首先更正一下，查了下，Badwater中文一般译成“恶水”，就随大流吧。坏水也行。 有些同学觉得这个比赛太虐了，不提倡，也不要被忽悠去试一试。但其实，你是多虑了。 原因是，难于登天。不但是指比赛难度，而是被录取的难度。我这里的“难于登天”不是一个形容词，而是计算出来的。能够跑“恶水135”的难度，大约比攀得珠穆朗玛峰难了10倍，比[阅读全文]
博文
(2022-07-17 21:06:29)
首先更正一下，查了下，Badwater中文一般译成“恶水”，就随大流吧。坏水也行。 有些同学觉得这个比赛太虐了，不提倡，也不要被忽悠去试一试。但其实，你是多虑了。 原因是，难于登天。不但是指比赛难度，而是被录取的难度。我这里的“难于登天”不是一个形容词，而是计算出来的。能够跑“恶水135”的难度，大约比攀得珠穆朗玛峰难了10倍，比[阅读全文]
(2022-07-16 22:26:16)
今天是三伏天的第一天。今年有40个伏天。 这个世界上最热的地方在哪里？撒哈拉大沙漠？不是，而是美国加州的死亡谷。 北美最低点地方在哪里？也是在同一个地方。死亡谷的“坏水”，海拔在零下282英尺。 我曾经在这里跑过步，一马平川，脚底都是盐。不过我是在马拉松的第二天，所以只在这里跑了不到三英里。热啊。。。 美国本土的最高点在哪里？[阅读全文]
(2022-07-15 17:02:41)
昨天我贴了个晨跑的记录，不料引起一阵议论，以致我文中的中心思想（人行道跑步安全）反而被忽略了。好吧，就算我跑得比较快，但这里还是有点朦胧的。 教练曾经测算过，说晓阳是国家级的，我大概是省州大区级的，我听得洋洋得意。其实，我的水平我自己知道，只是比平均速度稍好一点儿。要知道，国家级上面还有两级，世界级，世界顶尖级。那我呢，在绿的那条[阅读全文]
(2022-07-14 10:40:24)
昨天星期三是速跑的日子，比较累。所以今天早晨就采用轻松跑，EasyRun。也叫恢复跑，RecoveryRun。轻松跑的定义，是指心率控制在50%的心率储备范围内。 这里再复习一下计算方法，假如你40岁，那么你的最大心率是220-40等于180。你的最低心率可以采用你的休息心率，或者是基础心率，比如是60。你的心率储备就是180-60等于120跳。那么50%的120就是60+你的基础心率60等于120。这[阅读全文]
(2022-07-11 18:11:09)
找到一首很古老的歌，《俏姑娘》，说的是一个男生（刘文正）在路上看到一个俏姑娘，想看又不敢看的心理状态。男生爱看女生，天经地义。女生也爱看女生。不过，如果前面有个俏男生，那也是爱看的。
周六恢复跑，12英里。周日抽空轻松跑，8英里。沿着一条河畔，是一条很长很平很直的小径。我一个人往前跑着。就看到前方有个小黑点，慢慢变大，是个男生。我比他[阅读全文]
(2022-07-11 13:48:51)
教练科班，不但是优秀运动员，更是恢复高考后首届北京体育大学的高材生。既然是大学生，那就不但要能跑，还要有运动医学的各种理论课程。所以说起白肉，那是基本名词。但不见得大多数人也知道。我就做个课代表，说点基础知识。
每年感恩节，一大家人吃火鸡，美国人会一句：Whiteordark?问你要白肉，还是红肉。
白肉占火鸡的主要部分，尤其是鸡胸脯，而红肉，指[阅读全文]
(2022-07-06 13:05:47)
给我的建议是： ==============
SPRINT 2x4x0:10@4:18/mi 45:00 =============== 什么意思呢？ 4:18秒的配速。额滴神啊！那么马拉松的时间不是要01:52:44？比Kipchoge还快。 吓我一跳。用了每一英里的配速，看着吓人。其实，是短距离速跑。 每次只跑10秒钟，每组跑4次，共2组。总共预热，8个（短跑，休息跑），最后降温跑，一共是45分钟锻炼。 4:18的英里配速，相当于100米[阅读全文]
(2022-07-06 13:05:25)
有次回新加坡，打电话给闺蜜，告诉她我回来了。什么时候一起喝咖啡。她非常高兴，说找个时间。 她两个孩子，工作忙得焦头烂额。到了周末，约时间，她说孩子有个比赛，换个时间吧。 然后没声音了。我有点失望，也许分开久了，慢慢淡了。那就算了吧。 星期五早上，她打电话来了，说周末了，约个时间？ 我说我周一要上班了，所以我今天中午的航班。她大叫[阅读全文]
(2022-07-01 11:54:20)
我一想到落花的阿拉斯加大铁，有1300英尺的丘陵，在那种陌生的环境里进行艰苦的比赛，就觉得应该多写一点我遭遇的各种奇葩，哪怕有那么一点点参考价值也好。 我的第二个例子是H&M马拉松，这是一个难度挺大的马拉松，比赛之前我看了高程图，形状和飞猪马拉松很相似，在开头的地方有一个很大的爬升，后面好像还好，就是结尾的地方有一个小小的山坡。 所以我[阅读全文]
(2022-06-30 12:33:57)
要不是亲身经历，还不大见得到。
Judy是我们配速8小组的。有天跑步她告诉我她怀孕了。原因是最近跑步特别累，以为是上次比赛还没恢复过来。也不像生病的样子。她特别告诉我，因为我们非常要好，我还是兔子，也希望从我这里聊聊怎么保养。
我恭喜她。她看着很年轻，却已经有了三个宝宝，这个是意外的。老公很高兴。
过了几周，我建议她降到配速9小组，最后[阅读全文]
