一分钟心理控制术

第一章 自我修炼心理控制术

　　据人民网2008年报道，全球约有4.1%～6.6%的人一生中会患上焦虑症。而产生焦虑情绪的人则更为普遍，可以说，我们每个人都曾体验过焦虑的滋味。焦虑已成为现代人普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。焦虑者常常会无法自控地担心事业会失败，担心随时可光临于自己头上的下岗，担心失恋，担心交通事故，担心自己会得癌症或别的什么重病，担心房子将来会涨价以至于更买不起……

　　人是情感类动物，有着复杂的情绪、情感。而在多种负面情绪里，焦虑又是被人们体验得最多、最频繁的情绪之一。我们有各种各样的焦虑，但这种焦虑却并不一定被我们意识到。

　　你是否与焦虑同行

　　看到马路上来来往往疾驰而过的汽车，你忽然有种莫名的恐惧，担心汽车会撞上自己；看到别人在工作上成绩斐然，你担心自己的职位受到影响，沮丧而又抓狂；看到接二连三的明星自杀消息，你感到失落与不安；夜里辗转难眠，脑袋里有一堆未完成的事情：领导交代的重要任务、马上要参加的考试、给孩子找个放心的保姆……

　　所有这些表现，都可以视为一种焦虑反应。心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

　　焦虑情绪不像你口渴了一样，喝点水马上就能解决问题。它说不定哪天就会降临到你头上，让你不知不觉落入它的怀抱，难以自拔。它像空气一样包围着你，使你无从觉察，甚至让你习以为常；它像寄生虫，不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂。它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你，过滤掉你生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从你身边剥离。

　　一般程度的焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、做噩梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。严重时，还会出现心率加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化等症状。

　　根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次。

　　第一层：身体紧张。常常觉得自己没有办法放松，全身紧张、眉头紧锁、表情严肃、长吁短叹。

　　第二层：自主神经系统反应强烈，交感和副交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体时冷时热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

　　第三层：对未来产生无名的担心。常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

　　第四层：过分机警。每时每刻都像一个站岗放哨的士兵，对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。

　　跟焦虑Say Goodbye

　　如果你已经感受到焦虑的苗头，那么就应该立刻想办法跑在它的前面、摆脱它的困扰。实际上，有很多手段可以缓解焦虑症状，但问题的关键在于你自己。当焦虑症状不断地干扰你时，你应该充满自信，强迫自己冷静下来，不要因为焦虑本身而变得更加焦虑，而是应该勇敢地面对它，千万不要在它面前表现得手足无措，让它乘虚而入，慢慢地毁坏你的生活。以下几种方法可以帮助你摆脱焦虑，尝试一下吧！

　　◎说出或写出你的担忧

　　记日记或与朋友一起谈一谈，为你的担忧找到一个释放的出口，这是缓解焦虑的有效途径。美国的医学专家曾经做过这样一个实验：对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天所做的事情；另外的一组则被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：被要求每天认真地写日记的一组人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　◎转移你的注意力

　　工作了太长时间，难免感到疲倦。不妨从繁忙的工作中抽身出来，小憩一下。可以去洗手间用凉水洗洗手，擦擦脸，这样会感觉头脑清醒，神清气爽许多。还可以利用午休时间闭目养神，尝试在头脑里联想一些美好的画面，比如，想象自己在海边，海风轻拂，远处白帆点点，海鸥飞翔，令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片，或是能够引起你愉快回忆的照片，这些都有助于缓解你的焦虑情绪。

　　◎放慢生活的节奏

　　现代人的焦虑在很大程度上是由快速的生活节奏、工作和生存压力造成的。也许每天你的桌上摆满了要看的文件；你的右手在接听电话，左手还要翻看资料；你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你就应该注意了，一定要尽量保持乐观的态度，放慢自己的速度，让每一天在和谐、有序的氛围中度过。比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，闻到什么，感觉到什么等等。

　　◎进行适度的体育锻炼

　　有人这样比喻人生：健康是1，其他的一切――事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0.0的数目越多，数字也就越大，幸福的可能性也就随之增大；但是，如果没有前面的那个1，后面即使跟着再多的0也还是等于0.

　　身体是革命的本钱，你的健康无疑是很重要的，而经常锻炼也会起到释放压力、放松情绪的作用。现在有各种各样的学习班――瑜伽、街舞、跆拳道，都是锻炼的极好途径。此外，如果可能，你每周抽出一点时间游泳、打球，哪怕是晚餐后在附近公园散散步，都会有助于身心健康。

　　◎找出焦虑的根源

　　治病当然要找出病根对症下药才可以。焦虑也是如此，想要彻底摆脱焦虑就要找到致使自己焦虑的根源。心理专家认为能够发现自己的病因，焦虑症便好了一半。所以你应在心平气和的情况下努力回忆令你焦虑不安的场景或事件，再联系近期焦虑发作的情境仔细地分析其中的刺激因素，找出焦虑的真正原因。

　　在试图消除焦虑的同时，你也应该让自己相信一个事实，那就是焦虑的事情远远没有焦虑本身那么可怕。

　　心理测试：你有焦虑倾向吗

　　下面从五个方面列举20种信号，每种可以分为5个等级：“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”和“总是”，分别给予0、1、2、3和4分。

　　◎活动方面

　　（1）完全失去对社交活动的爱好和兴趣，觉得它们似乎太耗精力（）

　　（2）对空闲时间自己该做什么，一点底也没有（）

　　（3）经常去做一些难以完成的事情（）

　　（4）因为要做的事太多，所以常常感到不知所措（）

　　◎感觉方面

　　（1）觉得一天当中很少有自己的时间（）

　　（2）感到不被家人赏识（）

　　（3）时常有一种莫名其妙的不满和气愤（）

　　（4）经常在寻求别人的恭维和夸奖（）

　　◎胃口方面

　　（1）紧张或焦虑使自己不思茶饭（）

　　（2）吸烟或喝咖啡来支持自己（）

　　（3）想用巧克力和其他糖类来应付焦虑（）

　　（4）有恶心、腹痛或腹泻的症状（）

　　◎睡眠方面

　　（1）经常失眠（）

　　（2）睡了整整一夜，但是仍然感到没有休息好（）

　　（3）在晚上，不想睡觉的时候睡着了（）

　　（4）需要长时间的午睡（）

　　◎观念方面

　　（1）失去了幽默感（）

　　（2）情绪急躁易怒（）

　　（3）对未来很悲观（）

　　（4）觉得自己麻木，无动于衷（）

　　答案解析：

　　本测验的答案没有对错之分，只是在看你的倾向。

　　总分为1～20分，表明存在焦虑；

　　21～40分，有轻微的焦虑；

　　41～60分，表示焦虑属于中等，应该设法放松；

　　61～80分，提醒你处于极大的焦虑中，必须对生活加以重新调整。

　　当好运降临到别人头上，你本该替她高兴……不过你没有。你的好朋友在抽奖中获得两张去夏威夷的往返机票，当然，你假装很为她高兴；或者当看到一个刚刚订婚的朋友手指上戴着她富有的未婚夫买给她的3克拉大的钻石戒指时，你表现出惊讶和赞叹。不过实际上，你心如刀绞……

