日本百万畅销书 私人医生小腿肚

近十年最具创意、最有效的简单疗法。 比脚底按摩疗效更好、更容易掌握。

《身体的私人医生小腿肚》：罗大伦亲情推荐_现代阅读

2014年度日本十大畅销书榜第一，上市3个月疯狂加印35次，销量100万册。近10年最具创意、最有效的简单疗法力作，比脚底按摩效果更好、更易掌握。养生畅销书作者——罗大伦老师亲情推荐。

【内容介绍】
    你知道吗？小腿肚能反映你身体的健康程度！
    人体的70%的血液由小腿肚负责泵回心脏，它是人体的“第二颗心脏”，可将双腿的血液往上运送，没有健康的小腿肚，人就无法维持正常的血液循环，它是当之无愧的维持生命的“无名英雄”！
    随时随地揉揉小腿肚，体温上升，代谢加快，免疫力提高，百万人亲身实践，按摩后健康状况迅速改善，舒适感让你根本停不下来！

【作者介绍】
    槙孝子，1951年出生于日本新潟县。大学毕业后就读专门针灸学校，取得针灸师执照。
    2004年槙孝子进入身心健康堂工作，结识小腿肚按摩法创始者──石川洋一医师。当时，石川洋一的一位患者点滴无法打入血管，情急之下通过按摩小腿肚得以缓解，由此石川洋一想到“只要改善血液循环，就能预防百病”，于是放下手术刀，开始钻研“小腿肚自癒健康法”，并帮助上千名患者缓解、治愈疾病。槙孝子获得小腿肚按摩疗法的启蒙，其后又受到免疫疗法权威安保彻的影响，体验到居家疗法的重要性，从此便致力于推动小腿肚按摩疗法。目前于身心健康堂御茶水分院主持小腿肚按摩法实作讲座。

 

【原文摘选】
　　（为了让您快速了解按摩小腿肚的神奇效果，特意节选书中针对女人、男人、孩子、老人的不同效果，下一个见效的，就是你！）

 

　　* 想要漂亮的女人看过来~

　　按摩小腿肚带来“好肤质”，3周告别肌肤粗糙，变身小脸美,

　　我二十岁出头，肌肤干巴巴的，很容易长湿疹、冒痘痘，脸部也因为浮肿看起来年纪很大，心里非常不快乐。

 

　　偶然在电视上看到小腿肚按摩法，我便趁着半身浴的时候，拼命地和小腿肚搏感情。泡半身浴的时候，我还会把水瓶放到温水里，想到就喝上一口。其实也不像喝水，只是将少量的水含在嘴里，想让身体多补充一点水分，滋润一下也好。

 

　　按摩小腿肚还能顺便“微整形”，像恋爱中的女人一样美丽

　　开始按摩小腿肚后，没想到原本惨不忍睹的肌肤，竟然气色一天比一天好，三周后，有同事问我：“你的皮肤好白皙透亮，交男朋友啦？”同时，我脸部的水肿也消失了，整张脸都小了一号，脸上完全没动刀，效果却像微整型一样！这么神奇的美容法，真的令人很难置信！

 

　　可能是身体健康和心情都变好的缘故，让我爱笑爱唱歌的时间变多了，感觉连个性都变得开朗起来。

 

　　* 有三高的人士这样做

　　高血压、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！

　　被喻为第二颗心脏的小腿肚，可从外观检查健康状态，还能直接触摸。完全就像私人医生一样，可以告诉我们身体哪里出现问题，还能缓解不舒服与疼痛症状。

 

　　健康人士的小腿肚应该像皮球一样有弹性，温温的，像现做的麻薯一样柔软。但是，当肾脏机能不佳时，小腿肚就会丧失弹性，很容易变得像单薄的皮包一样软趴趴的。

 

　　血压比较高的人，小腿肚就会变得硬邦邦的，而且容易发烫。而患有腰痛、肩膀酸痛、头痛、糖尿病等病症的人，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉深层还会出现硬块，轻压一下就会感到剧痛。

 

　　* 爸爸妈妈看过来

　　让孩子快速入睡的“亲子按摩”

　　2岁大的女儿一到晚上眼睛就会变得炯炯有神。不管妻子抱多久，或是唱多久摇篮曲都没用，最少得花2个小时才能哄睡。后来在电视上看到小腿肚按摩法后，上网查了一下说小孩子只要小力摩擦即可，于是马上试了一下。

