周日,按计划“踮儿了”约2小时

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先是上午有thunderstorms,后就持续到近4 pm。
出门前左脚(无名)趾头换了创口贴。

先按计划慢跑热身,自然提升心率以及cadence,比较多上下坡。
然后脚趾伤口疼痛加剧(应该band-aid脱落),没法(保持速度)跑了。

于是减速到10+min(/km),逐步再提升至7+min,共持续约2h出头收工。
湿度在80+%,无风。

第一段时间(pace):

第二段:

以上。

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