　　关于嫉妒你了解多少

　　有一个人遇见了上帝。上帝说：“现在我可以满足你任何一个愿望，但前提是你的邻居会得到双份的报酬。”这个人兴奋不已，但是他转念一想：如果我得到一份田产，我的邻居就会得到两份田产了；如果我要一箱金子，那邻居就会得到两箱金子；更要命的是，如果我要一个绝色美女，那么那个看上去要打一辈子光棍的家伙就会同时得到两个绝色美女……他想来想去不知道提出什么要求才好，他实在不甘心被邻居白占便宜。最后，他一咬牙：“上帝，你挖我一只眼珠吧！”

　　这是一个流传在东南亚一带关于嫉妒的故事。只要世界上有得失、利害关系的存在，便会有嫉妒的心理和行为。奥赛罗在嫉妒，林黛玉在嫉妒，周公瑾在嫉妒，甚至连神话故事中那些顶天立地的天神也在嫉妒。所谓“行高于众，人必非之”、“木秀于林，风必摧之”，这实在是一种规律，古今中外，概莫能外。

　　◎什么是嫉妒？

　　专门研究嫉妒心理学的日本学者诧摩武俊认为：“所谓嫉妒，就是自己以外的人，占有比自己优越的地位，或者是自己宝贵的东西被别人夺取，或将被夺取的时候所产生的感情。这种感情，是一种极欲排除别人优越的地位，或想破坏别人优越的状态，含有憎恨的一种激烈的感情。”

　　或许我们可以这样理解嫉妒：这是一种与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的复杂的混合心理。这种混合心理可包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恨、敌意、怨恨、报复等情绪状态。

　　有一位农民，因为邻居家里有一头牛而心存愤恨。有一次，一条神鱼欠了这位农民的情，就答应满足这个农民的任何一个心愿。这位农民指着邻居的漂亮的楼房说，他比我富裕，都是因为他家有一头牛。神鱼以为自己明白了农民的意思，就说这好办，我给你十头牛。谁知这位农民咬牙切齿地说：“不，我不要你的牛，而要你去把他家的那头牛杀死。”

　　这是一个很典型的应对嫉妒的方式――不是通过让自己变得比别人更好来缓解嫉妒，而是通过打压别人来获得某种病态的快感。

　　事实上，嫉妒和撒谎一样，是一种自我防御，因为不如人，却接受不了自己比他人弱的现状，于是产生了对他人贬低或攻击的心理或行为。

　　“嫉妒”并不是哪一类人的专利，它近乎是每个人的本能，人人都生活在嫉妒之中。与贪欲、懒惰那些恶习能让人体会放纵的愉悦不同，嫉妒带来的只有痛苦，但我们却乐此不疲。我们习惯于与我们周围的每个人比较，因为拥有别人没有的东西而感到沾沾自喜，但也会因为别人拥有我们没有的东西――迷人的气质，苗条的身材，大房子，更好的伴侣等，而感到懊恼、沮丧甚至愤怒。

　　荀子说过：“士有妒友，则贤交不亲。君有妒臣，则贤人不至。”嫉妒是人生中一种消极的负面情绪，它不仅容易使人们产生偏见、影响人际关系和社会生活，而且还会对自己的身心健康产生不好的影响。研究结果表明，嫉妒能造成人体内分泌紊乱，消化腺活动下降，肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀，夜间失眠，血压升高，脾气暴躁古怪，性格多疑，情绪低沉，久而久之，高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等身心疾病就和嫉妒者如影相随了。现代身心医学研究还揭示，脑和人体免疫系统有密切联系，嫉妒可使大脑皮层功能紊乱，引起人体免疫系统的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，使机体抗感染的抵抗力下降。由此可见，嫉妒不仅可以破坏你享受生活的心情，也可以摧毁你的身心。

　　◎化解嫉妒的心灵处方

　　每个人都羞于承认自己善妒，事实上，嫉妒几乎是所有人都具有的心理特质。当我们产生了负面嫉妒情绪时，最好不要否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。我们要先坦然地承认并且接纳自己的嫉妒情绪，不论它表现为沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。生活中，每个人产生负面情绪都是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负面情绪，也不要否认或逃避。首先要接纳它，然后再想办法解决引起负面情绪的问题。如何战胜嫉妒使之转变为生活中的积极因素，可以尝试以下几种方法。

　　换位思考法：当你看见别人因为事业上的成功太得意而自己心里不太舒服时，不妨设想一下如果你处在他的位置，会怎样看待别人对自己的嫉妒呢？如果你嫉妒的人是你的对手，你的妒意只会更让他体会到胜利的快意；而如果嫉妒的人是你的朋友，那么你的妒意一定会伤害到你们的友谊。所以，你嫉妒的对象无论是对手还是朋友，都要心平气和，将心比心，既不要让对手觉得你太脆弱，也别让朋友认为你小心眼儿。

　　自我激将法：如果对自己的嫉妒对象不服气，千万不要自怨自艾，在一旁生闷气，不如做个深呼吸，自己该干什么干什么，无谓地生气只会让你浪费更多的时间并造成恶性循环。事已至此，你何不变嫉妒为动力，或许能让你发挥出平时发挥不出来的能量，从而迎头赶上。

　　转移目标法：你的嫉妒若源于过去的不幸，或者是你的状态不太好遇到了些麻烦，在这种情况下你不必急着打翻身仗，不如请个短假，到外面去散散心；或者放开一切，什么都不去想。当你的身心完全放松时，你会发现心中的妒意不翼而飞。

　　勇敢迎战法：要是你认为自己有坚强的心理素质，而且也很善于化不利因素为有利因素，那么我奉劝你：勇敢地向嫉妒心挑战吧！别人一时的胜利不能说明什么，只有迎头赶上才是自立自强的关键，视嫉妒为进步的信号，抛开所有的不快，并告诉自己：“很快我就会成为被别人嫉妒的人了！”

