心理学十日读

第四节 焦虑的自我调节

　　都市紧张的生活和工作节奏，轻易就能让人们走进焦虑的陷阱。摆脱这种杂乱的情绪，应该首先从自身出发。药物治疗当然也是有效的方法，但这只是最后的选择。如果能用其他方法摆脱焦虑，就不要轻易地依赖药物。

　　（一）抽出时间让自己静一静

　　“静以修身”，尝试让自己有一段的空白时间，好好沉静一下自己，或者什么也不做不想，就只是发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。给自己定期的留出休息时间，因为身心也是需要定期保养的。

　　（二）增加自信

　　自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而引起忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

　　（三）自我反省

　　有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意识中去了，但这样并不意味着它已消失，而是仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其原因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来，检查一下自己的潜意识到底存了多少早已该丢掉的“垃圾”。

　　（四）展开想象

　　人类在很大程度上是因为可以想象才获得更多的自由。主动去想象一些宁静、放松的景象，这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。

　　比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

　　（五）分心有术

　　当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑症状。

　　比如，如果你在乘坐飞机时感到焦虑，可以把注意力转移到天空和云彩上。仔细观察每一朵云彩的纹理，试图从云彩里找出图像来排遣自己。当你专心于天空和云彩时，时间很快就过去了。

　　（六）不再逃避

　　逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对和应付令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

　　（七）分出层次

　　如果你体验到高度的焦虑，把你所惧怕的事情分出不同层次，逐一面对是个好方法。

　　这个层次是按照惧怕的强烈程度，由低到高排列的，把不太惧怕的事情写在下层，最怕的情境或事件列在最上面。先面对写在下面的情境，然后逐渐地往上移，先成功地控制不太害怕的事情，最后再面对令人恐惧的事情。

　　（八）药物治疗

　　当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求心理医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。

　　但长期服用抗焦虑药物会对某些内脏器官有损害，而且抗焦虑药物往往有成瘾性。所以，能通过其他方法抵制焦虑就尽量不要依靠药物。