预防抽筋，晚上睡觉前做拉伸

很多女性进入中年以后，会跟我教练说晚上会发生肌肉痉挛，影响睡眠。

40% 的 50 岁以上人群会出现夜间肌肉痉挛，且随着年龄增长，发生频率增加，而且没有性别偏好，并且与睡眠障碍和整体健康状况不佳有关。

很多人会下意识地觉得这是缺钙，其实我们正常人很少缺钙，大部分都是因为白时间长期静坐，对腿部肌肉造成压力，然后随着年纪增大肌肉慢慢流逝，并且伴有缺水，睡眠不良等。

最好的办法，不是吃钙片，而是拉伸。这是医学实验被证明的，要充分伸展腿部特别是后面的肌肉，会有效避免夜间肌肉痉挛。

我教练的这套拉伸，很短，很适合晚上睡觉前拉一下，如果你有夜晚抽筋的现象，不妨来试试看。

我今天白天长跑，所以晚上也跟着拉了一下，确实很放松，现在关灯睡觉。