 

　　我让女儿趴下来，悄悄地帮她摩擦了一下小腿肚，第一次居然就相当成功。原本她的双脚还在乱动个不停，1分钟过后就安静了下来，2分钟后便开始呼呼大睡了。现在只要一趴着，就会自动把脚伸出来呢！

 

　　我朋友的儿子今年读五年级，也是个标准的夜猫族，朋友跟我说，他经常过了12点还不睡觉，简直和我家女儿一模一样。听说只要妈妈开始摩擦小腿肚，1～2分钟眼皮就会开始重起来，然后舒服地进入梦乡。此外，大概是肌肤接触的关系，连个性都变得比以前稳重了。

 

　　如果大家都学会速效的“小腿肚助眠按摩法”，失眠的人一定会愈来愈少！

 

　　* 家有一老，如有一宝

　　揉揉小腿肚，帮90岁的金婆婆找回青春活力

　　有一位高龄107岁才去逝的双胞胎明星姐妹“金婆婆”，九十几岁尚未登上电视荧光幕之前，曾经有段时期连五十音都讲不好，甚至没办法好好地从一数到十。

 

　　家人们十分担心，于是尽全力搜寻各种治疗方法，最后发现小腿肚运动可以改善血液循环，预防失智症。后来每天不懈地刺激小腿肚，不但克服了失智症，还以超高龄辞世，这段佳话也曾经登上新闻版面。

 

　　据说金婆婆开始进行小腿肚运动后，个性变得正面积极，让人差点认不出来。

　　一个人的气场只要能像金婆婆一样，就算已经年过九十，仍旧可以越变越年轻。

　　金婆婆最令人难忘的，就是充满光泽的肌肤，以及时常哇哈哈地开朗地笑，这些应该都是拜小腿肚的力量所赐吧！

 

【编辑推荐】
　　★最新现代医学发现，心脏负责上半身的血流，而下半身的血流则由小腿肚来负责，身体70%的血液必经小腿肚泵回心脏！

　　★近10年最具创意、最有效的简单疗法力作，比较低按摩疗效更好、更易掌握！

　　★每天按揉几分钟，就能使体温上升1度，免疫力上升30%，基础代谢增加10%！

 

　　1.国内首次引进2014年领跑日本上半年各大畅销书榜单的《揉揉小腿肚的惊人自愈奇迹》，日本上市3个月即疯狂加印35次，销量突破100万册！

　　2.女人揉小腿肚，手脚不再冰冷，缓解各种妇科疾病，瘦身纤体+肌肤紧致+改善气色！

　　3.男人揉小腿肚，降血压、防三高，缓解糖尿病及各种腰腿疼痛！

　　4.孩子揉小腿，睡得香、开发智力！

　　5.老人揉小腿，延年益寿、预防和改善老年痴呆，书中90岁的金婆婆克服失智症找回了青春活力！

　　6.18招全彩图解，不用任何辅助工具，随时随地享受健康，不花钱，无需任何工具！不仅能为自己按摩、还能帮家人保健！

　　7.小腿肚自测法，快来看看你是否健康！

　　8.真实患者“揉揉小腿肚”缓解病症实录，从2岁到100岁共同见证最惊人的治疗奇迹！

　　小腿肚是您和全家人的“私人医生”！不花钱、不需工具，隔绝小痛大病就是这么简单！

 

【目录】
揉揉“小腿肚” 的惊人功效/5 神奇“小腿肚”，揉一揉就健康！/6 

 

 Part1 小腿肚是人体的第二颗心脏！ 人体70%的血液靠小腿肚挤压循环，它是人体的发电机！  1.  小腿肚是维持生命的“无名英雄”/18 2.  人体需要温暖电力，小腿肚是人体发电机 /20 3.  手脚像“冰棒”，小病大痛会一直来/23 4.  腿肚子抽筋代表不健康/27 5.  小腿肚“又热又硬”的人，可能是高血压危险群/28 6.  常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬/30 7.  身体有气无力时，“泡脚＋按摩小腿肚”，和病毒说再见/32 8 .  一天五分钟，只需按、压、揉，体温升高，不得癌症 /35 9.  高血压、脑梗死、癌症、不孕、手脚冰冷综合征，小腿肚逐个击退/38 

 