　　心理测试：你爱嫉妒别人吗

　　请对下列各题所描述的情景作出最适合你的选择：

　　A：表示真正为别人感到高兴

　　B：表示完全不在意

　　C：表示或许有些懊恼

　　D：表示稍有不悦

　　E：表示有些嫉妒

　　F：表示愤愤不平

　　G：表示震怒不已

　　题目开始：

　　1.你的朋友想租房子，你给他提出建议，并提醒他找房子并不容易，但也不要气馁。结果他当天就找到了比你更好的房子，租金也便宜。

　　2.上课时，老师问了一个不太好答的问题，你举了手，但老师却让另一位同学回答，他的答案平淡无奇，老师却称赞他真正了解了课文的重点。

　　3.你参加某个抽奖会时，因为先离席而把奖券给了别人，后来这张奖券中了一台你一直想得到的电脑。

　　4.你过去的一名下属刚刚升官，马上就成了你的上司。

　　5.领导让你负责一台新年晚会，你花了不少工夫，但大功告成后，你的同事却抢走了所有功劳。

　　6.你为了某项长期研究计划而提出经费补助申请，但一位有充足经费的同事却取得了补助。

　　7.有一个你颇为熟识的人在不断地跳槽，职务都比你高。他看起来能力很好，但事实上，你知道他是“金玉其外，败絮其中”的那类人。

　　8.对于你的工作，你的能力绰绰有余，但每次和上司谈话时却总觉得有压力，不能完全表达自己并取悦上司，而其他能力差的同事却能编造好听的故事来取得上司的欢心。

　　9.你的公司因为资金短缺而停止加薪，这使你灰心而辞职。后来你在一个聚会中碰到一位继任者，发现对方在一年之内加薪四次，原因是他和老板关系密切。

　　10.你经常在周末加班，希望引起老板的注意。周一上班却发现同事们周末到老板家玩，只有你不在场。

　　每选一个A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分，F记6分，G记录7分。各题得分相加，统计总分。

　　答案解析：

　　10～30分，说明你不是一个爱嫉妒的人；

　　31～45分，表明你能够保持心理平衡，能够正确地把嫉妒转化为动力；

　　46分以上，说明你的竞争意识很强，但也很容易嫉妒他人。

　　嫉妒虽然是一种不可避免的心理状态，但如果其强烈到一定程度就会具有一定的危害性，首先是害人，其次是害己。如果你的嫉妒心理过于强烈，已经影响到了你的学习、工作和生活，就应及时调节自己的情绪，遏制嫉妒心的膨胀，必要时可以寻求心理咨医生的帮助。

　　失败是成功之母――这是一句有辩证意义的格言，也是一句连孩子也知道的真理。它既道出了失败和成功的关系，也暗含了在面对失败时所应该具有的积极乐观的、正确的人生态度。但是让人深觉遗憾的是，大多数人只是把它作为一句“口头”上的真理，在现实的失败面前，很多人无暇顾及这句真理背后所蕴含的积极向上的力量，而只顾自怜自艾、唉声叹气地沉溺于失败的沮丧之中。

　　在失败中反思

　　对于“失败”这个词，每个人都不会对此感到陌生。毕竟，谁都失败过，而且还不止一次。但是，我们应该以怎样的态度来面对失败呢？

　　你是否看过这样一个故事：

　　医学科学家乔纳斯・索尔克博士经过201次实验终于发现了脊髓灰质炎（俗称小儿麻痹症）的疫苗，结束了这一病症对人类的肆意蹂躏。有一次人们问他：“你取得了如此卓越的成就，彻底结束了脊髓灰质炎对人类的肆虐。在取得这样的成功后，你怎么看待先前的200次失败呢？”索尔克博士这样回答：“我这一生中从来没有经历过200次失败。我们家从来不用‘失败’这个词来思考。前200次尝试增加了我的经验，让我学到很多东西。没有前面那200次的学习，我不可能得到这样的结果。”

　　在失败面前，至少有三种人：

　　一种人，遭受了失败的打击，从此一蹶不振，成为让失败一次性打垮的懦夫，此为无勇无智者。

　　一种人，遭受失败的打击，并不知反省自己，总结经验，但凭一腔热血，勇往直前。这种人，往往事倍功半，即便成功，亦常如昙花一现。此为有勇而无智者。

　　另一种人，遭受失败的打击后，能够审时度势，调整自我，在时机与实力兼备的情况下再度出击，卷土重来。这种人堪称智勇双全，成功常常莅临在他们头上。

　　乔纳斯・索尔克博士正是那第三种人，在失败后没有一蹶不振，而是不断总结失败的经验，并最终迎来了成功。

　　“失败是成功之母”这句话是有前提的。成功不等于失败的简单累加，一次次蛮干的必然结局仍会是失败。从失败走向成功的前提和条件是：其间既需要有百折不回的韧性，更需要有在教训中进行有效的思考和冷静理性的探索。失败究竟是引向更多更大的失败还是转折为成功，就要看你对失败的处理，看你能否从失败中吸取教训，找到原因，得到启示。

　　有个捕鱼的人拥有一流的捕鱼技术，被人们尊称为“渔王”。“渔王”年老的时候非常苦恼，因为他三个儿子的捕鱼技术都很平庸。于是，他经常向人诉说心中的苦恼：“我真不明白，我捕鱼的技术这么好，我的儿子们却这么差！我从他们懂事起就传授捕鱼技术给他们，从最基本的东西教起，告诉他们怎样织网最容易捕捉到鱼，怎样划船最不会惊动鱼，怎样下网最容易请‘鱼’入瓮。他们长大了，我又教他们怎样识潮汐、辨鱼汛。凡是我长年捕鱼辛辛苦苦总结出来的经验，我都毫无保留地传授给了他们，可他们的捕鱼技术竟然赶不上那些技术比我差的渔民的儿子！”

　　一位路人听了他的诉说后，问：“你一直手把手地教他们吗？”

　　“是的，为了让他们得到一流的捕鱼技术，我教得很仔细很耐心。”

　　“他们一直跟随着你吗？”

　　“是的，为了让他们少走弯路，我一直让他们跟着我学。”

　　路人说：“这样说来，你的错误就很明显了。你只传授给了他们技术，却没传授给他们教训。对每个人来说，没有教训与没有经验一样，都不能使人成大器！”

　　只有学会在失败中反思和奋起，我们才能真正学到本领。英国小说家、剧作家柯鲁德・史密斯曾经这样说：“对于我们来说，最大的荣幸就是每个人都失败过，而且每当我们跌倒时都能爬起来。”

　　要知道，正是因为不断地经受磨难，人才能变得更加坚强。有时候，人们从失败的教训中学到的东西，比从成功的经验中学到的还要多。无论什么样的失败，只要你跌倒后又爬起来，跌倒的教训就会成为有益的经验，帮助你取得未来的成功。事实上，历史和现实中的众多成功人士和伟人都是善于总结失败经验的智者。在面对失败时，他们全无例外地都具有积极乐观的人生态度。

　　在美国史上因为解放黑奴而受人民爱戴的总统林肯，曾经遭受过企业倒闭，爱人去世，竞选败北的痛苦。有人曾为林肯做过统计，说他一生只成功过3次，但失败过35次。事实也的确如此，不过第3次的成功使他当上了美国总统。在他竞选参议员落选的时候，他就说过：“此路艰辛而泥泞，我一只脚滑了一下，另一只脚因而站不稳。但我换口气告诉自己，这不过是滑一跤，并不是死去而爬不起来。”

