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【超级训练营-第二天】Michael课堂笔记-关于能量与空间

2016-12-15 马一立 舞道


巨星课堂笔记系列之二:

恰恰中能量的传递与空间变换——Michael

作者:马一立

能量与空间这个主题是近20年才发展起来的,是属于级别比较高的内容,麦克之所以能在舞蹈中体现出强大的气场和王者风范,我想与他将这个内容运用到极致是分不开的。

 

 
 
 
 
恰恰运动原理
 
 
 

四大要点

  • 放重心

  • Pandolom(中段摆动)

  • Rotation(中段旋转)

  • Twist(中段拧转)

运动要点

  • Rotation是在station(静止)时做,出脚时要先放重心,不能放重心的同时做rotation,而是要在做完放重心出脚后再做rotation;

  • 放重心时,是身体能量带动腿出脚,出脚那一刹那为了把重心接住;

  • 做Rotation时不是想着转胯,而是想着收肋骨,收肋骨自然就有了转胯。

 
 

 

 
 
 
 
恰恰能量
 
 
 

三大核心

 

?1. 能量

能量是肌肉与呼吸的配合;

 

?2. 时间的变化

  • 恰恰强调速度快,但是注意力不能放在“如何快”上,而应将注意力放在“如何慢”上,要找到慢的点,也就是身体要变快,但是大脑要想到的是慢,通过慢来控制timing(时间值);

  • “快”出脚之前的“慢”,是集中能量的过程,要想着放重心和蓄积能量,“慢”时把能量吸进来,然后“快”时快速把能量放出去;

  • 快速之后身体的肌肉、呼吸不能松掉,还要立马控制。

 

3. 脚的方位

  • 脚位决定了膝盖的朝向,决定了胯部的位置,脚位不对,膝盖就不对,导致中段的位置和运动就不对;

  • 脚位不对的话,能量就抓不起来;

  • 双脚站立小八字位一般脚的分开以1/8为宜,做check时可以角度开的大一些,做前进时最好更小,以1/16为宜。脚如果分开的过大会导致中段胯部的运动受限制,所以要想更好地运用中段,先要从脚位做起。

 

重要补充

姿态非常重要,姿态是前提,正确的姿态:

“两长两短”

  • 中段腹部收紧——前短

  • 胸部、颈部要伸长——前长

  • 骨盆收紧,导致后面腰部拉长——后长

  • 后背肩胛骨往下沉——后短

 
 

 
 
 
 
训练方法
 
 
 

呼吸

[问题]

能量“慢”收回来,如何快速放,快速出脚?

仅仅通过肌肉的控制无法做到,或做出来的效果不好,也会很累,这需要配合有规律、有方法的呼吸。

?

  • 用鼻子吸气,嘴呼气,呼气先是短促出气,再是长呼气,呼吸与能量配合起来就是:

 

 

  • 节奏可以通过唱出来的方式(配合呼吸唱),就会感觉到能量的流动;?

  • 恰恰的重拍是3、1(重拍:时间值长),恰恰中的“慢”永远在3和1拍;?

  • 3和1后面的那个n拍是需要突然“快”的节拍,需要短促呼气。

 
 

 

 
 
 
 
 
Space change & Energy change
 
 
 

空间改变(Space change)

 

[思考]:

把动作放到哪里?在哪里运动?运动从哪到哪?

 

空间范围

每个人自身的空间:上下、左右、前后的三维空间。  其中包含了:

  • 身体外部的大空间

  • 身体自身的小空间

 

到达空间的方式

  • 有过程的到达(curve):动作较慢,有明显的过程,曲线到达一个空间;

  • 直接到达(direct):动作直接快速,动作直接到位,直线到达。

 

运用空间的好处

运用这两种产生空间的方式,可以形成强烈的对比,如:把空间撑到最大然后突然变小(从大空间突然变为小空间),或反之(从小空间突然变为大空间),需要去思考和设计何时变大空间,何时变小空间。

运用这样的思路,一个动作可以利用各种空间,创造出各种不同的跳法。如:Check,可以利用上下、左右、前后的各个空间来体现各种表现方式。

 

训练空间感的方式

  • 每个动作把自己顶到身体的极限;

  • 每个动作中,努力去找两个空间的极端;

  • 在每个动作里,努力尝试自己身体的可能性;

  • 不要小心翼翼地去跳舞,打破“怕犯错”的心态,不要限制在“安全”的区域中,敢于突破自己的极限。

 

Into space

Into space (进入一个空间)和Put in space(放在一个空间)是不一样的。前者有明确的目的性和主动性。

 

进入空间的方式

  • 可以是很快速地占有一个空间;

  • 也可以是循序渐进悄悄然进入一个空间。

 

空间范围的理解

  • 空间不仅仅是你身体外部的空间;

  • 同时也包含了你自身身体的空间,比如:当你前进上步一侧胯转开时,后面拎高的胯进入你的身体,同时对侧的胸部进入到向前的空间里,这个动作也说明了我们要充分利用自己各个方面的空间,而不仅仅是做一个转胯的动作。

 

能量改变(Energy change)

[思考]:

你要选择带什么样的能量?该问题的重点:

不是我要“用”什么样的能量,而是我要“成为”什么样的能量?

比如:是安静的能量?柔和的能量?还是积极的能量?随性的积极的能量(迈克本人称自己是这样的能量)?

