人人都爱心理学：最妙趣横生的心理学教科书

第七章 测测你是否对工作感到厌倦

　　你是不是对工作总提不起兴趣？是不是对目前的工作充满厌倦？曾经效率极高的人，现在是不是工作绩效明显降低？以前每天都精力充沛的你，现在是不是常常无精打采？如果是，那么说明你已经面临职业倦怠危机了。职业倦怠是指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。意识到这些危机并积极进行调节，将有助于你重新找到工作的激情。

　　按照国际公认的定义，衡量职业倦怠的三项指标分别为：情绪衰竭、玩世不恭、成就感低落。也就是说：判断一个人是不是有职业倦怠，第一是看他的情绪是不是衰竭了，也就是看他有没有活力，有没有工作热情；第二是看他是不是玩世不恭；第三是看他的成就感是不是低落。国内专家也专门设计了一套职业倦怠测试量表，能帮助人们了解自己的“倦怠状况”。测试方法很简单，只需做12道测试题。如果感觉有必要，不妨做个测试。

　　在进行测试时，请不要犹豫，看懂题意后马上做答，然后计分。

　　（1）你是否在工作餐时感觉没食欲，嘴巴发苦，对美食也失去兴趣？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（2）你是否感觉工作负担过重，常常感觉难以承受，或有感觉喘不过气来？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（3）你是否感觉缺乏工作自主性，往往只是领导让做什么才做什么？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（4）你是否认为自己基本上待遇微薄，付出没有得到应有的回报？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（5）你是否经常在工作时感到困倦疲乏，想睡觉，做什么事儿都无精打采？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（6）你有没有觉得组织待遇不公，常常有受委屈的感觉？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（7）你是否在以前一直很上进，而现在却一心梦想着去休假？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（8）你是否会觉得工作上常常发生与上级不和的情况？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（9）你是否觉得自己和同事相处不好，有各种各样的隔阂存在？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（10）你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒，甚至情绪失控？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（11）你是否对别人的指责无能为力，无动于衷或者消极抵抗？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　（12）你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味？

　　A。经常B。有时候C。从来不

　　做完题后，把各题得分相加。选A得5分，选B得3分，选C得1分。

　　根据得分情况，对照看测试结果：

　　12～20分，你没有患上职业倦怠症，你的工作状态不错。

　　21～40分，你已经开始出现了职业倦怠症的前期症状，要警惕，并应尽快加以调节。

　　41～60分，你对现在的工作几乎已经失去兴趣和信心，工作状态很不佳，长此以往对个人的身心健康和工作都非常不利，应当引起重视，可以请求心理咨询师给予咨询和帮助。