年终总结-----减重三十磅

我先生最爱的运动是羽毛球，每周两次，风雨无阻，岁岁年年。

今年年初的一天，我突然心血来潮，跟着他去了球馆，并下场一试身手。不知道哪一刻触碰了哪根筋，就忽然来了兴趣，并有点上瘾的趋势。所以，在接下来的两个月，我跟着老公去打羽毛球，每周两次，风雨无阻。

在这之前，我对自己的体重采取闭上眼睛破罐破摔的态度，听之任之。

直到三月初的一天，一个球友告诉我：我怎么觉得你瘦了呢？

一场球下来，汗擦也擦不完，我就想：她是对的，流了这么多汗，体重不降才怪了呢？一定是降了，一定是。

我中等身高，但是个小骨架的女人，很能藏肉，虽然看起来不是肥胖型，但我知道自己偷偷胖着很多年了。

几年没有踏上过体重计了。

期盼，忐忑，忐忑，期盼，因为球友的那一句话，我站上了蒙了尘的体重计。虽然有些心理准备，但低头一看数字，还是差点晕了过去，一百四十三磅！

我花了一天时间，从失望与沮丧中收拾起心情，下定决心减重。

接下来的一周，我看了很多减重方面的文章和视频，然后给自己制定了毫无新意的减重计划：饮食调整加运动。

饮食调整，我采取的是168饮食加控制碳水摄取。具体到细节就是，每天的第一顿饭是上午九点，最后一餐是下午五点，过五不食。上午九点到下午五点之间吃两顿或三顿正餐，外加饮料、零食和水果。正餐是蛋白质、蔬菜加主食。蛋白质一般是蛋类和鱼虾及豆制品。蔬菜大多是色拉。主食主要是各种豆类、玉米、南瓜及粗面包，杜绝各种高糖高油的小点心。饮料只限水、豆浆、杏仁奶。零食只限于各种坚果。水果没有品种限制。

运动方面就是每周两次羽毛球，一共三个小时。鄙视一下自己，我是个不爱运动的懒银。

这个组合计划的效果非常明显，第一个月，也就是三月底我就降了十五磅。

这给了我很大信心，四月份接着来，月底时再降九磅，体重到了一百一十九磅。这个时候，发生了一件事：我打球时扭伤了胳膊，暂时不能再打球了。

于是我去报了个热瑜伽。

五月最后一天，我的体重来到了一百一十三磅。这是我当初给自己定的目标，完成了。从体重计上下来后，我就找出了一些束之高阁很多年的衣服，然后把自己塞了进去，拉上拉链系上扣子的那一瞬间，自豪感从头到脚地蒸腾出来。

但我心里清楚，减重容易维持难，接下来的任务并不轻松。

六月份后，我的工作越来越忙，热瑜伽也没时间去了，于是运动方面只剩下了呼吸运动。

但饮食方面我基本延续了168和少碳水，偶尔吃点甜点。

我很幸运，半年来体重一直没有反弹。到今天为止，我的体重基本上稳定在一百一十二到一百一十五之间。

这是我今年干的正经事之一，拿出来总结一下，并以文记之。

 

2022年十二月二十四日

南瓜苏于温哥华