 

可见,能量与个人的气质、性格特征有直接的关系,舞者需要对自己有深入、清楚的了解,才能更有效、更真实的表现出自己的能量。

 

能量是什么

能量是肌肉与呼吸的配合

 

能量来源

  • 能量来源于脚与地板的压力,能量的聚集、释放、再收回来都要利用脚与地板的作用力;

  • 空间可以设计,但能量无法去设计,只能去培养,只有这样出来的能量才是真实的。

     

产生能量的前提

前提是平衡,只有平衡了才能培养你的能量。

 

能量培养方式

肌肉的控制+呼吸+intension(关注点)

  • 肌肉与呼吸的配合如前所述;

  • 这里的intension是指,要大脑有意识地引导你要如何运动,向哪里运动,这样你的肌肉和呼吸才会有目标;

  • 正确的脚位脚法非常重要,只有脚位脚法正确了,能量才能继续:

双脚站立小八字位一般脚的分开以1/8为宜,只有做check时可以角度更大一些,做前进步时最好更小,以1/16为宜。因为脚如果分开的过大会导致中段胯部的运动受限制,不能更好地运用中段,能量也无法更好地运用。

 

运用能量的效果

  • 能量连接每一个动作,将每一个动作串起来,它是连贯的;

  • 能量在身体的各个部位,甚至把脚拎起来都是身体能量的体现;

  • 空间就是对能量的使用,有了能量才能够去运用各个空间,才能把能量放到想放的空间里;

  • 能量的改变可以产生运动速度的改变:能量蓄积起来后肌肉在短时间内relaxation,即可以去选择一个点去快速释放(如:快速出脚),之后需要将能量立马再收回来,蓄积起来。这里需要与呼吸配合起来,如前所述。

 

能量的逻辑线

 


说明:

 

  1. 身体平衡是后面一系列结果的源动力,没有平衡就谈不上后面的内容;

  2. ?平衡是靠正确的脚位脚法产生的;?

  3. 任何动作遇到问题时的诊断方法和顺序:

    a)先从脚位脚法找原因,只要脚位脚法对了,平衡就八九不离十;

    b)如果脚位脚法对了,但依然不平衡,就需要找中段的原因,用“两长两短”(如前述)的标准查看自己是否正确;

    c)如果这一步正确,再去找能量,通过能量再找空间。

 

拉丁舞的“千层饼”理论

拉丁舞中,所有的技术都产生于运动原理,而这些技术不是相互隔离的,它们之间是有联系的,这种联系就像是一个千层饼,是有层次的,从下面的第一层说起:

?

1. 第一层:Basic

包括:脚位脚法、膝盖、中段、胯位、Basic使用方法(如:check不能跳成walk,check脚下要踩“刹车”,即脚的外开要更大)。

 

?2. 第二层:技术

各种技术的运用。

 

?3. 第三层:timing(时间值)

要很精确,用1-8数节奏,区分脚的节奏、身体的节奏、手的节奏;

?

4. 第四层:能量

脚是产生能量的源动力。

?

5. 第五层:空间

 

重要补充

  • 第四层(能量)和第五层(空间)共同产生速度;

  • 国外最注重的是脚,自下而上,脚对了上面就对了;

  • 身体最灵活、最主动的肌肉是脚部,脚动,身上所有部位的运动都是随动,因为下面的力量传导至上身;

  • 不需要刻意强调后背的运动,因为后背的运动是是随动的,自然产生的。

 

国内常说:拉丁舞很难,那是因为把拉丁舞“千层饼”的顺序搞错了!!

 
 

 
 
 
 
一姐寄语
 
 
 

本次课堂能够听到Michael讲解这样的内容,非常难得!虽然学员的类型不同、层级不同,有专业/半专业舞者,有业余舞者,还有初学者,但不管什么类型的学员,这样的课程内容都有着非常大的帮助:

  • 针对专业/半专业学员来说,充分运用这个内容可以将自己的舞蹈提高一个水平或高度;

  • 针对业余舞者,或初学者来说,其实越早接触这样的课程越好,因为它可以在你学习舞蹈的过程中为你指明前进的方向,帮你走向一条正确的学习之路。虽然这些内容可能现在还用不上,但是头脑中带着“它”去学拉丁,一定会让你对一些动作理解的更深入、更透彻,进而获得更快的进步。

  • 如果你是一位拉丁舞教师,你不仅仅需要自己会运用,更需要思考:如何将这个内容融入到你的教学体系中?选择在什么时机给到学员?以及以什么方式给到学员?

     

国外的舞者对于概念、理论性的内容思考的非常深入、分析的非常透彻,所以他们在舞蹈中能够充分的得以运用,这方面国内的舞者还需要向他们学习。一位好的舞者不仅需要身体,更需要头脑,所以

Dancing with thinking, thinking, and thinking, again!

 

 
 

 

预告:下期为大家分享巨星谢尔盖的课堂记录,它将颠覆你对斗牛舞的认知,

敬请期待!

原创声明:文章内容版权归“一舞学苑”所有,其他媒体或公众号转载请与作者本人(微信号:Rachelma9075)联系,或标明文章出处,微信公众号号名称:一舞学苑;微信号:YiDanceAcademy.

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Top Comments

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  •  7
    好赞

    7 hour(s) ago

  •  5
    这是那位高人总结的,我第一是感谢他,第二忐佩服,把麦克讲的分层次讲的非常清楚,对教学老师和专业学生业佘舞者都是很难得一次进一步从理论上的学习!感谢!非常感谢!

    7 hour(s) ago

  •  4
    讲得太精好,能量与空间,怎样运营,是舞者最关健的问题,如何运用,如何分达。精典

    7 hour(s) ago

  •  3
    细致,到位!!有点有面

    7 hour(s) ago

  •  2
    他上次来给我们上课了,还跟我激掌

    5 hour(s) ago

  •  2

    7 hour(s) ago

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