健身三年的观察体会（3，完）

上篇说到我练低强度的力量训练已经达到每次大汗淋漓，过后肌肉酸痛长达半天的地步。饮食习惯上，我戒去了晚上的面食，不喝碳酸饮料，晚餐以后不吃东西。在力量训练之外，我还能保持每周4个小时的活动，包括跳舞遛狗等等。我感觉腹部肌肉越来越可以控制，越来越硬，但是中段好像纹丝不动。

所以剩下的只有我的杀手锏了，那就是跑步。所以在18年夏天的时候，我开始增加了每周两次以上，每次半小时左右的跑步。同时，我参考了朋友的意见，对我的健身运动计划做了如下调整：

1, 调整了运动时间，由凌晨5：20AM的课调到晚上下班以后。这样以来，改善了我的睡觉状态。而且下班以后，更清醒，还可以早点到达，做充分的预热活动。

2, 加强了营养。加入了鱼油和多种维生素的摄取。运动时使用饮料BCAA，运动结束以后，或者及时和蛋白粉，或者及时吃饭代替。由于喝了运动饮料，我对吃糖分大的食物失去了兴趣。以前总想吃一块巧克力或者糖分大的水果，但是由于喝了运动饮料和蛋白粉，我几乎不粘糖了。

3，大量地有计划的饮水。一天六杯水是一定会喝到的。

因为力量训练的原因，我发现自己运动时候会主动去调动肌肉，会更高效地完成。比如以前我跳舞或者散步，是不怎么出汗的，但是如果我调动了浑身的肌肉去做，很快就出汗了。这样做的结果就是，半年以后，体重下降10磅左右，体脂率减低到teens. 特别值得高兴的是，我的中段终于开始显现出曲线了。很多人都能明显的看出来我变瘦了。

总结如下：

1. 一定要和一群人一起健身。学，无止境。如果觉得自己很坚持自律了，很多时候是因为我们没有看到更坚持自律的人。如果觉得自己做标准了，很多时候，是因为没有人在旁边指点我们。

2. 力量和正确的姿态是一切运动的根本。只有掌握了正确的姿态和拥有一定的力量，通过正确的训练方法，才可能有效果地提高运动效果。

3. 没有酸痛，就没有成长。如果想提高，只能不断地挑战自己。如果我想追求舞蹈上的高水平，就必须从各种方面刺激鼓励自己不断地提高。

4. 选择最适合自己的运动方式。不要被一时的挫折和短期效果而蒙蔽，不断积累经验，探索新的突破点。

附一张半年以来的进展图