观察之路 发表于 11/25/2022 *by A.S.
我最亲爱的兄弟姐妹们。
我是哈坎。我非常爱你们，我很高兴能再次与你们联系。
今天我想向你们介绍一条精神和自我治疗的道路。它非常简单，但也具有欺骗性的深度和力量。我称它为观察之路。
这条道路的全部内容是以下练习。
每当一个想法或情绪出现时，观察它，不要试图压制、判断或改变它。
就是这样。这就是观察之路。
在你们的世界里已经有各种与此相似的路径和做法。从我的角度来看，观察路径略有不同的是，它邀请你观察你的想法和情绪，比如说每天一百次，每次两秒钟。
这些数字并不是一成不变的。这个想法只是在你的想法和情绪出现的时候观察它们，而不是事先坐下来打算冥想。这个想法是，在大多数情况下，非常简短地观察你的想法和情绪就足够了。
有人会说，我在这里描述的只是正念，但大多数人把正念与有意识地吃苹果联系起来，或与坐下来冥想联系起来，或与正念的状态联系起来。他们往往不会把正念与观察你的思想和情绪的做法联系起来，比如说两秒钟，一天一百次。
另外：你想拥有一个完整的心灵吗？如果不是，那么你为什么要练习心念饱满？难道你不想达到心灵空无吗？
这不是一个微不足道的问题。言语的确很重要。如果你想实现心空，那么我不建议你说你要修习心空。如果你想以传统的方式修炼心空，也可以，但即使如此，我也建议用不同的词来表达。
那么，这个观察路径是什么样子的？
假设有人发表了一个声明，你感到愤怒或痛苦在你内心涌现。在这种情况下，我们请你首先简短地观察一下这种愤怒或痛苦。这样做打开了有意识地做出反应的大门，而不是无意识地做出反应或无意识地发泄。
或者假设你心中出现了一个想法，大致是 "那些人是邪恶的、错误的 "或 "这是好的，那是坏的"。在这种情况下，我们再次邀请你首先简短地观察一下，不要试图压制或判断或改变这个想法。这短暂的观察再次打开了做出有意识决定和有意识行动的大门。也许你同意这些想法，也许你不同意，但无论如何，这可能有助于你有意识地行动。
或者假设出现了一个想法，说 "我今天必须洗碗"。你可以只是观察这个想法。也许过一段时间，你会意识到，事实上，你必须洗碗并不是真的，因为如果你不洗，没有人会来逮捕你。相反，你选择洗碗，因为你认为这个家务活比用一个脏盘子吃饭要不那么难受。
仅仅因为两个选择都是不愉快的--洗碗以及没有一个干净的盘子--并不意味着这不是你的选择。
这听起来可能很微不足道，但如果你不断地告诉自己，你必须做各种事情，那么你可能会感到困顿和压力。而如果你不断地告诉自己，你选择做事情，那么你可能会感到明显的快乐和更加自由。把你的句子和思维方式从 "我必须做这个，必须做那个 "改变为 "我选择做这个，选择做那个"，对你的幸福和心理健康会有很大帮助。
让我们再回到观察路径。在更深的层次上，你甚至可以把它应用于自我认同的想法，如 "我是一个木匠 "或 "我是美国人 "或 "我在左派与右派辩论的这一边 "或 "我是一个人 "或其他将你认同为某种东西的想法。你可以简短地观察这些想法，抱着 "啊哈，出现了一个想法，说我是个木匠。好的。这个想法就在这里。我看到它了。" 随着时间的推移，这可以为你打开一扇门，让你意识到你不仅仅是一具骨肉之躯，你不仅仅是你目前的生活。
观察路径也可以导致愈合。假设一个痛苦的想法或情绪出现了，比如 "我不够好"。只是观察这个想法或情绪，而不试图压制、判断或改变它，这就是疗愈。在这种情况下，你可能想继续观察它，直到它自己离开，这可能需要更长的时间。
你不需要做任何特别的事情：只要你不压制、判断或试图改变它，疼痛就会被观察到，从而得到治愈。观察一次沉重而痛苦的思想可能不会给你带来完全的治愈，但它会部分地治愈你，并会减弱这种思想的严重性。
如果你一直观察疼痛，而疼痛加深了，那么就继续观察它。如果你的身体想做什么，比如哭、摇晃或尖叫，请随意。你的身体知道它需要什么来愈合。你可以认为你的身体让自己动起来，就相当于让一个想法在你的脑海中出现，而不试图压制它。
而一旦疼痛离开，你的注意力转向其他东西，就随它去吧。你不需要紧紧抓住它，或分析它，或试图把它留在那里。
所以，这就是观察路径。如果你这样做一两次，它不会立即改变一切，但如果你坚持这样做，你会痊愈，你会体验到精神上的显著深化。
在开始的时候，你可能会经常忘记这样做。这是完全正常的。在开始时，你可以以每天只做一次为目标，如果你每天做一次，你就可以认为这是一个成功。这不需要花超过两秒钟的时间。随着时间的推移，你可以开始每天做一次以上。
我希望这有帮助。如果你尝试这样做，我很想听听你对观察路径的经验。请随意写成评论。我不能保证通道者会阅读或回复，但我，哈坎，会阅读它。
你的星际兄弟
哈坎
**来源https://eraoflight.com/2022/11/25/hakann-the-observation-path/