　　毫无疑问，只有抱着积极的心态，才能使你有勇气迎战突如其来的挫折，不被失败所击垮。也只有这样，你才能从失败中获取有益的经验和教训，继续走上成功的道路。

　　替自己的情绪做危机处理

　　失败并不是世界末日，真正的世界末日是我们对未来失去了信心和希望。

　　很多人因为生活的不如意，因为失败，丧失了信心，生活在沮丧之中。这种悲观的心态不仅不会自动消失，还会无限制地蔓延，影响我们的身心和生活。所以，沮丧并不是一个好东西，我们需要尽快摆脱它，使自己的生活重新步入正常的轨道。面对失败的突然来袭，我们应该怎样调节自己的情绪呢？

　　◎从积极乐观的角度看失败

　　“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身”，心理学家米切尔・霍德斯说，“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向于选择哪一种”。霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中的一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组被试者比后一组认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。

　　温斯顿・丘吉尔曾经说过：“成功就是从失败走向失败，而热情不减。”失败了，这也许是一个新的起点，你可以重新对自己当初的决定进行审视，究竟是要从头再来一次还是去选择其他的道路？人生的选择不止一种，塞翁失马，焉知非福。如果我们积极看待，失败也许会为我们打开认识另一扇窗。

　　◎情绪转移

　　当我们受到无法避免的失败打击时，长期沉浸在痛苦中，既于事无补、不能解决任何问题，又影响自己的工作、损害身体健康，所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去，转移到最能使你感到自信、愉快和充实的事情上去。这一方法的关键是尽量减少外界刺激，尽量减少失败的影响。

　　失败对我们来说是一个重大的打击，要将这种痛苦和沮丧的情绪忘掉是很困难的，但是，我们可以进行积极的转移，如主动去帮助别人、找知心朋友谈心，或找有益的书来阅读。要使自己的心有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心里空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移的人，不良情绪在他身上停留的时间就会很短。

　　◎语言暗示

　　当你被不良情绪所压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的不安状态，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂着写有“制怒”二字的条幅，这就是用语言来控制、调节情绪的好办法。当你陷入失败后的抑郁、沮丧、痛苦的情绪中时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想其他办法吧”或“一次失败并不意味着永远的失败”等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。

　　人生旅途中，有喜有忧，有笑有泪，每一天我们都在体验着各种情绪变化。失败所带来的悲观、失望、沮丧等负面情绪对你的生活有害无益，如果让它们占据了你生命中的大部分时间，毫无疑问，你必将会与成功渐离渐远。要想最终获得成功，你首先要做的就是直面失败，并用坚强乐观的心态战胜它！

　　2004年2月上旬，云南大学化学院生物技术专业2000级学生马加爵在与三位同学玩纸牌时因琐事发生争执，马认为这三位同学说自己为人差、性格古怪等，并认为自己在学校的名声受到诋毁，感到很绝望，于是决意杀害他们；因担心同宿舍的一位同学妨碍其作案，决定将四人一起杀害。接连三天内，马加爵采取用铁锤打击头部的同一犯罪手段，将四名同学逐一杀害，并把被害人尸体藏匿于宿舍衣柜内。事后马加爵乘坐火车逃离昆明。3月1日，公安部发布A级通缉令，悬赏20万元通缉马加爵。3月15日，马加爵在海南三亚市被警方抓获。云南省昆明市中级人民法院一审以故意杀人罪判处被告人马加爵死刑，剥夺政治权利终身。6月17日，马加爵被执行死刑。

　　这是当年轰动全国的“马加爵事件”的始末。马加爵，云南大学学生，曾是广西南宁高考总分第二名的考生。一个让无数人羡慕的天之骄子，为什么最终会走上绝路？很多专家和学者对此进了研究和反思，其中犯罪心理学家李玟瑾奔赴云南，对此案进行了全面调查，还专门为马加爵设计了心理问卷，作了心理测试，之后写出了上万字的《马加爵犯罪心理分析报告》。报告指出，真正决定马加爵犯罪的心理问题，是他强烈、压抑的情绪特点，是他扭曲的人生观，还有“自我中心”的性格缺陷。马加爵存在的这些心理问题都与自卑有着很大关系。

　　人人都有自卑心理

　　自卑是一种消极的不良情绪，是导致心理障碍的一种情感因素。自卑心理较强的人往往会因缺乏自信而表现出不愿与人沟通，终日郁郁寡欢，消极沉闷，甚至会并发消化不良、失眠，最终导致精神分裂。

　　对于任何自卑者来说，最为缺乏的是一种内在的自我价值感。自卑是个体感受到自我价值被贬低或否定的内心体验。这种贬低或否定可能来自于当事人自己，也可能来自于外界的评价，但更多的时候是两者兼而有之。很多人总误以为要想克服自卑就应该提高自尊，可实际上，自卑的反义词并不是自尊而是自信，自卑者往往有着超出常人几倍的自尊需求，只不过他们的自尊心缺乏一个稳定的内核和坚固的外壳，因此一点点小事就可能使其受到巨大的伤害。

　　其实，人人都有自卑心理，只是程度不同罢了。著名的奥地利心理学家阿德勒就认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；当我们大的时候，却发现别人比我们更有钱；当我们有钱的时候，看到别人比我们更快乐，这些都会在我们心底里产生自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的，从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是，如果你已经认识到自己的自卑，而不愿去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。

　　一般来说，自卑感的产生与主客观因素及自我评价因素有密切的关系，其表现为以下几种类型。

　　◎胆怯封闭

　　一些人由于深感自己不如别人，担心在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第一”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人很少会主动与人交往，在一些竞争激烈的事业中更是难觅芳踪。

　　◎自傲逼人

　　自傲逼人即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，不愿意让人了解自己的内心，因此当他认为别人可能会发现自己的想法时，便采用好斗的方式试图阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。

　　◎跟随大流

　　丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，而努力去寻找他人的认可。自卑者在做了某一件事之前心里会有很多顾虑：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又会想：不知会不会得罪人？如果刚才不那样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。

　　战胜自卑重塑自我

　　自卑是一种消极的自我评价或自我意识，自卑感是个体对自己能力和品质评价偏低的一种消极情感。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是人们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该像某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。自古以来，多少人为自卑而深深苦恼，多少人为寻找克服自卑的方法而苦苦寻觅。下面这些途径和方法颇具操作性，有助于你摆脱自卑，走向自信。

　　◎用补偿心理超越自卑

　　补偿心理是一种心理适应机制，个体在适应社会的过程中总有一些偏差，为求得到补偿。从心理学上看，这种补偿，其实就是一种“移位”，即为克服自己生理上的缺陷或心理上的自卑，而发展自己其他方面的长处、优势，赶上或走过他人的一种心理适应机制。正是这一心理机制的作用，自卑感就成了许多成功人士成功的动力，成了他们超越自我的“涡轮增压”，而“生理缺陷”愈大的人，他们的自卑感也愈强，寻求补偿的愿望就愈大，成就大业的本钱就愈多。

