先是上午有thunderstorms,后就持续到近4 pm。 出门前左脚(无名)趾头换了创口贴。
先按计划慢跑热身,自然提升心率以及cadence,比较多上下坡。 然后脚趾伤口疼痛加剧(应该band-aid脱落),没法(保持速度)跑了。
于是减速到10+min(/km),逐步再提升至7+min,共持续约2h出头收工。 湿度在80+%,无风。
第一段时间(pace):
第二段:
以上。