昨天晚上，夜幕之中的美国西部的雪山州（Nevada)的“雷诺-太浩湖国际机场”，陆陆续续迎来了来自近30个国家的运动员。他们随即悄墨墨地蛰伏到了太浩湖周围。有的住在雪山上的Truckee，有的住在湖畔的卡森城，有的直接直接住进了“丝瓜村"，Squaw。也就是太浩湖畔的奥运村。 太浩湖位于雪山山脉（SierraNevada）脚下。东部属于雪州，西部属于加州。这个周六凌[阅读全文]
博文
(2023-06-21 10:03:20)
昨天晚上，夜幕之中的美国西部的雪山州（Nevada)的“雷诺-太浩湖国际机场”，陆陆续续迎来了来自近30个国家的运动员。他们随即悄墨墨地蛰伏到了太浩湖周围。有的住在雪山上的Truckee，有的住在湖畔的卡森城，有的直接直接住进了“丝瓜村"，Squaw。也就是太浩湖畔的奥运村。 太浩湖位于雪山山脉（SierraNevada）脚下。东部属于雪州，西部属于加州。这个周六凌[阅读全文]
(2023-06-20 13:08:39)
落花经常偶遇扫地僧，今天刚想秀她的BQ，就被扫地僧按在水下，咕咚咕咚连灌了好几口水。我也想起一个最近听来的故事。 落花不敢加入的“烧烧跑团－BURN“。我倒反而见识了好几个烧烧队友，阿唐就是之一。烧烧到底有多大？我一直没弄清楚，不但湾区，好像LA，三叠狗，到处都是。还有不少外州队友。具体怎么操作不知道，大概是名誉烧烧吧。 因为加州华人[阅读全文]
(2023-06-15 15:37:51)
说起犹他州的风光，一片金黄，壮观不已。连绵上千英里，从加州、亚利桑那，犹他，内华达，一直到科罗拉多，达科他，大西部的景色。我们想到的，可能是炎热，干旱。但是，这些地方却又很多“峡谷”，比如大峡谷，死亡谷，Zion,Bryce,CapitalReef,Moab，。。。 这些峡谷是怎么形成的呢？ 我曾经跑过一个“死亡谷越野马拉松”，在死亡谷的铁达时峡谷(TitusC[阅读全文]
(2023-06-15 13:39:25)
户外三式：有支援，自助，无支援（Supported,Self-Supported,andUnsupported）
前些天我写了个大峡谷穿越，提到了我属于“无支援”，Unsupported。好像谁问了一下到底什么含义。当时忙，现在解释一下。
首先提一下"FKT"，美国一种自发组织的越野赛事，FastestKnownTime，已知最快时间。和一般正规的马拉松比赛不同，形式多样，参赛选手，时间和路线比较松散，但规则也[阅读全文]
(2023-06-13 09:54:00)
落花2月初连跑两个半马比赛，只隔了一周，前面一个首次破2，1:55；第二个是“东湾微风”成绩是1:52。我当时正背靠在椅子上，一下子坐立了起来，耶！落花BQ搞定了！ 为什么？1:52x2=3:44<3:50. 哈哈，能这么算吗？1+1=2？你不知道开始跑得快，后面的半马你就跑不动了，力气耗完了，糖原耗尽了，怎么能保持后半马和前半马一样的速度呢。马拉松全程26.22英里，分两[阅读全文]
(2023-06-12 14:43:13)
粉落花20年了，她是我的楷模。每样都羡慕她，模仿她。直到某一天，我发现我终于有一样比得上她，就是跑步。那时，她已经完成第一个大铁，而我也开始跑步，而且BQ了。 IMAZ是落花信心爆棚的一个里程碑。不会游泳，却报了大铁。然后开始学，学到三月份，在外地开会的时候收到教练的短信，说不再担任她的游泳和铁三教练。备受打击，大概看不到她能学会游泳的迹象[阅读全文]
(2023-06-08 14:13:54)
上班的地方一英里外有座山，山不算高，净爬升1200尺，总爬升1900尺。爬到山顶的电视塔5英里，来回就是10英里。最近上班起早，所以我就安排中午去跑一个。问题是中午时间紧，占用了午餐时间，还得两头利索一点。于是我要么不跑到山顶，要么抄近路。 夏天到了，天气热，太阳晒。不过我大部分时间都在建筑物里面，所以也不太怕晒。正午太阳在头顶，晒的面积反而[阅读全文]
(2023-06-03 14:12:36)
马拉松比赛，大多每2英里一个水站。 平时跑步训练，也是大约多少距离设一个水站。 但是，到了超马，这条行不通了。我当年的冰川超马就得到一个几乎致命的教训。 在炎热的天气下，哪怕你不动，也是要定时喝水对不对？你走得慢，但每20分钟，就得喝水，完全不管你这20分钟，是跑了2英里，还是走了半英里，还是坐着不动。 这个马拉松带来的错误观念要改过来[阅读全文]
(2023-06-02 17:17:44)
这几天大家蠢蠢欲动，想来个R2R，或者R3。我想就我的唯一一次穿越和大家切磋一下。 不容易！简单说，最好是有一定跑步，跑山，爬山的经历和能力。然后训练一段时间，做好准备。大峡谷北缘叫NorthKaibab（NK），南缘有两个点，光明天使，BrightAngel（BA）靠近公园西侧，而东面的SouthKaibab是我的起点和终点。到SouthKaibab（SK）要坐巴士去。早上4点开始，每30分钟一班。七七八[阅读全文]
(2023-05-22 16:07:34)
看到在水依芳提到弋力作3:05的Pacer，最后是3:04:56，惊叹他的“准”，是大牛。我也认为弋力是大牛，除了做Pacer，他的马拉松成绩几乎都是2字打头的。 小精灵也当过Pacer。我也当过不少次了。说说感想。首先，你要当某个配速的Pacer，你的个人记录要比那个pace高出20分钟以上。而且是相同难度。你的PR是容易的赛道，而要Pacing的赛道很难，那就要相应增加配速。再有就[阅读全文]