　　解放黑奴的美国总统林肯，不仅是私生子，出生微贱，且面貌丑陋，言谈举止缺乏风度，他对自己的这些缺陷十分敏感。为了补偿这些缺陷，他力求从教育方面来汲取力量，拼命自修以克服早期的知识贫乏和孤陋寡闻。他在烛光、灯光、水光前读书，尽管眼眶越陷越深，但知识的营养却对自身的缺陷作了全面补偿。他最终摆脱了自卑，并成为有杰出贡献的美国总统。

　　在补偿心理的作用下，自卑感具有使人前进的反弹力。由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使其努力学习别人的长处，弥补自己的不足，从而使其性格受到磨砺，而坚强的性格正是获取成功的心理基础。

　　强者不是天生的，强者也并非没有软弱的时候，强者之所以成为强者，在于他善于战胜自己的软弱。一代球王贝利初到巴西最有名气的桑托斯足球队时，他害怕那些大球星瞧不起自己，竟紧张得一夜未眠，他本是球场上的佼佼者，但却无端地怀疑自己，恐惧他人。后来他设法在球场上忘掉自我，专注踢球，保持一种泰然自若的心态，从此便以锐不可当之势进了1000多个球。球王贝利战胜自卑的过程告诉我们：不要怀疑自己、贬低自己，只要勇往直前，付诸行动，就一定能走向成功。久而久之，就会从紧张、恐惧、自卑中解脱出来。因此，不甘自卑，发愤图强，积极补偿，是医治自卑的良药。

　　心理补偿是一种使人转败为胜的机制，如果运用得当，将有助于人生境界的拓展。但应注意两点：一是不可好高骛远，追求不可能实现的补偿目标；二是不要受赌气情绪的驱使。只有积极的心理补偿，才能激励自己达到更高的人生目标。

　　◎用乐观态度面对失败

　　在自我补偿的过程中，还须正确面对失败。人生之路，一帆风顺者少，曲折坎坷者多，成功是由无数次失败构成的，正如美国通用电气公司创始人沃特所说：“通向成功的路即：把你失败的次数增加一倍。”但失败对人毕竟是一种“负性刺激”，总会使人产生不愉快、沮丧、自卑的情绪。那么，如何面对、如何自我解脱就成为能否战胜自卑、走向自信的关键。

　　面对挫折和失败，唯有乐观积极的心态，才是正确的选择。其一，做到坚忍不拔，不因挫折而放弃追求；其二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略；其三，用“局部成功”来激励自己；其四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。

　　要使自己不成为“经常的失败者”，就要善于挖掘、利用自身的“资源”。虽然有时个体不能改变“环境”的“安排”，但谁也无法剥夺其作为“自我主人”的权利。应该说当今社会已大大增加了这方面的发展机遇，只要敢于尝试，勇于拼搏，是一定会有所作为的。屈原放逐乃赋《离骚》，司马迁受宫刑乃成《史记》，就是因为他们无论什么时候都不气馁、不自卑，都有坚忍不拔的意志！有了这一点，就会挣脱困境的束缚，走向人生的辉煌。

　　此外，作为一个现代人，应具有迎接失败的心理准备。世界充满了成功的机遇，也充满了失败的可能。所以要不断提高自我应付挫折与干扰的能力，调整自己，增强社会适应力，坚信失败乃成功之母。若每次失败之后都能有所“领悟”，把每一次失败当做成功的前奏，那么就能化消极为积极，变自卑为自信。

　　◎用实际行动建立自信

　　征服畏惧，战胜自卑，不能夸夸其谈，止于幻想，而必须付诸实践，见于行动。建立自信最快、最有效的方法，就是去做自己害怕的事，直到获得成功。

　　――突出自己，坐在显眼的位置。在各种形式的聚会中，在各种类型的课堂上，自卑的人都希望自己不会“太显眼”，怕受人注目的原因就是缺乏信心。这种情况下要想克服自卑、建立自信，就必须敢为人先，敢上人前，敢于将自己置于众目睽睽之下。要记住，有关成功的一切都是显眼的。

　　――睁大眼睛，正视别人。眼睛是心灵的窗口，一个人的眼神可以折射出性格，透露出情感，传递出微妙的信息。不敢正视别人，意味着自卑、胆怯、恐惧；躲避别人的眼神，则折射出阴暗、不坦荡的心态。因此，敢于正视别人是积极心态的反映，是自信的象征，更是个人魅力的展示。

　　――昂首挺胸，快步行走。许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐与其心理状态有一定关系。懒散的姿势、缓慢的步伐是情绪低落的表现，是对自己、对工作以及对别人不愉快感受的反映。倘若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反过来，通过改变行走的姿势与速度，有助于心境的调整。要表现出超凡的信心，走起路来应比一般人快。走路步伐轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人带来明朗的心境，会使自卑逃遁，自信滋生。

　　――练习当众发言。面对大庭广众讲话，需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。在我们周围，有很多思路敏锐、天资颇高的人，却无法发挥他们的长处参与讨论，并不是他们不想参与，而是缺乏信心。

　　在公众场合，自卑的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也别说，而且，其他人可能都比我懂得多，我不想让他们知道我是这么无知。”这些人常常会对自己许下渺茫的诺言：“等下一次再发言。”可是他们很清楚自己是无法实现这个诺言的。每次的沉默寡言，都是又中了一次缺乏信心的毒素，他会愈来愈丧失自信。

　　从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心。不论是参加什么性质的会议，每次都要主动发言。有许多原本木讷或有口吃的人，都是通过练习当众讲话而变得自信起来的，如萧伯纳、田中角荣等。因此，当众发言是信心的“维他命”。

　　――学会微笑。大部分人都知道笑能给人自信，它是医治信心不足的良药。但是仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他就会对你产生好感，这种好感足以使你充满自信。

　　报复心理是一种不健康的心理状态，是人性中的一处心结。每个人都有可能产生报复心理，但大多数人能够通过冷静的分析、理智的思考进行自我控制。不过也有些人任报复心膨胀，使自己的心胸变得狭窄，身心受损。

　　报复心是心灵的毒药

　　印度伟大的文学家泰弋尔曾经写过这样一个故事：

　　一位画家在集市上卖画，不远处，前呼后拥地走来一位大臣的孩子，这位大臣在年轻时曾经把画家的父亲欺诈得心碎而死。这个孩子在画家的作品前流连忘返，并且选中了一幅，画家却匆匆地用一块布把它遮盖住，并声称这幅画不卖。

