| 首马322--温迪妹子的CIM 大家都来跑CIM！ CIM，全称California International Marathon（加州国际马拉松），是美国为数不多的几个标注了国际字眼的马拉松赛事。 名字其实不重要，重要的是，这是一个少有的高速赛道。今年，其BQ人数为2,472/7,830，仅次于波马的9,248/25,746，芝马的5,571/44,584，纽马的4,982/52,704，远高于费城马拉松的1,313/9,509和洛杉矶马拉松的1,003/16,931。在美国的大型马拉松赛事中，绝对是最好跑的赛道，没有之一！ 因此，每年都有各地的马拉松玩家，千里迢迢赶来加州首府三块馒头（Sacramento），参与这一盛会，期望能够挤上波士顿马拉松这班列车。  终点的背景是加州议会大楼。（图片来自CIM官网） CIM赛道，都有哪些好？  路线图。 赛道平缓。前16英里，其实一直是在上下跌宕，但是坡度不大，而且都是短坡，没有等到疲累，你已经跑过去了。某种程度上，相比一马平川的赛道，更加有趣。 天气凉爽。不记得出现过任何高温天气，平均气温40~60华氏度。 人数适中。8千人的规模刚刚好。人多了，很难超人；人少了，缺乏竞赛气氛。 私兔的那些破事 很早就被奶茶哥预定，做他朋友的私兔。赛前几周，因故退赛。彷徨四顾之际，少华兄求助，他的一位三谷朋友温迪首马要跑330。没有照过面，不知道温迪妹子何方神圣？不过基于少华兄的人品，还是应承了。 赛前3周，依照约定，前往铁马小道（iron horse trail）与温迪一同跑一个20英里的龙润，作为runner与pacer的赛前磨合。 那几天山火泛滥，PM2.5几近150。在一派混沌的雾霾中，俩人在一个咖啡馆面前碰面了。 “你拿的什么书？” “歌曲集。” “什么歌曲集？” “阿里郎。” 。。。。。。 对上暗号之后，便上路开跑。温迪的训练计划是她师父肖兄拟定的，今天是20英里龙润，其中8英里MP。runner贼鸡血，跑的飞快。热身后，巡航配速是80X。。。11英里后，马拉松配速是73X。。。画风不对吧，这不是330的节奏啊？最后5英里，pacer可耻地爆掉了！。。。。。
Runner拉爆了Pacer？！今年4月的赌城下坡马，虽然败的极其惨烈，但是也不至于被一个330的妹子给拉爆吧？目睹着前方小道上独自狂奔的温迪小妹，俺不禁怀疑起了自己的人生！。。。 万般无奈，为了不掉链子，最后三周，俺就练一练吧。为了去pace人家，pacer自己苦逼地训练，这也是本人pacer生涯的头一遭！^_^ 适逢加州山火猖獗，空气质素奇差，很难找到合适的天况在户外跑步，好歹跑了一个715的8T，一个725的10T，感觉状态又恢复了一些，于是在赛前5日，跑一个配速为每英里745的半马，将之确定为此次赛事的理想配速，A goal：sub 325！
前往省城路上，那销魂的蓝天白云  长青谷团队，拼成了两辆车，在万大哥和爱总的率领下，浩浩荡荡直奔省城。  80号高速公路上，久违的蓝天白云，  风车。  上面那道黑云是积雨云。 省城的Expo  到此一游中的硅谷众生相--老美/老中/老印。  部分BURN选手大合影。（摄影：BURN）  黄昏的省城街头一景。 325还是330？ 因为是首马，温迪的目标有些难以敲定。赛前一周，温迪本人要跑327，一马三Q。赛前当晚，肖兄送来了pace band，上面清清楚楚写着：325。于是，与温迪商定：330起步，2英里后，加速到325。如果感觉超好，16英里后，再次加速，跑sub325！ 告诫温迪：1）前20英里，心率控制在170以下。她GPS手表，只显示心率数据，其它的数据不要去翻看；2）未经许可，她不得无故跑到俺前面，犯错的机会，只有3次！ 姗姗来迟的摆渡车 比赛当日，4点起床。微信温迪，人家说，3点半就已经醒了！俺们一行人按照比赛手册，4点45分前往摆渡车接驳点等候，结果，延迟到5点半，摆渡车才抵达，俺们在寒风中硬是等待了40分钟之久。  634AM，起点厕所。比赛将在26分钟之后鸣枪，时间稍微有些紧张，都是摆渡车闹的。 0~2英里 330起步
 700AM，鸣枪开跑。俺们的站位在330~335官兔之间。穆家妹子的两位朋友紧随身后，希望前几迈，大家一起跑。  开赛3分钟，俺们通过起点拱门。CIM是一枪起跑，分为左右两个拱门，左慢右快。右赛道跑完之后，再放左赛道。8千人一枪起跑，起跑区域居然毫不拥挤，也是CIM神奇之处。  330官兔似乎有些快，感觉是在跑325，所以，前2英里，一直尾随其后。山冰兄也混迹在330集团压速度，最后他的成绩是320。恭喜！ 3英里~半程 上半马已经跑进了325！
