你老了吗？试一试这个动作

前几年BBC撰文推荐做“单腿直立”的动作，以达到综合锻炼身体的效果。

文章说，当我们试图一条腿站立保持平衡时，大脑会表现出惊人的协调能力。它需要整合来自内耳耳液的信号、眼睛的视觉线索以及肌肉和关节的协调和反馈。其中，视觉信号在保持平衡中起到重要角色。这可以解释为什么当人闭上双眼单腿站立要难得多。

如果能在闭眼的情况下单腿站立10秒钟就非常不错了。

我们大脑的平衡系统具有难以置信的能力，它可以通过产生新的神经连接来进行补偿。正是大脑的这种可塑性使我们40岁以后还能挺直不弯；在我们即使年老体弱、不可避免地走下坡路时也赋予我们不断改善平衡的潜能。

BBC强调每次练习对大脑都是一次重新调整的机会。大脑借此机会形成新的神经连接，并加强眼、耳、肌肉和关节之间的协调。这样，我们关节和肌肉中的感应器一直在向大脑发送反馈信号，以便大脑学习如何能最好保持身体直立。如果坚持练习，平衡可以令人吃惊般的迅速改善。

举例：1999年，研究人员应召了2760名50多岁的男、女志愿者，并让他们做了三个简单的测试：握力；一分钟之内从坐位到直立站起的次数；闭上双眼单腿站立的时间。十三年后，研究人员重访这些志愿者时发现，这3个测试的表现都能预测一个人将死于癌症或是心脏病的可能性。

其实，中医也提倡练习“金鸡独立”动作。

按照中医的说法，“身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑之间相互失调引起的。而单腿站立则可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。”

“这一方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有显著的疗效。此法还可以治疗失眠、小脑萎缩，并可预防梅尼埃病、痛风等许多病症，对于足寒症更是效果奇佳，同时还可以迅速地增强人体的免疫力。”

中西医都提倡，应该试一试吧？

BBC介绍的动作异常简单：只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意：关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。（如图）



做瑜伽的人知道，这也是瑜伽基本动作之一：“树式”。瑜伽是睁眼做的，闭眼？没听说过。

据说火烈鸟也经常这样站着——



我大概在50岁左右开始练习“树式”动作。有时候也将一条腿向后弯曲，用手扶住脚踝，尽量让脚跟抵住臀部，将另一侧手臂向前高举。

消融术15天后恢复了做这个练习，开始脚踝发软，但是20天以后，我又可以站70-80秒了了。我是睁眼做的，闭眼也就摇摇晃晃顶多10秒钟。

很多医生朋友也不建议老年人运动得很多，但是要加强肌肉和平衡锻炼。“单腿直立”应该不错。

注：网络图片