　　从此以后，大臣的孩子因为心病而变得憔悴，最后，他的父亲出面了，表示愿意付出一笔高价。可是，画家宁愿把这幅画挂在自己画室的墙上，也不愿意出售。他阴沉着脸坐在画前，自言自语地说：“这就是我的报复。”

　　每天早晨，这位画家都要画一幅他信奉的神像，这是他表示信仰的唯一方式。可是现在，他觉得这些神像与他以前画的神像日渐相异。

　　这使他苦恼不已，不停地寻找原因。终于有一天，他惊恐地丢下手中的画，跳了起来，他竟然发现：他刚画好的神像的眼睛，竟然是大臣的眼睛，而嘴唇也是那么的酷似！

　　他把画撕得粉碎，并且高喊：“我的报复已经回报到我的头上来了！”

　　这故事告诉我们，一个人若心存报复，自己所受的伤害会比对方更大。报复是人性中一处扭曲的心理死结。对别人的伤害总会受到报复的，尤其是受到自己内心的谴责；它如同对你肉体上的伤害一般，会让你的身心久久不能得到宽慰。

　　报复会把一个好端端的人驱向疯狂的边缘，报复还能把无罪推向有罪。大名鼎鼎的侦探小说家柯南・道尔在他过世50余年之后被指控为科学史上空前绝后的智能犯罪案件――伪造辟尔唐猿人案的罪犯。而他之所以做出这种背叛科学、愚弄人们的行为，竟然是出于报复的目的。他报复的目标是主张进化论者的科学家凯斯特。

　　凯斯特是个唯物主义者，一直从事进化论研究，他一直大力支持辟尔唐街的发掘。他负责大英博物馆自然史方面的工作，曾经通过实验揭露了一个美国招魂师的骗术。这些招致了唯灵论者柯南・道尔的嫉恨。柯南・道尔早在不满30岁时就信奉唯灵论。1887年，柯南・道尔与他的朋友波尔设立了招魂会，并和一个名叫霍尔斯泰德的人一起进行了6次招魂活动。从1917年开始，一直到死，他都坚持进行有关灵魂的演说。他捐献了25万英镑现金，用来促进唯灵论的事业，并创办了专卖唯灵论书籍的书店及其附设的博物馆。柯南・道尔无疑是唯灵论的狂热鼓吹者，出于对唯灵论的褊狭信仰，他对进化论主张者凯斯特十分愤恨。为此他采取了非常卑鄙的报复行为――伪造猿人头骨化石来愚弄考古科学家。这一事件大大地损害了柯南・道尔的名声。

　　许多心理学专家研究证实：报复心理非常有碍健康，高血压、心脏病、胃溃疡等疾病就是长期积怨和过度紧张造成的。有一位好莱坞的女演员，失恋后怨恨和报复心使得她的面孔变得僵硬而多皱，她去找一位最有名的化妆师为她美容。这位化妆师得知她的心理状态后中肯地告诉她：“你如果不消除心中的怨和恨，我就敢说全世界任何美容师也无法美化你的容貌。”

　　荀子曾经说：“君子贤而能容墨，知而能容愚，博而能容浅，粹而能容杂。”西谚曰：“世界上最大的是海洋，比海洋更大的是天空，比天空更广阔的是人的胸怀。”讲的都是宽容为怀的道理。美国总统林肯对竞争对手总是报以宽容之心，后来终于引起了议员的不满，议员说：“你不应该试图和那些人交朋友，而应该消灭他们。”林肯微笑着回答：“当他们变成我的朋友，难道不是正在消灭我的敌人吗？”将敌人和对手变为朋友，这正表达了宽容的真谛和力量。

　　多一些宽容，你的心中就会有更多阳光，你的脸上就会时时荡漾着美丽的微笑，生活也会因此而美丽。

　　消除报复心的心灵补品

　　◎心灵补品之一：如何消除报复心理

　　心理换位。在人际交往中，当受到挫折或不愉快时，不妨进行一下心理换位，将自己置身于对方的境遇中，想想自己会怎么办。通过这样的换位，也许能理解对方的许多苦衷，正确看待他人给自己带来的挫折或不愉快，从而消除报复心理。

　　――找个知心朋友宣泄。情绪是一种本能的能量，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，积蓄到一定程度就需要发泄，这时，你可以找一个知心朋友倾诉、请教，以宣泄心理压力，听听他人的评论、劝解。经过情绪的宣泄之后，可能你心中的火会不知不觉地熄了一大半，甚至烟消云散。

　　――转移注意力。当遭受欺侮，自尊心受到伤害时，愤怒之情会油然而生，甚至怒火中烧。这时，可以暂时离开一下你看不顺眼的人或环境，所谓眼不见，心不烦，转而从事一些能让自己开心的活动以帮助转移注意力，从而淡化愤怒情绪。

　　◎心灵补品之二：把愤怒写在沙滩上

　　生活中的不如意很容易使人心生愤怒，而愤怒是产生报复心理的直接导火索。然而我们必须清楚，愤怒是追随心胸狭窄者的影子，愤怒的原因不在于别人对自己做了什么，而是自己有着什么样的态度和心胸。

　　阿里是一位著名作家，一次，他和吉伯、马沙两个朋友一起去旅行。当他们三人快要走到山谷的时候，一不小心，马沙失足跌落，幸运的是吉伯拼命抓住了他，并将他救起。马沙对吉伯非常感激，于是，他就在附近的大石头上刻上：“某年某月某日，吉伯救了马沙一命。”

　　三个人继续走路，走了许多天之后，他们来到了一片沙滩上休息。吉伯和马沙为了一件小事吵了起来，吉伯一怒之下打了马沙一个耳光。马沙并没有反抗，而是又立即跑到沙滩上，在沙滩上写上：“某年某月某日，吉伯在某地打了马沙一个耳光。”

　　当他们旅游回来后，阿里好奇地问马沙：“为什么把吉伯救你的事刻在石头上，而把吉伯打你事写在沙滩上？”马沙回答：“我永远都感激吉伯救我，至于他打我的事，我会随着字迹在沙滩上的消失而忘得一干二净。”

　　◎心灵补品之三：宽容是最好的良药

　　一天晚上，有位老禅师在禅院里散步时，发现墙角有一把椅子。他知道有人不顾寺规，越墙出去游玩了。

　　老禅师搬开椅子后蹲在了原处，果然，没多久有一位小和尚翻墙而入，在黑暗中踩着老禅师的后背跳进了院子。当他双脚落地时，才发觉刚才踏的不是椅子，而是自己的师父，小和尚顿时惊惶失措。