Part2 从2岁到100岁见证“小腿力健康奇迹”！ 手脚冰冷、高血压、胆固醇高都能改善！ 1. “小腿肚助眠按摩法” ，精力旺盛的2岁女儿马上就呼呼大睡/42 2.  按摩小腿肚带来“好肤质”，3周告别肌肤粗糙，变身小脸美人/43 3.  关节痛、腰背痛、便秘，软化小腿肚的“深层硬块”来改善/45 4.  头晕目眩？入浴后按摩小腿肚，1个月后，血压回到“正常值”/48 5.  医生治不好的腰痛、左半身剧痛，也靠“揉揉小腿肚”改善！/50 6 .  颈椎病缠身10年，靠按小腿肚消除手脚不再冰冷，每天神采奕奕/52 7 .  曾经70％心肌无法运作，“小腿力”让我走出心肌梗死的阴影/54 8 .  小腿肚的力量让“90岁婆婆”克服了失智症/56

Part3 延年益寿的“小腿肚自愈按摩法” 揉揉小腿防百病 1.  按摩小腿肚五大重点/60
2.  依照不同症状，按摩“内、外侧”不同部位/62 3.  随时都能做的“１分钟小腿肚按摩法”/64 4.  活用“指腹和手掌”让血液迅速流通！/68 5.  为家人揉揉小腿肚的居家按摩方法/80 6. “小腿肚按摩法”让我更健康了/89 

 

Part4 按出“抗老力” 天天零酸痛！90%的疾病都能远离！ 1.  气温忽高忽低， 会让身体“亮红灯”/92 2.  冬天最佳抗寒对策：“热敷小腿肚”/94 3.  美容、抗老、减肥，按摩小腿肚就对了/97 4. “踮脚尖”走路，走出抗老力！/99 5.  双脚常水肿，容易得“致命血栓”/102 6.  为血管“减龄”，少喝冰水/104 7.  走路时抽筋、双腿、臀部会痛，可能是血管阻塞了！/107 8.  运动少、吃太多，患心血管疾病的风险大增！/110 9.  惊人的小腿肚按摩法，可改善失眠、便秘/112 10. 揉揉小腿肚，铁青的脸色竟变红润！/114

Part5 “小腿变柔软”能燃烧脂肪，击退忧郁，年轻15岁！5分钟恢复元气！免疫力快速UP！
1.  体温上升１℃，脂肪燃烧量增加13％！/118
2.  中年肥胖危机：什么都不做，1年就胖1斤/120
3.  按压“膝盖后方”，萝卜腿变纤细/124
4. “血液循环不良”是膝痛的大敌/126
5.  揉揉小腿肚，全身上下都变轻松/128
6.  头痛、焦躁失眠、手脚冰冷，都是“自律神经”发出的求救信号/130
7.  女性珍贵的卵巢与子宫受寒后，按摩小腿肚可改善/132
8 .“荷尔蒙”与小腿肚间的神奇关系/135
9 .  每天按揉小腿肚，改善过敏，提升代谢力/137 
小腿肚按摩的常见问题 /141
后记 “小腿肚”是你终生的健康伙伴/150

 

 

