好久没来坛子上逛，一来就被打鸡血，跑马的，年跑量3900km的，都是牛人，大赞！
没关系，我这样的菜鸟，也继续坚持。
–每周两次负重训练，慢慢进步，家里置办起了杠铃，加重量容易多了，深蹲/硬拉 85 lbs, 12x, 3组，没有问题了，下面两周再加10磅。原地跳远终于可以跳到身高的距离，dead hang, 达到1分钟。
–跑步训练，每周两次，一次zone 2, 一次间歇跑 （total 60min)。间歇跑可以跑4个快速区间了。每周跑量差不多7miles吧。
–周末爬山本来可以轻松负重35 lbs的，两周前发作眩晕(BPPV), 现在还没敢负重爬山呢。
–两周前突发眩晕，在急诊/医院躺了1天半。好几天生活无法完全自理。现在已经完全恢复。乖乖加上平衡训练，早晚两次。
–最开心的是，把运动全换到早上，我也成为一个早起的鸟儿，有虫吃了。Andrew Huberman的sleep optimization protocol非常有效。
–新年快到了，希望明年能参加第一次5K比赛。上个月在Denver比赛的日子，大雪，10几度，没有准备合适的服装。明年啦！
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