　　但是，老和尚并没有责备他，只是以平静的语调说：“夜深天凉，快去多穿件衣服。”小和尚感激涕零，回去后告诉了其他师兄弟，此后再也没有人夜里越墙出去闲逛了。

　　如果这位老禅师换一种心态，不用宽容之心而是很严厉地责罚自己的徒弟，相信众弟子们只会因规矩而不敢再外出游玩，但他们心中一定会对老禅师产生深深的抱怨。

　　面对生活中的伤害，不少人在心中燃起了报复之火。然而释迦牟尼却告诉我们：“以恨对恨，恨永远存在；以爱对恨，恨自然消失。”耶稣也曾告诉大家“去爱你的敌人”。面对伤害，我们不仅要学会自我控制，更要学会对他人的宽容。

　　一只脚踩扁了紫罗兰，它却把香味留在脚跟上，这就是宽容。宽容会使人生得到升华，在升华中可以找到平静，在平静中可以得到幸福。生活中，当他人给自己带来伤害或不愉快时，要学会以宽容之心待之。如此将心比心，报复的欲念就会慢慢散去。

　　圣诞节来临前，一位年老的父亲为了考验一下自己两个可爱儿子的心理，分别送给他们完全不同的礼物，并在夜里悄悄把这些礼物挂在了圣诞树上。第二天早上他们起来一看，哥哥的圣诞树上礼物很多，有一把气枪，一辆崭新的自行车，还有一个足球。哥哥把自己的礼物一件一件地取下来，并不是很高兴，反而忧心忡忡的样子。父亲问他：“是礼物不好吗？”哥哥拿起气枪说：“看吧，这支气枪我如果拿出去玩，没准会把邻居的窗户打碎。那样一定会招来一顿责骂。还有，这辆自行车，我骑出去倒是高兴，但说不定会撞到树上，会把自己碰伤。而这个足球，我总是会把它踢爆的。”父亲听了没有说话。

　　而弟弟的圣诞树上除了一个纸包外，什么也没有。他把纸包打开后，不禁哈哈大笑起来，一边笑，一边在屋子里到处找。父亲问他：“为什么这样高兴？”他说：“我的圣诞礼物是一包马粪，这说明肯定有一匹小马驹就在我们家里。”最后，他果然在屋子后面找到了一匹小马驹。父亲也跟着他笑起来：“真是一个快乐的圣诞节啊！”

　　从上面这个故事我们可以悟出一个道理：在生活中，很多事情也是这样，乐观情绪总会带来快乐明亮的结果，而悲观的心理则会使一切变得灰暗。

　　对于悲观你了解多少

　　一般而言，容易悲观的人是与世无争的“好人”。他们表现为心地善良、洁身自好，习惯在处理事务中忍让、退缩、息事宁人，常常是生活中的弱者，生性怯懦，他们不仅对自己的言行“负责”，甚至对别人的过错也“负责”。

　　心理学上认为，悲观情绪是一种心理上的自我指责、不安全感和对未来恐惧的几种心理活动的混合物，是人对自己的言行不满而产生的一种不安情绪。悲观情绪还会影响到组织器官，引起相关的一些心理及生理疾病，如焦虑、神经衰弱、气喘等等。

　　而极端悲观的人越是怕出错，越是将眼睛盯在过错上。常常会为了一句话后悔半天，别人并未介意的事也会神经过敏。他们对人际冲突极为恐惧，解决人际冲突的办法也很奇怪，比如自己的孩子被人家打了，悲观的人也会跟着打自己的孩子，因为生怕孩子给自己惹是生非。像这种极端的悲观是心理不健康的表现，必须进行适当的调适。

　　美国著名心理学家马丁・加德纳曾做过一个著名的实验，得出的结论是竭力反对把实情告诉癌症患者。他认为，在美国630万死于癌症的病人中，80%是被吓死的，其余才是真正病死的。这个著名的实验是这样的：让蒙住双眼的死囚躺在床上，告诉他将以放血的方式执行死刑。然后用木片在他的手腕上划一下，接着把预先准备好的一个水龙头打开，让它向床下的一个容器滴水。伴随着由快到慢的滴水节奏，那个死囚竟然死了过去。马丁・加德纳用事实告诉世界：精神才是生命的真正脊梁，一旦从精神上摧垮一个人，那么这个人的生命也就变形了。

　　人有悲观心理是正常的事情，但让悲观成为习惯却并不是件好事。人们常看到悲观的人遇到一点困难、生活有挫折，就说命运对他们不公，就自毁自灭，甚至于堕落。古时就有寻找世外桃源、隐居山林、“看破红尘”的失意人士。而今天，无法脱离现实社会的这类人，甘愿沉沦，随遇而安，不求进取。

　　悲观沮丧的人喜欢把自己关在屋里，这样反而会给人造成被禁锢的感觉。悲观的人应该试着离开屋子走向自然。当漫步在林阴大道或是站在山顶呐喊的时候，就会发现情绪突然变了，心中充满了宁静。自然的色彩能给人带来阵阵的快意。任何一种体育锻炼都有助于克服沮丧，经常参加体育锻炼会使人精神振奋，避免消极地生活下去。

　　消除悲观心理有良方

　　人的情绪，忽而兴奋、欢乐，忽而沮丧、消极。情绪乐观的人也有不幸与烦恼，但他们善于排忧解难。情绪悲观的人常被消极情绪占领，或哀叹嗟悔、灰心丧气，或牢骚满腹、怨天尤人。要摆脱悲观心理，需要个人进行心理的积极调适。

　　◎与消极面绝缘

　　你可能依然记得多少次受到别人的“抢白”或不公正的待遇，你总是对自己说：“我真倒霉，总被人家曲解、欺负。”如此你当然没有一刻的轻松愉快。你应该把注意力盯在与别人和善友好的事物上，并常常告诉自己：要与消极悲观的念头彻底有个了断。把你心里愉快、向上的事串联起来，由一件想到另一件，你就可以逐步消除自怨自弃或怨天尤人的情绪。

　　◎莫过于挑剔

　　很多乐观的人往往是心胸宽阔的人，而愁容满面的人，又总是那些心胸狭窄的人。他们看不惯社会上的一切，希望人世间的一切都符合自己的理想模式，这才感到顺心。对很多事物少一份挑剔，少一份担心，你会发现还是有很多美好的事情值得我们去学习，去接受。

　　◎学会躲避挫折

　　遇到情绪受挫时，不妨暂时回避一下，转个弯可能看到的是一番美丽的景色。或者打破静态体验，用动态活动转换惰性，或许只要一曲幽静的古典音乐，就能将你带到梦想的世界。同样，看场电影、散散步、和孩子玩玩都能把你带到另一个情绪世界。

　　◎能屈能伸

　　一些遇到挫折的人，往往有浮躁、悲观的情绪。这些情绪不但无济于事，还会影响你的生活和身体健康。不如冷静地承认发生的一切，放弃生活中那些成为你负担的东西，终止悲观等不良情绪，大丈夫能屈能伸，不妨试着放下心理的负担，重新设计美好的幸福生活，或许你能另辟新径发现原本生活的真谛。