揉小腿肚疗法   请用手轻轻抓捏自己的「小腿肚」，觉得触感如何呢？ 是僵硬、冰冷凉凉的？还是温暖、有弹性呢？ 身心健康、每天都睡得很好的人，小腿肚摸起来会「温暖、柔软、有弹性」。相反地，小腿肚如果「比手掌更冰冷、软趴趴缺乏弹性、硬梆梆、肿胀到不行、肌肉里有硬硬的肿块、手指按压后有明显痕迹」，应该都是身体不适、常常觉得这里痛、那里痠，或者内心烦恼很多、压力很大的人。 现在，请各位揉揉小腿肚1分钟，应该有许多人脚尖马上会变温热，或是从后背升起一股暖意。为什么只是摸摸小腿肚，身体就会变温暖呢？小腿肚的神奇之处，就是能使血液顺畅地运行全身。 因为地心引力的关系，人体约有70%的血液会集中在下半身。小腿肚就像一个「帮浦」，可承接由上方慢慢传送下来的血液，接着抵抗地心引力，努力将血液送回心脏，而且日夜不停运作。小腿肚的功能如此重要，可说是人体的「第二颗心脏」。 压力大、爱吹冷气、喝冷饮，都会让小腿肚「生病」！ 不管是在家中或是办公室，多数人坐着不动的时间比站立的时间还长，明显运动不足；不然就是运动过度造成小腿肌肉疲劳。生活压力大、爱吹冷气、爱喝冷饮等生活习惯，都会使小腿肚愈来愈衰弱，造成体内容易形成血栓，血管也会变得不健康，增加脑梗塞或罹患心脏病的风险。 以往常说「手脚冰冷是万病之源」，现代医学也大声疾呼「体温下降1度，免疫力就会下降30％，基础代谢也会减少超过10％」。其实手脚冰冷的元凶，就是「血液停滞」。如同河川不流动河水就会变混浊，血液无法顺畅运行时，营养与荷尔蒙输送受到阻碍，血液无法充分送到末端，体温就会降低。 结果将造成肠胃、心脏、肾脏无法全力运作，因而使免疫力下降变得容易感冒，癌细胞也会蠢蠢欲动。影响体内的脂肪或老废物质囤积，造成水肿与肥胖。全身上下都会感到不适与疼痛，甚至肌肤黯沉、发质变差。 那么，该如何改善血液循环，让身体温热起来呢？非常简单！只要每天「按摩小腿肚」就行了。这个简单的动作还可以调整自律神经，大幅提升免疫力！ 按摩小腿肚除了能消除手脚冰冷与便秘，连长年的腰痛也只按摩2次就几乎根治，癌症的肿瘤标记指数也下降了。每天持续按摩，还有瘦身效果，能使人瘦得健康、恢复肌肤的光泽神采。平日很难入睡的小朋友，只要按摩小腿肚2分钟就能安稳入眠。小腿肚的力量，实在令人瞠目结舌。       高血压、糖尿病、腰痛等疾病，看小腿肚就知道！ 血压比较高的人，小腿肚会膨胀变得硬梆梆，而且容易发烫。患有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼很多、压力很大的人，小腿肚大多会浮肿得很厉害，肌肉内部有硬块，轻压就会感到剧痛。 5大不适症状危险群：       1. 小腿肚又热又僵硬?高血压       2. 小腿肚热热的但不僵硬?急性发炎、感冒……       3. 小腿肚冰冷且僵硬?手脚冰冷、妇科疾病、自律神经失调       4. 小腿肚冰冷，但触感柔软?糖尿病       5. 小腿肚冰冷、柔软，可是没有弹性?肾脏病       不想猝死，「按摩＋多喝水」是保命关键！ 小腿肚经常水肿的人，代表血液循环不佳，是容易形成血栓（小血块）的体质。血栓像塞子一样，一旦阻塞在血管里，血液便无法继续流通，最糟的情形会造成「猝死」！为了避免出现脑梗塞或经济舱症候群，务必要养成按摩小腿肚的习惯；还要大量摄取水分，因为水分才是让血液顺畅流动最基础的一环。 按摩小腿肚5大重点 1.一定要「从阿基里斯腱往膝盖后侧」方向按摩，才能促进血液回流至心脏。       2.搭配腹式呼吸，手指按压时吐气、将肚子往内缩，手指放松时吸气。节奏不能太急，要缓慢进行。       3.按压时必须保持「有点痛但可以忍受」的力道。小腿肚僵硬的人可先从「摩擦」开始，不宜勉强忍痛，手不能用力过度。按摩时保持笑容，才能缓解肌肉紧绷。       4.不限时间、地点、每天按摩的次数。感到疼痛、难受时，千万不能勉强自己，必须立刻停止。洗澡后趁小腿肚温热时按摩，效果会更好。       5.按摩后会变得容易流汗或排尿，因此按摩前后请多补充水分，最好喝温开水。       