行为认知疗法-换种活法

今天下班路上，听马欣教授3/14/2025的直播：好人要长命（减少自耗）。非常喜欢，记录一些小细节：

–马欣讲，一个三岁的小孩子，喜欢听他的直播，因为喜欢他的声音。确实是这样，我听各种节目，有的是喜欢内容，有的就是喜欢博主的口音，是一种令人惬意的陪伴。

–马欣教授把行为认知上的问题用医学/科学逻辑讲出来，符合我的training background。比如行为认知问题的:表象（症状），底层逻辑（病因）和治疗办法。通过这三个方面来认知，改善就有据可循啦！

–我来分析一下自己的问题：

**表象-经常感觉overwhelmed, not enough time or energy to do what I want, 感觉累，状态不好，做事勉强, 疲倦，压力大，身体有长期慢性压力的症状。

**底层逻辑（病因）-“好人病”，什么都想圆圆满满，完美主义，总是揽事，对什么都好奇，要钻进去看个明白。有一方面是从小”危机“意识强，老是觉得自己不够好；再有就是对个人能力认知不够，老是给自己”拔高“，设定不切实际的目标和期待。

**治疗办法：关注自己的身体，心理感受，一旦有信号，就及时反思，改变本来的行为方式。举例：这周春假，有三天在家休息，4天外出。以往就要做一大堆攻略，让旅行很special。现在，我看明白自己了，没退休以前，都是牛马，放假可以换个环境，放松一下，但是不太可能疯玩。所以，我也不做攻略了，路上发呆，睡觉，到了那边见机行事，怎么舒服怎么来就是极好！

例二：上个月开始上的AI课程过半，绝对是最近精力透支的一个重要原因。如何止损：挣到7.5个学分，可以拿到证书，就不做作业了。这周和下周的作业做完，就完事啦！

–换种活法：生活中大部分事情都：得过且过