抑郁症

Jianshu上看来的，摘抄如下

非忧郁型抑郁

该类病因常为社会心理因素，通常与个人生活中的压力性事件有关，有时亦与个体人格有关。它是最为常见的抑郁症，但较难精确诊断。

此型抑郁症的自愈率较其他几种更高，当病因相关事件逐步解决，抑郁症状就会倾向于减轻，它对精神疗法、抗抑郁药物及心理咨询等疗法均有反应。

压力

压力是抑郁症的成因之一，大多数患非忧郁型抑郁症的患者，都会经历一个重大的生活事件，它通常对一个人的自尊、自信造成打击或损害。而对大多数成年人而言，自尊、自信与亲密关系及工作息息相关。婚姻破裂或一段亲密关系的结束是引发抑郁症的普遍原因

人格

根据黒犬机构的研究，存在以下显著人格特点的人群，是易患非忧郁型抑郁的高危人群：

高度焦虑（可表现为内在忧心忡忡或外在的易激怒）

羞怯（表现为社交回避、内向保守，或两者兼而有之）

自我批判或低水平的自我价值感

对人际关系高度敏感

格雷姆康复计划

C （compassion）：寻找同情与情感支持

A （accessing）：接触精神健康领域的优秀专家

R （revitalizing）：寻找带来新生的工作

E （exercising）：日常锻炼

② 寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

③ 建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

④ 寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

⑤ 寻找一份给你带来新生的工作。

⑥ 日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

⑦ 开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动。

结语

无论你此时已与抑郁症交战，或此生与它绝缘，现在我们终于对抑郁症有所了解，我们知道了这是一种需要治疗，并且可以治愈的疾病，我们无需讳疾忌医，也无需谈虎变色！

而且我们也知道了除了药物之外，亲人的关爱尤为重要，倘使力所能及，我们何不给抑郁症症患者多一个的微笑呢？

愿我们都能迎来充满爱与阳光、快乐与幸福的人生！