
我把我的钱包、皮夹子、个人身份证、钥匙和其它紧急物品放在__________________，以备我不得不突然离开。
我可以在_____________用自己的名字开立一个单独的银行帐户。我会要求银行将任何结单寄到____________，这样虐待我的人就不会看到它们。
我还可以查看我们的联名帐户里有多少钱，以便我需要很快取走一半的钱。如果虐待我的人知道我的帐户或PIN号码，我会__________________________________。
我会告诉我的孩子们___________________________________，帮助他们逃跑。我会告诉他们当地警察的电话号码____________________和其它紧急电话号码，例如______________________。
我会每________________________ 复查和修改我的安全计划。
在暴力事件发生时我能做什么
在暴力事件发生时，我必须能快速思考和行动，以保证我自己和孩子们的安全。
下面是我为加强安全所能做的一些事情。
我可以通过_______________________，确保能够迅速拿到自己的衣服及/或孩子们的衣服。如果虐待我的人问我在做什么，我会告诉他/她 ___________________________。
我信任_________________和_________________，会把我的情况告诉他们。我会用隐语____________________通知他们，我正处于危险之中，马上报警。
我可以对孩子们使用隐语___________________，以便他们能在暴力事件发生时保护自己。
我会查看每个房间，找到逃跑的最佳途径。如果没有出口，我会尽量避开浴室和厨房。我也会尽量避开存放刀枪等武器的地方。
在一楼，跑出去的最佳途径是________________________。在二楼，跑出去的最佳途经是______________________。在地下室，跑出去的最佳途经是______________________。
我会运用我的判断力和直觉。如果情况十分危险，我应当考虑_________________，使虐待我的人平静下来。我会记住我首先要做的事是保证我自己和孩子们的安全。
我会每____________________ 复查和修改我的安全计划。
我的孩子（们）的安全
我知道，在发生暴力事件时，我的孩子们能为我做的最好事情就是逃走并保护自己。我可以告诉他们，如果他们看见我受到虐待，就___________________________________。
我可以教他们选一间安全的房间，譬如__________________，最好是有锁并且有电话的房间。他们尽快离开发生虐待的房间对我和他们来说都很重要。
我可以对他们说，他们最重要的是保证自己的安全。我会用这些话来解释_________________________________________。
我会教他们如何打电话求救。我会告诉他们，如果他们无法安全地在我家里拿到电话机，就用我们的邻居______________________的电话，或者去最近的付费电话机，地点在__________________________。
我会确保让他们知道，拨打紧急电话号码是免费的。如果我有手机，我会教他们如何拨打9-1-1或者其它紧急号码。
如果他们需要帮助，我会确保他们知道自己的名字和地址。如果我们住在农村，我会告诉他们地址，包括分区和地块号码。
我可以让孩子们排练他们在打电话求救时要说的话。例如，我们可以练习怎样跟警察联系：
拨打911。
接线员回答： "警察、火警、救护车。"
您的孩子说： "警察"。
然后您的孩子说：
我的名字叫____________________。
我今年_______岁。
我需要帮助。请派警察来。
有人在伤害我妈妈。
这里的地址是______________________。
这里的电话号码是__________________。
我还可以告诉我的孩子们有关街区父母计划的情况以及如何使用。最近的街区父母住在______________________________________。
在情况对我和孩子们来说已经安全之后，我会挑选一个安全的地方，例如______________ ，在家外与他们见面（以便我们能容易地找到对方）。我会教他们去计划好的安全地方的最安全路径。
我们会每__________________复查和修改我们的安全计划。
我住在新地方的时候能做什么
我可以通过____________________________________来加强安全。
如果我认为我的（前）伴侣有钥匙，我可能要换锁，并且在窗户上装栅栏。
我会告诉我的孩子们，如果我的（前）伴侣出现，他们就_____________________________。
我会教孩子们如何拨打警察或救护车电话号码。在我们地区，警察的电话号码是__________________。
我会随时随身携带任何法庭命令的副本。我会将这些命令的副本交给（学校、托儿所、警方）_____________________________________，并告诉他们，如果他们看到我的伴侣，就打电话给我。我会把我伴侣的照片给他们，以便他们能认出他 / 她。
我可以安装供孩子们使用的窥视孔。我会告诉他们，如果虐待我的人出现，就__________________。
我可以在我的电话上安装这些功能（来电阻挡、来电显示、不公布号码、快速拨号）_______________________________，以加强我的安全。
我可以阻挡我伴侣发来的电子邮件，或者更换互联网服务供应商。如果虐待我的人能得到我的电子邮件密码，我可以____________________________________。
下面是我所在地区的紧急电话号码备用。
警察
________________________________________________
医院
