失眠学习笔记

从小就先听着外公的呼噜声后才入睡，这就是失眠体质。

大学时，一位学兄和我同病相怜，每当考试前的晚上，总是不忘在我的杯里放一粒安定（那个时候买药还不用开处方）。

以后，只要不至于整晚煎熬，碾转不安，就算是正常睡眠了。

现在，是认真的考虑如何面对这个老问题的时候了！

网上看了MedCram里 Dr Roger Seheult 的系列讲座，将大纲总结如下：

总体来看，失眠的调理，是如何减少促进/诱导失眠的因素，药物是最后的选择，不是上策。先把其他因素去除（忧郁，烟酒，阻塞型呼吸停止，兴奋性药物，Obstructive sleep Apnea).

1. 尽量的准时上床/起床。哪怕前一晚上失眠。养成规律的生物钟很重要。

2.不要赖在床上。不要在床上做与睡眠无关的任何东西（看手机，电视，讲话，吃，运动，等等）。不要在睡房里放和睡眠无关的东西。床是睡眠的地方，不要作其他用途。

3. 睡觉时，不要有亮灯。因为光线会抑制Melatonin (一种与促进睡眠的分泌分子）。 睡房应该暗。

4. 睡前精神的放松（不看手机，电视，讲话，吃，运动，酒，烟，等等）。不糊思乱想。若有未完成的事情，写下来，再也别想。安然睡下。至于性行为？没有提及。

5. 若睡不好，千万别大惊小怪。天塌不下来。累过嗦，再也不能顶过去的时候，你最终会睡着的。这一点很重要。有那么一些人（像我这样），生出来就比别人贱，非得累得一定程度/接近趴下，才能睡的好。别怨天怨地的。 反正我不熬夜（见上第一点）。 

愿大家晚安！