一、从肉身层面 虽然不一定是冥想的原因，但是至少起到一定的辅助作用
这里不妨提一下自己亲身经历，应该有科学论据。 鼻炎好了：前几年因空气质量和缺乏运动患上的慢性鼻炎基本上好转，很少再重复发作。 痔疮好了：有一阵痔疮挺严重。开始通过跑步+打坐方式锻炼后，痔疮明显好转。中间有一阵，因各种原因，没坚持，又重新变严重，后来恢复打坐后（那一阵没怎么慢跑，主要是打坐），发现痔疮症状有明显好转。强烈推荐久坐不动的IT民工们都学习一下腹式呼吸法和打坐。 走路自然地采用腹式呼吸法。 与医生朋友交流过，跑步和打坐（腹式呼吸法）对呼吸系统确实有很大好处。 肉体+打坐结合的修行方式是自己根据情况摸索出来的，在肯.威尔伯的《生活就像练习：肯•威尔伯整合实践之道》中找到了共鸣。
二、从日常习惯层面 专注力有极大程度提高
在大部分时间能够一定程度上做到“活在当下”，更容易静下心来专注当前做的事情，不再像以前做事情时候充满焦虑、无法专注。典型例子是看书，以前一些大部头，囫囵吞枣看过但未深究的书，现在能够静下心来阅读、欣赏。另外还有陪我家闺女玩，更加专注和投入，效果也奇好无比。 自制力有较大程度提高，相比以前更容易约束自我。改掉了一些不好的习惯。 舒缓压力的手段更加多样化：面对压力和抑郁时候，不再像以前单靠理性思维推理、思考，而是通过肉体锻炼+观呼吸方式让心静下来，然后再寻求解决方案。 脾气不再那么急躁：面对着急的事情，不再像以前那样毛里毛躁，尤其是面对压力时候，能够一定程度做到通过深呼吸能够缓解。发脾气的机会比以前少多了。 内心更加强大：面对各种挫折，更容易淡然相对。正是靠着肉体锻炼+打坐，帮助自己度过了创业最困难的时刻。 内心更加柔软：更加容易做到以真正的“同理心”、“我即是TA”来善待身边的人。
三、思维模式层面 更频繁、更深刻地做自我内省，而非单纯归咎于外部环境及人
更加相信“简单是美”。越来越觉得人生的大道理其实在小时候已经都知晓了，关键在于行而非知。因此越来越能够看懂、领悟一些老生常谈的话题、哲言后面所包含的人生哲理。 更加相信“我们原本具足圆满，我们每一个都是佛”。外在的世界都是我们内心的投射和创造。因此更加赞同所谓的“唯心主义”的合理性。 更加相信：理性思维必须配合感性思维，人生才可能完美，世界才可能完美。人生的诸多问题无法靠理性思维解决的，必须依靠自身去向内探究。而这也是我们“唯物主义、xx主义”主导下教育所严重缺失的。 更加相信：人生的诸多问题（例如生死问题、人生意义问题等），谁也帮不了你，需要你自己去行动起来，通过观呼吸等最简单的方法去向内观照，发现自己内在真正的自我。 更加相信：天助自助者。感觉坚持修炼，坚持努力，在每一个重要关口、最困难时刻，如有神助，总有无形的力量在帮助自己继续走下去。 更加相信：打开自己的心看世界，确实有奇迹
