睡不着很烦,请看克失眠新招?
人人都希望每天晚上得到足够睡眠。但实际上很多人都一定程度上存在睡眠问题,比如睡不着觉,或经常醒来,或者睡得太晚,或早醒但赖着不起床,在床上看电视,玩手机,等等。事实上,60%的人都有睡眠问题。奉劝大家,最好不要轻易吃安眠药,以健康的生活方式来消除失眠症。
把睡觉看成一个重要事情。
如果你想睡个好觉,你就要当回事,认真思考并提前做好准备工作。当你过分焦虑时,更容易对轻微事情反应过度。更糟糕的是,你的身体健康将受到打击。睡眠不足会使血压升高、出现抑郁症和体重增加,后者主要由于激素调节食欲而产生。
中午后不饮咖啡。
一般人早上一杯咖啡足也,狂饮一整天是一大禁忌。人们常说,咖啡因半衰期只有五个小时,但是还有个体差异。每个人对它的敏感性不一样,即使早上咖啡,身体内下午仍然留存25%。不过我似乎对茶和咖啡都不敏感,喝了没有,呵呵。
锻炼到出汗
睡眠专家常说人们应该避免在晚上剧烈活动,因为它可以提高肾上腺素(水平) — 一种产生运动高潮的兴奋激素,需要一定时间才能恢复到正常水平。幸好尚没有夜间锻炼会影响睡眠的证据,相反很多研究表明,运动可以改善睡眠。一项研究发现失眠症患者,定期锻炼后睡得更香,抑郁也有所改善,全天感到精力充沛。如果您在晚上锻炼影响你的睡眠,可以改为晨跑。
少喝酒。
对酒当歌人生几何?喝酒诱人,尤其是当你睡不着时,可以实际上饮酒可以破坏睡眠,妇女尤其严重。也有研究表明,男人醉后上床睡得很香。但妇女不行,酒后经常醒来。更重要的是,酒精会剥夺你的REM和其他更深层次的睡眠阶段,那种让你感觉最好的休息。
回家后一定要放松。
从事智能活动的人,需要晚上平仓。所以紧张的一天工作之后,晚上应该松弛过渡。沏上一杯甘菊茶,在窗口休息一下,望望室外景色,是一种放松方式。如果你有时间,或只是静静地独自坐着,或去洗个澡也行。浴室非常好,因为没有人会打扰你。
在入睡前得到它。
男人性交后很容易入睡,似乎是女人嘲笑男人无用的调侃,但实际上是正确的。性交后男性的身体产生大量催乳素,是睡眠期间分泌量较高的一种激素。女性还有催产素也称为拥抱荷尔蒙,并且这也是与睡眠相关联,妇女可以产生比男人产更多催产素。
睡前远离您的手机。
睡时让手机,笔记本电脑和iPad隔远点。为什么呢?蓝色波长由你的智能手机和其他小玩意(和节能的 LED 灯泡)显著抑制褪黑激素,此类激素使让人轻易入睡,并昏昏欲睡。另外,发光器件还可刺激人们思想,导致睡眠质量差。
沉思,冥想,再冥想。
这也许是一个艰难的过程。我们知道,经常冥想可帮助人克服失眠的毛病,容易入睡。但是它的科学依据仍然不清楚,人们知道冥想将信号发送到你交感神经系统的“战斗或逃跑”反应,让它放松。所以对容易产生焦虑的人特别有用。
闻一闻玫瑰和香油。
闻闻花香或香油,也许管用。在卫生纸上洒上几滴香油,放到鼻子旁边,作10 到 15 次深呼吸。如果你的胃有点不舒服,可以用有机精油与高浓度的薰衣草。芳香治疗师认为:“香气是大自然的最佳镇静剂之一”。如果你白天不舒服,尝试闻闻真哪哒香、 香根草、 乳香、 没药和鼠尾草。这些油将你的节奏慢下来,让你有更深层、 更恢复性睡眠。
尝试一些简单的瑜伽姿势。
几个低调的瑜伽动作可以向你的大脑发出睡眠的信号。我们尤其喜欢温柔的前屈姿势、 开心宝贝姿势。瑜伽老师还推荐肩倒立,可以消除焦虑。试试吧,这些瑜伽姿势或许那帮助你击败失眠症。我弯弯腰踢踢腿,做广播体操,或气功都可以。
儿子经常睡前一大杯牛奶,一会儿就得起床,尿多怎么睡觉?睡前还要少吃,反饱作胀不行,也不要睡得太晚。另外的方法还有很多,包括看书,数数,它们在个人的实践中都有一定的功效。