我们整理了一些小视频,这些都是我们亲自跟着练过的,觉得还不错,很多动作都是健身房里私人教练所采用的训练,不需要太多场地和器械,可以在家里自 己锻炼,而且时间长度大多在10-30分钟左右,特别适合于忙碌的妈妈们见缝插针的跟着运动,希望能对各个阶段的姐妹们都能有所帮助。
1. 塑型视频:
1)手臂:
a. Total ARM workout
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0
b. 针对蝴蝶袖的局部加强(triceps workout)
https://www.youtube.com/watch?v=QBbVu-4lX1Y
2)腰腹:
a. Total Ab workout
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
b. Streamliner -- 锻炼上腹/胃部的一个动作
动作要点: 靠腹肌力量将整个上身提起。上身一直保持平直,尤其是背部,起身时不要想虾米一样拱起。双臂保持在两耳侧边,一直与头部保持在一条线上,不可前后摆动。Pull yourself up with your abs and not with your arms. 只有这样,才能保证动作到位, 真正起到训练腹肌的作用。
c. 针对小肚子的局部加强(lower ab workout)
https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI
3)臀部:
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0
4)腿部:
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
5)胸部:
https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc
2. 健身操:
a. 最著名的郑多燕经典减肥健身操:全长37分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI
b. 郑多燕的精华健身操:全长15分钟。
https://www.youtube.com/watch?v=0J5XsdqpZRw
3. 瑜伽视频:
a. sun salutations:
https://www.youtube.com/watch?v=WIJQQU81Qhw
b. vinyasa yoga:
https://www.youtube.com/watch?v=HmZFwoUU3WQ
c. deep stretching:
https://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI
d. 针对脖子肩膀痛的瑜伽
https://www.youtube.com/watch?v=Vlo5yzWM7po
4. 流行街舞《小苹果》:动作简单活泼生动,适用于带着孩子一起运动。
https://www.youtube.com/watch?v=3EbBHoRgn-Y