________________________________________________
妇女庇护所
________________________________________________
危机热线
________________________________________________
儿童服务
________________________________________________
其它服务
________________________________________________
我可以在每层楼都安装烟火探测器和灭火器。我会把它们放在___________________________________________。
下面是我可以做的一些其它事情，以加强我的安全_____________________________
在邻里寻求安全
我会告诉__________________________，如果他们听到我家有打架声音，就报警。
我会告诉__________________________，谁可以来接我的孩子（们），谁不可以来接。
我可以请__________________________在紧急情况下照看我的孩子们。
我可以请___________________________把我的紧急逃亡计划物品存放在他们家里。
我可以更换银行、日用杂货店和其它服务，以免我遇见虐待我的人。我可以在跟以前（和伴侣在一起的时候）不同的时间去_____________________。
如果我认为我的伴侣可能追踪到我，我可以换医生、牙医或其它专业服务。我会向_______________________解释我的情况。
我可以确保我的名字不出现在我的信箱或公寓名录上。
我如何在工作场所加强我的安全
我可以告诉（我的老板、同事、人力资源工作人员）_________________________我的情况。
我可以请___________________帮助我筛选打到我工作场所的电话。我还可以用语音信箱来筛选来电。
我可以阻挡不想要的电子邮件，或者把它们送入一个我不必去阅读的文件夹。
当我离开的时候，我可以请___________________________送我到汽车、公车站或火车站，确保我的安全。
我可以买一块放在汽车上的"Call police"告示牌，向其它开车人发出警报。
如果我在回家路上遇到麻烦，我可以______________________________。
如果我同意跟虐待我的人见面，我可以去公共场所，例如_____________________ ，以免我们所在的地方与人们隔离开。
我可以采取的其它一些安全措施是__________________________________
法庭命令赋予的安全
我可以向警方报告违反法庭命令条件的任何事件。如果警察不能帮助我，我可以向违反法庭命令所在地区的OPP支队指挥员或警察总长报告违令事件。我可以从位于_______________________________的法庭办事处获得法庭给我伴侣的命令副本，并且一直随身携带。
如果我的伴侣销毁了命令，我可以在________________________再获得一份。
如果我搬到另一个城镇或地区，我会将法庭命令、我的新住址和我伴侣的暴力行为史通知当地警方。如果我经常访问其它城市、城镇或国家，我会同样这么做。我需要打的电话号码是__________________。
我会将法庭命令包括所有的条件都告诉下列人士（老板、宗教领袖、亲密朋友、咨询人员）____________________________________。
保持我的情绪安康
我知道我经历了很多事情，可能感到疲惫不堪、万念俱灰。我知道，建立没有暴力的新生活需要很大的勇气，需要大量的精力。
下面是我可以做的一些事情来保持我的健康。
这些事情，我做多少感到舒服就选择做多少。
•尽可能多参加危机咨询小组的活动。
•参加社区活动，减少孤立感觉。
•参加非全职工作，减少孤立感觉，改善我的经济状况。
•报名上学，提高我的技能。
•参加其他妇女援助团体，获得援助，加强我跟别人的关系。
•花点时间自己读书、冥想、演奏音乐等。
•与那些使我感觉良好并且向我伸出援助之手的人们一起共度时光。
•参加社交活动，例如电影、进餐、锻炼。
•注意我的睡眠和营养需要。
•记日记，写下我的感受，特别是当我感到情绪低落或脆弱的时候。我会把日记放在安全的地方或烧掉它。
•在进入紧张场面前，例如跟我的伴侣谈话、跟律师见面或者上法庭之前，花点时间做好情绪上的准备。
•尽量不要给我自己预约太多的活动--限制在每天一个约会，以减少压力。
•发挥创造力，做任何让我感觉良好的事情。
•每天写一些有关我自己的正面事情--我对自己的肯定。
•我不会在过量饮酒或进食中找到安慰--借酒浇愁愁更愁。
•避免过量购物和冲动性购物。
•参加健康俱乐部或开始锻炼计划。这会增强我的精力和安康感。
•感到气愤是可以的，但是要找到积极的和建设性的方法来表达我的愤怒。
•记住，我现在是需要照顾的最重要人物。
我会每____________________复查和修改安全计划适用于我的部分，以确保万无一失。
特殊情况妇女
如果我担心我的伴侣会利用长途电话记录来追查到我，我会查明最近的庇护所的免费电话号码。号码是_________________。
如果我因残疾而不能离家，我会在我的伴侣不在家的时候跟__________________联系，安排交通工具。
我说英语感到不自在，因此我会请___________________翻译或帮助我找到能用别的语言跟我谈话的人。
如果我担心万一离家之后我的宠物无人照顾，我可以请_______________________帮忙。
下面是我为使自己感到更安全而可以做的其它一些事情
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