3英里处，超越了330集团。尽管330官兔在跑325的目标，还是决定超越之。因为，1）一大票人拥塞在赛道的前方，容易造成对于速度感知的迟钝，惯性一旦形成，再想加速，难免增加难度；2）温迪妹子的心率一直很低，低于170，说明目标325的强度不够。 赛前，研究了温迪妹子的马拉松心率：170~175，冲刺的时候可以拼到180~185。今天气温偏低，需要适当降低一点心率指标，170应该是今天的马拉松心率。  穆家妹子两位朋友，一位在起跑不久，便自行决定速度，这位俄国小哥，最后的成绩是328；一位是来自波士顿的美女，在跟跑5英里之后，亦决定继续保持sub330的配速，最后的成绩也是328！分分合合，一路之上，不断有BURN的跑友进进出出。当然，基本队伍是温迪/蓉湘/本人三人小分队。蓉湘妹子也跑出首马322的好成绩，恭喜！  为了不在比赛中掉链子，本人很少拍照，全神贯注地做私兔。但是，这位穿着4%神鞋的玲珑妹子从身畔跑过的时候，俺还是忍不住拿出相机拍了一张。线条婀娜触动了荷尔蒙，仅仅是冲动的一个因素，关键是她的跑姿：完全前脚掌着地！这个实在是太牛了！  半程拱门前，追上了吉姆兄--俺的哈尔滨老乡！吉姆是BURN的老人，一贯低调稳重。  上半程成绩是1:42:11，仅仅比8周前的摇滚圣何塞半马慢了1分钟不到。了不起的温迪妹子！ 半程~19英里 稳步提速至740
半程的成绩，已经比325的目标提前了半分钟，看起来，温迪的状态很不错。那么，俺们就试一试加速，看看今天能比325快多少？  16英里。CIM的最后10英里，坡度变缓，而且是以下坡和平路为主。因此，俺们将配速提升至740。  16和24英里的动画图。一路之上，俺不停地碎碎念：上坡小步高频，不要跟坡较劲；每一迈放下胳膊甩动一下，放松肩膀和上肢；千万不要和啦啦队互动，假装你是白眼狼。。。结果，有人兀自在浪费糖原去摆拍！^_^ 20~24英里 再次提速，高歌猛进sub740！
 20英里，传说中的墙！穿墙而过，毫无撞墙的不适。温迪妹子吼了一句：我要请你吃龙虾，而且要吃上10只！哈哈，温迪妹子优雅柔弱的外表下，原来跳动着一颗感性的心！  21英里。穆家妹子在做啦啦队。去年CIM一战，俺俩搭档跑进了330！ 25英里~终赛 最后2迈颇煎熬。。。
 唉，美中不足，最后2迈跑的颇煎熬。（摄影：BURN）  俺的错，20迈之后的提速幅度稍大，73X的配速，对于温迪的压力过大。如果维持在740水平上，最后2迈再冲击730，结果可能要好很多，至少不会如此辛苦。  俺只好施展精神大法，各种蛊惑，忽悠温迪一个一个地去追前面的人。（摄影：BURN）  跑到26英里处，追上了俺师父！她今天在做一个新的尝试：纽马4周之后，再次参赛对于体能的负面影响程度。（摄影：BURN）  CIM的终点拱门也是2个，女左男右。最后100米的单飞赛道，俺师父大展神威，一个冲刺，就轻松反超了温迪。师父就是师父！ 3小时22分钟，温迪创造了她的历史！  稳步加速，一路超人，从5公里排名2752，攀升到终赛1928，一共超了800+人！前半马1:42:11，后半马1:40:34，完美的后半程加速！后半马的成绩，甚至快过了8周前的摇滚圣何塞半马！  赶紧去敲了BQ钟。组委会特意送给温迪一张硕大的飞往波士顿的机票。^_^  完美赛事--从训练到计划到实施。Runner100分，Pacer95分。 动态轨迹图 锦标主义一把 此番征战，BURN跑社的成绩亮丽。 小肖226，小狗235，如花238，小黄241，毅力244，波总245，狼皮247，小周248，小剑248，小袁249，明帅250，Bob250。。。再往后，俺就不一一列出了。如有遗漏，请原谅鄙人老眼昏花。 另外，一帮小老头，在少帅/最帅率领下，成功破三！俺们50+破三集团中，又增添了2位新人：CC和Henry。恭喜。。。。。。 猜一猜，250的成绩在CIM中的排名几何？。。。500多名啊~ CIM水平之高，令人乍舌。  CIM，明年见！ （完） |
首马322--温迪妹子的CIM
TerracottaWarrior 发表评论于
你们牛得不像话，我被BURN啦
雨女 发表评论于
你的片片真漂亮。温迪身材真好。我在波士顿等着给她加油。
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