今天家里5个人都训练了。两个跑步，三个撸铁。每个人有不同的训练计划。三小姐现在每周撸铁4次，HITT一天。她挺喜欢的，上周开始的时候浑身疼了几天，这周就不疼了。看她用的重量似乎有点小，但只要她喜欢上肌肉训练，重量可以慢慢加上去。另外两个大姐姐也习惯了每周跑步3次。我今早深蹲用了105磅的重量(15x, 3 sets)，估计会稳定在这个重量上一段时间。重量大了以后，明显感觉风险提高，比如在做动作的时候一点也不敢分神，全神贯注地支配身体上的每块肌肉，确保稳定平衡，不然一旦用力不平衡，就容易拉伤。以前以为如果把重量控制在one-repetition maximum (1RM) 的70-80%之间，风险系数等同。现在我不这么认为了，我的感觉是重量大了以后风险总是高些。健身如果不带上家人，那会很孤独。想如果我80岁的时候，孩子们也都50了，如果她们不健身，还能和我一起爬山吗？现在我和她们爬山需要负重才能适应她们的速度。好在孩子们训练效果明显，很快就能看到体能的提高。希望等我80岁的时候，她们能象今天的我，也会负重陪我爬山LOL。
