网课时期如何帮助孩子合理使用电子产品

孩子们过度使用电子产品一直是很多父母头大的事情，很多父母使出浑身招数限制孩子使用手机和电脑，尤其是减少他们玩游戏和无止境的看社交媒体。不仅影响孩子的学习效率，甚至影响睡眠，导致日夜颠倒。家庭关系因此而非常紧张，各种冲突迭起。研究更报道，随智能手机和网路的广泛使用成长的一代，多动注意力缺陷症发病增加，语言交流发育迟缓，更不用说视力受影响以及其它的一些身体健康问题。

因为疫情，孩子们的学校搬到了网上，上网成了必须，尤其是我们十分关注孩子的学习成绩，不得不让孩子在网上多花时间“学习”。加上我们现在和孩子们一起居家，整天看着他们在电脑和手机上利用学习夹带“私货”，那种着急上火更是导致冲突。有些家庭，则出现父母和孩子一起生活以网为主，全家生活作息规律都打乱了，身体的生物钟没有了，能量的共给失去平衡，做事效率极低。有些孩子学习和游戏都在自己卧室，

24小时窗帘都不拉起，窗户也不打开，

24小时暴露在同一种光线和同一种气息之下，身体不能跟随自然的节律来运行。这时候父母感到无奈的同时也把怒气转向孩子，而孩子也很无辜地以父母为榜样。

根据现有的研究认识，过度使用电子产品是整个健康状况不佳的一个表现，孩子的内在需求得不到满足，或者生活环境的不安全和不稳定，沉迷于电子产品可以让孩子得到暂时的慰藉和回避生活中的痛苦。如果不从根本上理解孩子，帮助孩子重建生活和生存目标，建立起安全的生存环境，健康的生活方式，只是要求他们改变用电子产品的习惯是很难成功的。很多游戏为了经济利益，为了让你沉迷，根据人脑工作的特点，精心设计让人一旦接触，无法停止。而更要命的是，对于电子游戏和网路成瘾没有针对性的替代性的药物，象酒精成瘾一样必须靠人的因素。如果因为成长过程中经受了种种困难，绝乏爱和安全感，必须在戒断的过程中解决这些心理上的问题，不然的话很容易反复成瘾，同时必须有家人和朋友的支持。

做为父母的自己，感谢自己很早的感悟：无论孩子怎样，要想他们改变，我们都有责任帮助和支持他们，如果我们认为孩子改变了我们的生活才能改变，那是一种被动的等待。做为父母，我们可以承担改变的责任，积极做起来。现在的状况下，做父母的更需要带个头，调整自己的生活作息，并且帮助孩子改变。一谈到改变，我们就会希望很快达到目的，身体的习惯建立不是一个容易的过程，需要从小的容易的方面开始，为每一个小目标的达到而欢呼。下面我给一些具体的建议：

第一步：首先，最重要的一步，不管你孩子现在的状况多么不如你意，父母跟孩子和平交流，不要指责，接受孩子难以做到和自己难以做到的现实，只有接受状况，才能将能量和注意力转化到解决问题上！！！

第二步： 然后跟孩子商量需要改变的生活习惯，让孩子帮助父母列出一个需要改变的清单，商量这个清单的难易程度，和轻重缓急，确定尝试改变的序列；父母也列出一个希望帮助孩子做出改变的清单，跟孩子商量这个清单的开始序列；

第三步：从序列的第一项开始尝试，一次最多两项，连续尝试一周，看孩子和自己身体的反应是否是正向的，根据反应决定继续或终止；

第四步：在身体习惯开始的项目后，逐渐加入后续的项目，每周增加不超过两项。

具体的养成身体健康习惯，减少电子产品依赖的措施清单可以有：

1. 固定起床时间，对于孩子，根据孩子现在的起床时间，提前一小时开始，一到起床时间，如果孩子自己暂时无法做到，请父母协助，拉开窗帘，打开窗户，让身体感受到自然的循环节律；

2. 早餐以孩子最喜欢的饮品和食品开始，让身体有一个盼望，有一个固定的程序感受到一天的开始，也可以放一些孩子喜欢的背景音乐；

3. 学习区域和睡眠休息区域分开，让身体感知学习和休息的环境不同，学习区域要拉开窗帘打开窗户，这是工作的时间，是开放能量的时刻；

4. 学习期间一定要穿插休息时间，休息时间最好是到阳台，院子透气，让身体与自然接触，最好有个宠物跟孩子互动，让孩子的大脑从学习中挣脱出来，充分放松，消除因为做某项作业产生的疲乏讨厌感；

5. 家庭互动时间，跟进和讨论一天的新闻，平等互动，讨论各自的理想和疫情结束后最想做的事情，比如和朋友聚餐，郊游，运动，一个家人做朋友的时间；

6. 健身时间，互相鼓励，互相比赛，最好能到户外，身体感受时间和季节变化；

7. 鼓励孩子做一些与众不同的观察和思考项目，探索自然，给孩子传递一个信息：网上都是二手信息，从自然中发现的才是一手信息，拿给朋友分享，而不是总被分享，这才是产生价值而非被动消费；

8. 按时饮食和睡眠，不管玩游戏还是学习都是消耗大脑的能量过程，人体需要能量的补充，运动和睡眠，跟宠物互动，观察自然是可以补充大脑的能量，全家都需要定时关网，父母做不到的事情，无法要求孩子做到，不管你有什么理由，比如工作需要都不是你无规律生活的理由，父母不敢取舍，孩子自然不敢。

最后，我理解青春期前的孩子只要父母认真关注，他们比较容易跟随，对于他们来讲，得到父母的关注就是目的，玩网不过是父母关注不够或不恰当。而到了青春期的孩子，他们的问题虽然形成过程也是缺乏父母的关注或关注不恰当造成，但是因为身体习惯已经养成，一旦要失去习惯是一件不容易的事情，身体会进行抵抗，父母跟他们的互动需要智慧和耐心，必要的时候需要寻求外界的帮助。还有就是习惯是培养形成的，尤其是父母的带领，不是说教形成的。