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Cobra Pose (Bhujangasana): 这个姿势可以增强整个背部和肩部的力量。它还有助于改善消化，因为它按摩消化器官，对胃部有益。
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Bow Pose (Dhanurasana): 这个姿势有助于刺激生殖和消化系统。它使背部更加灵活，是增强腹肌的好方法。
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Dolphin Yoga Plank Pose (Makara Adho Mukha Svanasana): 这个姿势可以增强和塑造核心，大腿和手臂的力量。它有助于发展强大而稳定的中心，对胃肌肉有益。
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Side Plank Pose (Vasisthasana): 这个姿势集中于腹部的侧面肌肉。这是一种增强全身，特别是手臂，腹部和腿部力量的好姿势。
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One Legged Side Plank Pose: 这是侧板姿势的变化，增加了锻炼的强度，集中在侧腹肌，同时也挑战你的平衡，从而参与整个核心。
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Four Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana) or Low Plank: 这个姿势可以增强手臂，肩膀和核心肌肉的力量。保持这个姿势会使你的腹部参与进来，对胃部有益。
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Intense East Pose (Purvottanasana) or Upward Plank Pose: 这个姿势有助于拉伸整个身体的前部，同时增强手臂，手腕和腿部的力量。它也会使你的核心肌肉参与进来以保持你的身体稳定。
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Half Boat Pose (Ardha Navasana): 这个姿势对核心和腹肌的力量非常好。它针对的是下腹部，这通常是一个问题区域。
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Boat Pose (Navasana): 这个姿势是一个很好的核心和深层髋部屈肌的力量锻炼。它工作的是直腹肌，髋部屈肌，并有助于刺激肾脏，甲状腺和肠道。
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Warrior 3 Pose (Virabhadrasana 3): 这个姿势需要核心力量和平衡。它增强整个身体的力量，尤其是腹部，因为它需要激活核心以保持平衡。当保持这个姿势时，腹部肌肉会参与到保持身体平衡中，这样可以随着时间的推移帮助塑造和增强这些肌肉。它还需要并发展集中和清晰的思维，因为保持这个姿势需要关注平衡和身体对齐。