　　心理测试：悲观情绪测试

　　1.如果半夜里听到有人敲门，你会认为那是坏消息，或有麻烦发生吗？

　　2.你跟人打过赌吗？

　　3.你随身带着安全别针或一条绳子，以防衣服或别的东西裂开了吗？

　　4.你曾梦想过中了彩票或继承一笔大的遗产吗？

　　5.出门的时候，你经常带着一把伞吗？

　　6.度假时，你曾经没预订旅馆就出门了吗？

　　7.你把收入的大部分用来买保险了吗？

　　8.你觉得大部分的人都很诚实吗？

　　9.出门时间较长时，把家门钥匙托朋友或邻居保管，你会将贵重物品事先锁起来吗？

　　10.对于新的计划，你总是非常热衷吗？

　　11.大家计划去野餐或烤肉时，如果下雨，你仍会照原定计划准备吗？

　　12.当朋友表示一定奉还时，你会答应借钱给他吗？

　　13.如果有重要的约会，你会提早出门，以防塞车、抛锚或别的情况发生吗？

　　14.在一般情况下，你信任别人吗？

　　15.如果医生叫你做一次身体检查，你会怀疑自己可能有病吗？

　　16.每天早晨起床时，你会期待又是美好一天的开始吗？

　　17.收到意外的来函或包裹时，你不会特别开心吗？

　　18.你会随心所欲地花钱，等花完以后再发愁吗？

　　测试结果：

　　奇数项选“否”得1分，选“是”得0分；偶数项选“是”得1分，选“否”得0分。

　　分数为0～6分：是个标准的悲观主义者，看人生总是看到不好的那一面；

　　分数为7～13分：对人生的态度比较正常；

　　分数为14～18分：你是一个标准的乐观主义者。

　　《三国演义》中的祢衡是一个很有才华的人，但性情高傲自负，总是看不起别人，几乎把当时的名士骂了个遍，唯有孔融和杨修他还能稍稍看得进眼里，也常常称赞他们，但那称赞也自负得可以：“大儿孔文举，小儿杨德祖。馀子碌碌，莫足数也。”孔融把他推荐给曹操，他却由于“素相轻疾”而看不起曹操，不肯去拜见曹操，并“数有恣言”，放纵地批评曹操。后来，他担任了曹操的“鼓史”，不堪侮辱，遂击鼓骂曹，乃至后来终被曹操“借刀杀人”。祢衡的悲剧固然有历史的客观原因存在，然而他的自负和自大又何尝不是原因之一。

　　关于自负你了解多少

　　自负心理就是盲目自大，过高地估计个人的能力，失去自知之明。人的自我意识主要包括三个方面：自我认知、自我意志和自我情感体验。人评价自己，要靠自我认知，人过高地评价自己，就表现为自负；而过低地评价自己，则表现为自卑。自负往往以语言、行动等方式表现出来。

　　◎自负的一般表现

　　自视过高――认为自己非常了不起，别人都不行。很少关心别人，与他人关系疏远。这种人时时事事都从自己的利益出发，从不顾及别人，不求于人时，对人没有丝毫的热情，似乎人人都应为他服务，结果落得门庭冷落。

　　看不起别人――总认为自己比别人强很多，固执己见，唯我独尊。总是将自己的观点强加于人，在明知别人正确时，也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。总爱抬高自己贬低别人，把别人看得一无是处。

　　过度防卫――有明显的嫉妒心。这种人有很强的自尊心，当别人取得一些成绩时，其妒忌之心油然而生，极力去打击别人，排斥别人。当别人失败时，又幸灾乐祸，不向别人提供任何有益的信息。同时，在别人成功时，这种人常用“酸葡萄心理”来维持自己的心理平衡。

　　◎形成自负的原因

　　（1）过分娇宠的家庭教育。家庭教育无疑是一个人自负心理产生的第一个主要根源。对于每个人来说，他们的自我评价首先取决于周围的人对他们的看法，家庭则是他们自我评价的第一参考系。父母的过分宠爱、夸赞、表扬，会使他们觉得自己“相当了不起”，从而产生自负心理。

　　（2）生活的一帆风顺。人的认识在很大程度上来源于各种经验。我们很容易就可以发现，生活中遭受过许多挫折和打击的人，很少有自负的心理，而生活中的一帆风顺，则很容易养成自负的性格。假如某一个人，在家中是父母的掌上明珠，在学校又出类拔萃，老师又宠爱他们，同学朋友们都围着他转，就会很容易养成自信、自傲和自负的个性。

　　（3）片面的自我认识。自负者往往缩小自己的短处，夸大自己的长处。他们在一定程度上缺乏自知之明，同时又把自己的长处看得十分突出，对自己的能力评价过高，对别人的能力评价过低，自然产生自负心理。当一个人只看到自己的优点，看不到自己的缺点时，往往会产生自负的个性。这种人往往好大喜功，取得一点小小的成绩就自认为了不起，成功时完全归因于自己的主观努力，失败时则完全归咎于客观条件的不合作，过分地自恋和自我中心，把自己的举手投足都看得与众不同。

　　（4）情感上的原因。一些人的自尊心特别强烈，为了保护自尊心，在挫折面前，常常会产生两种既相反又相通的自我防御心理：一种是自卑心理，通过自我隔绝，避免自尊心的进一步受损；另一种就是自负心理，通过自我放大，获得自卑不足的补偿。例如，一些家庭经济条件不好的人，生怕被经济条件优越的人看不起，就在表面上摆出看不起别人的样子。这种自负心理是自尊心过分敏感的表现。

　　克服自负的良方

　　在某种意义上讲，人不能没有自负。在适当的范围内，自负可以激发人们的斗志，树立必胜的信心，坚定战胜困难的信念，使我们能够勇往直前。但是，自负又必须建立在客观现实的基础上，脱离实际的自负不但不能帮助人们成就事业，反而影响自己的生活、学习、工作和人际交往，严重的还会影响心理健康。“满招损，谦受益”是《尚书》里的古格言，用来教人修身养性，寥寥六字，言简义丰；一位伟人的解释就是“虚心使人进步，骄傲使人落后”。谦虚的反面自然就是骄傲自大，无论你有多大的成就，多高的水平，只要骄傲自满，狂妄自负，迟早有一天会栽跟头。那么，怎样才能克服自负带给我们的负面影响呢？

　　◎接受批评是根治自负的最佳办法

　　自负者的致命弱点就是不愿意改变自己的态度或接受他人的观点，接受批评即是针对这一特点提出的方法。它并不是让自负者完全服从于他人，只是要求他们能够接受别人的正确观点，通过接受别人的批评，改变过去固执己见、唯我独尊的形象。

　　◎与人平等相处

　　自负者视自己为上帝，无论在观念上还是行动上都无理地要求别人服从自己。平等相处就是要求自负者以一个普通社会成员的身份与别人平等交往。

　　◎提高自我认识

　　要全面地认识自我，既要看到自己