每天持之以恒按摩小腿肚1～2分钟，身体就会变好！ 工作空档、洗澡时、睡前、起床时，利用这些零碎时间捏一捏、揉一揉，像每天都要刷牙一样，在生活中养成「自然而然」的习惯。   小腿肚，到底该怎么按最有效》       3大揉按重点，轻松实践「小腿肚自愈按摩法」 重点一、针对症状，着重不同的按摩区块 基本上可按摩小腿的内侧、中央、外侧各部位，例如严重手脚冰冷的人，应仔细按摩小腿肚内侧；有头痛或腰痛的人，则要好好按摩外侧与中央部位。 重点二、活用「指腹、手掌」按摩，就能降血压、防百病！ 把握「由下往上按、腹式呼吸」2大原则，就能随时改善手脚冰冷、增强免疫力！用手指「轻捏」可以软化硬块，「姆指交叠、抓握环绕」能按压深层肌肉，用「膝盖」摩擦小腿，徒手也能刺激穴道，深层按摩后搭配「小腿放松操」，每周做2～3次，就能让身体愈来愈健康！ 基本按摩、以手指和手掌摩擦、揉捏、拍打   重点三、远离高血压、动脉硬化袭击，小腿肚就是你的「私人医生」 家人身体不适时，可以请他们趴下帮他们按摩小腿肚并同时观察，小腿肚的肌肉像个单薄的皮包，软趴趴的没有弹性时，代表「肾脏机能不佳」，若小腿肚膨胀硬梆梆，且容易发烫，代表「血压较高」，若是小腿严重浮肿，或是轻压一下就很痛，就代表有腰痛、肩膀痠痛、头痛、糖尿病等宿疾，或是烦恼多、压力大，快趁这个时候为家人做一次全身健检吧！ 按压「膝盖后方」，萝卜腿变纤细 因为小腿肚「太粗」而感到自卑的人应该不少吧？ 其实腿粗的主因是「水肿」。因此先决条件是要排出囤积在小腿肚的老废物质与水分，改善淋巴液循环。 改善淋巴液循环最有效的方法，就是泡澡（将温水高度维持在胸口以下，慢慢泡40分钟的半身浴更好）同时双手「从阿基里斯腱到膝盖后方」，温柔地来回摩擦数次，再用手指仔细按压。 接下来，按压膝盖后方感觉「有点痛」的部位，按压后放开。仔细地重复进行上述动作。阿基里斯腱到膝盖后方的小腿肚部位，有许多能代谢身体与老废物质的穴位。尤其是按压膝盖后方，排毒的效果特别好。 此外，洗澡后体温上升会促进血液循环，所以在洗澡前后进行淋巴按摩法，排毒的效果也会加倍。同时请记得要适时补充水分，少量饮用温水或常温开水。 常常腰痛的人，小腿肚一定很僵硬 痠痛贴布、腰痛体操、腰痛束带、低周波治疗器等，能做的都做了，但会腰痛的人，还是大有人在。 腰痛一词说来简单，其实可再细分为慢性腰痛、椎间盘突出、坐骨神经痛等各种类型。但大部分的导火线都是腰部肌肉无力支撑骨头，造成施力不当。结果导致肌肉紧张，椎间盘突出，脊柱间变狭窄，出现疼痛症状。 长时间坐在计算机或电视机前、姿势不良、年纪增加等，受到各种原因影响，腰痛人数日渐增多。尽管如此，多达1千5百万人患有腰痛，实在是相当惊人！ 天天伸展小腿肚，可放松脊椎周围的肌肉 小腿肚的肌肉，深受腰部影响。会腰痛的人，或是隐约要开始腰痛的人，支撑腰部的肌肉状态大多左右不平衡。因此，左右骨盘的高度与肌关节的位置不一致，导致无法平均支撑腰部。 恶性循环下，双脚的小腿肚要帮忙承受不平均的重量，造成很大的负担。小腿肚受到压迫后，传送血液的帮浦能力就会变弱，肌肉也会疲劳。造成血液循环凝滞、脚部水肿，没走几步路就会感到疲倦，小腿也会常常抽筋。脚踝同时感到负担，使脚底或脚跟疼痛。 不过反向思考一下，伸展小腿肚就能促进血液循环，还能放松脊椎周围的肌肉，减轻腰痛。最近，会不会感觉腰部闷闷的？ 回答「会」的人，赶快来做做预防腰痛的伸展操吧。 缓慢拉筋伸展，从「小腿肚」刺激腰部肌肉     腰部疼痛大多起自腓肠肌僵硬，所以一定要伸展腓肠肌，适度刺激腰部肌肉。患有慢性腰痛的人，伸展时会相当难受。千万不要着急，也不要太过勉强自己，请每天耐心拉筋，腰痛就会改善。 作者亲自示范视频

神奇"小腿肚"，揉一揉就健康_金羊网文化

 

【保健養生】身體的私人醫生小腿肚（比腳底按摩效果更好

 

小腿是第二心脏，7大伤腿习惯危害健康--人民网健康卫生频道

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