如何正确游蛙泳！多图和视频来详解姿势和提高速度

如何正确游蛙泳！多图和视频来详解姿势和提高速度 by yuanyuan88

不知你有没有感觉到我们中国人会游泳的大多会蛙泳，我们很多人首先学的就是蛙泳，可能刚学的人怕呛水，我们胆小，学蛙泳的话头可以抬得高高的，不用埋在水里。很多人也只会蛙泳这一种姿势。而美国人大多会自由泳，自由泳freestyle也许附合美国人崇尚自由的性格。他们跳入水中噼哩啪啦第一个学的姿势就是自由泳，很少看到他们游蛙泳。你看奥运会上美国的自由泳就是强项，很多自由泳的项目美国都能拿奖牌。

我看到的蛙泳很多不规范，归纳起来主要有这么几种情况：

手和脚没有节奏，前后扑腾，身体拱上拱下很费力气，但前进的速度很慢。

有的双手划水幅度大像画个大圈，有的双手划水幅度小像画个小圈

脚踢水幅度大像青蛙划水

头高高地昂着，左右顾盼，有点像鸭子在水里嬉戏

狗爬式的扑通扑通（说到这让我想起一位男同胞，就是狗爬式的蛙游，你能听到水有节奏的扑通扑通地响，双手划水和狗前爪上下转轮子差不多，速度奇慢，让人看得都急S了：）

蛙泳的英语是breaststroke。Google translator 把breast译成了(胸）脯等。我们没有译成脯泳，听上去也真不怎么好听，我们想像力丰富，breaststroke多多少少看上去有点像青蛙划水，所以我们就叫蛙泳了，虽然breast和蛙字没丁点的联系。但瞧瞧下面这张照片，好像还是有点相似的：)



我们把这最老的泳姿称为蛙泳，一说蛙泳就会想起青蛙的划水来，这是不是潜意识里影响着我们不正确的蛙泳姿势呢？

这里我先说几个要注意的地方：

蛙泳抬头埋头的节奏是有道理的，埋头是让自己的whole body streamline，这样水的阻力就小，此时借踢腿的力量，让身体向前滑行。所以不能头抬得高高的左顾右盼！

手划水的幅度不能太大，具体看视频，手划水出水力度要大，身体借助向上向前。

腿的划水幅度也不能太大，有点象剪刀剪水样，双腿夹水，踢腿要有力量。

我看过不少的DVD和视频，感到这个Jimmy的解说和示范可圈可点。Jimmy讲到的几点都很值得注意，解释特别清楚的是手划水的方向和幅度。



再看图：

用吃奶的力气把水花捧起来：）


嘭的一下（有力度的）把这些水花送给你：）


脚的划水不是分得老开趴手趴脚的，而是收紧，宽度大约大hip width一点点，下面视频解释腿部夹水动作很清楚。



再看下面这个视频，解说和示范都不错。



知道了怎么正确游蛙泳，现在不会再去模仿青蛙那样趴手趴脚的游了吧！纠正姿势可以增加美观，提高速度，要是有条件的话最好能自己video一下，这样可以看见自己是怎么游的，但一般泳池不让record，那就让别人看看给个反馈。

还有个办法，划一下水算一次，你数数25米的游池你要划几下才到。今天我看见一位游蛙泳的，我给她数了下，是21下左右，一位男士我也数了下，是17下左右，我开始会游蛙泳的时候，25米游池从浅水这边到深水那边要划21下多，在努力纠正自己的姿势后，现在从浅水到深水用13下，提高了不少，我在网上看到过一位男同胞说他只需8，9下，他说他常参加比赛的。我列在这作个参考，你也可以前后数数，看看纠正姿势前和纠正姿势后有没有进步！

网上有些gif的分解动作不准确，千万不要照那去学，要学就要跟着professional学。Good luck with your breaststroke！