以下是如何同时增强骨骼和支持大脑健康的方法。
EATWELL 的编辑
发布于 2023 年 3 月 29 日
你的骨骼和大脑看起来像是两个相当独立的系统，大脑告诉肌肉如何移动骨骼，这是真的。但除此之外，当你观察神经元与成骨细胞、智能与结构时；这些身体部位似乎没有太多共同点。
但正如肠道健康可以帮助（或伤害）情绪一样，我们迷人而复杂的身体内部也存在着一些令人惊讶的系统性关系。
本周，我们将更多地了解大脑健康和骨骼健康之间的潜在关联，任何年纪渐长的人可能都想听听。根据美国神经病学学会 (AAN)医学杂志《神经病学》2023 年 3 月 22 日发表的一项新研究，骨密度较低的人在以后的生活中患痴呆症的风险可能高出 42%（与密度较高的人相比）。
接下来，详细了解他们是如何得出这个结论的，然后了解如何从今天开始增强您的骨骼强度，以同时提高您的清晰度和骨骼。
骨密度研究发现了什么
研究作者Mohammad Arfan Ikram，医学博士、哲学博士 荷兰鹿特丹伊拉斯姆斯大学医学中心的教授兼神经流行病学研究负责人及其研究团队利用了鹿特丹研究中心的数据，鹿特丹研究中心是荷兰已签约参与研究的居民的大型银行。
他们分析的 3,651 名参与者平均年龄为 72 岁，在研究开始时并未被诊断为痴呆症。每 4 到 5 年，每个人都会接受一次体检，其中包括跟踪骨密度的 X 光检查、面谈和认知测试。
在接下来的 11 年里，Ikram 博士和他的团队发现 688 人 (19%) 患上痴呆症。在一开始全身骨密度最低的 1,211 人中，有 90 人在接下来的十年中患上了痴呆症（约 7.4%）。在 1,211 名全身骨密度最高的人中，只有 57 人（约 4.7%）在同一时间段内患上了痴呆症。
在对所有数据进行分析并调整年龄、性别认同、药物使用、教育水平和痴呆症家族史后，这项研究发现，全身骨密度最低的人在未来 10 年内患痴呆症的可能性要高出 42%。与骨骼最坚固的人相比。
Ikram 博士在 AAN新闻稿 中指出：“骨密度低和痴呆症是通常同时影响老年人的两种情况，特别是由于痴呆症期间缺乏身体活动和营养不良，骨质流失往往会增加。” “然而，人们对痴呆症发生期间发生的骨质流失知之甚少。我们的研究发现，骨质流失确实在痴呆之前就已经发生，因此与痴呆症的较高风险有关。”
虽然这些结果表明低骨密度可能先于认知能力下降，但值得注意的是，随着年龄的增长，这两种情况总是变得更加常见。科学家们承认，现在证明因果关系还为时过早，需要进行更深入的研究（涉及更多种族和年龄的参与者）。
新研究表明，每天步行 9,800 步可将痴呆症风险降低一半
作为参考，根据美国国家老龄化研究所 (NIA) 的数据，50 岁以上的女性和男性中约有 20% 和 5% 患有骨质疏松症。正如我们去年秋天报道的那样，65 岁以上的美国人中有近 10% 被诊断患有痴呆症，另外 22% 的人有轻度认知障碍的迹象。
“之前的研究发现饮食和运动等因素可能会对骨骼以及痴呆症的风险产生不同的影响。我们的研究发现骨质流失和痴呆症之间存在联系，但需要进一步的研究来更好地了解骨密度和记忆丧失之间的这种联系”，伊克拉姆博士在新闻稿中承认。“骨质流失可能在痴呆症的最早阶段就已经发生，在任何临床症状出现之前的几年。如果是这样的话，骨质流失可能是痴呆症风险的一个指标，骨质流失的人可以成为筛查的目标并改善护理。”
底线
这项新的痴呆症研究发现，骨骼较弱的人在以后的生活中患痴呆症的风险似乎要高出 42%。不过，现在判断这只是这两种常见的与衰老相关的疾病之间的巧合还是确实存在联系还为时过早。
脑力和骨骼强度下降的许多风险因素是重叠的，因此，随着我们继续更多地了解可能的联系，同时整合有益于我们的大脑和骨骼的健康习惯当然不会有什么坏处。从今天开始：
进行足够的体力活动，包括骨骼支撑阻力训练
吃营养均衡的饮食，并把支持骨骼的钙、维生素 D 和蛋白质的摄入放在首位。
如果饮酒，请限制饮酒量。
不要吸烟（如果吸烟，请与您的医疗团队讨论戒烟方面的帮助）。
有规律地获得7 至 9 小时的睡眠。
通过拼图、阅读、音乐或其他爱好挑战大脑，或者通过瑜伽、舞蹈或太极拳等与协调相关的活动同时锻炼大脑和身体。
如果有抑郁症状，请寻求治疗。
尝试建立保持??社交联系的方法。
https://www.eatingwell.com/article/8037601/low-bone-density-dementia-risk-research/
