昨天立志减肥，感谢各位网友的支持及指教。
我又做了点研究考察，发现网上有很多免费的减肥网站，也有很多免费的app。我选了myfitnesspal.com，下载了app。只要留心记下吃的东西，很好算卡路里。网站也有很多健康饮食及锻炼的窍门。我没有收钱给它作广告，只觉得很好用，向大家推广。
我计划如下：每天进食卡路里定为 1220 大卡，我平常做家务基本坐不下来， 每天消耗为1770大卡，每天进食少于消耗550大卡，再一周三次快走30分钟，据网站说如此可一周减肥一磅。基本上每天负能在500-1000大卡之间。
今天，进食流水账如下：
早饭：一杯咖啡加cream -50大卡，醪糟煮鸡蛋-180，（ 鸡蛋盒子上有写卡路里，自己做的醪糟，我按糯米0.5杯算-100， 能量守恒，糯米变醪糟能量不变。）一共230大卡。
午饭：色拉加少许色拉油-105， 色拉油包装上有卡路里介绍。半个鸡胸脯片三文治-薄薄的一片鸡-47，面包-157，土豆玉米浓汤245，四分之一巧克力饼干65， 我跟女儿分的。一杯咖啡加一大勺light cream-30. 一共649大卡。
晚饭：色拉，这次只加了几滴色拉油，还用了低脂的-30，chick pea浓汤只喝了三分之二杯-150，一小拇指大小火鸡香肠-30， 一个大的cheese Ravioli-30。 一共240大卡。本来中午吃的很饱， 但一天在外面玩，午餐及晚餐都在餐馆吃，有一点管不住自己。最后又把女儿咬了一口不要了的Cheese Danish-450 塞在嘴里，一下破功，晚餐一下吃进了690大卡。哇！
一天追在孩子后面， 没有锻炼，但也没有坐下来。喝了起码两大瓶水。
感觉吃的不少，一点也没委屈肚子。总进食1570. 超标350 大卡。色拉油以后少撒，用低脂，可少进50，咖啡也可加低脂牛奶，晚上要谢绝甜点，不吃小孩子剩下的食物。倒掉或留到第二天。本来可以轻松的少吃500大卡，嗨，一念之差。
少吃多动。明天严格遵守1220 大卡，今晚再到网上查查低脂的食物。以后先查卡路里，在选折吃不吃，吃多少。myfitnesspal 的app很好用。
终于把买了两年，从没开封的新电子秤拿出来了。今天早上146.7 lbs， 晚上饭后144.6lbs。 一定是天太热，蒸发了两磅水。
再晒一张pre pp-粗臂肥腰，激励一下自己。
