好父母胜过好老师

第四节 考试怯场内外因

　　恼人事件簿：

　　我女儿楠楠上小学四年级了，平时学习很自觉，成绩也不错，作业也经常受到老师表扬，还是班里的学习委员。上学期的一次数学小测验，她不小心做错了一道应用题，被老师批评了一顿，就一连几天闷闷不乐，学习也提不起精神。从那以后，一到快考试时，她就变得紧张不已，尤其是考试前一天，连饭也吃不下。成绩也越来越不稳定。孩子到底是考试怯场还是有什么其他的心理疾病？我们做家长的应该怎样做？

　　家庭教育ABC：

　　考试怯场是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现，在小学生中更多些。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致。表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心等症状，结果造成考试失利。

　　产生怯场的生理原因，是大脑皮层中由于情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产生抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。因此，解决怯场问题，关键在于消除干扰性的优势兴奋中心。

　　孩子的过度紧张是由于过度的压力制成的，这压力既有外部的，也有自身的。

　　（1）压力来自家长。

　　家长望子成龙、望女成凤，期望值非常高，而且把期望变成了言语、行动，不断给孩子施加压力：“你一定要考好，考好了有奖励。”“考不好就是没出息。”“父母的希望全在你身上，考不好就全完了。”“考不好，回来跟你算账”……而且在行动上重点保护，准备营养品、补脑液、高级饮料……这些言行成为有形和无形的压力，集中到孩子脑子里去。

　　（2）压力来自学校。

　　有些学校以及老师运用动员、成绩排队甚至倒计时方式促使学生好好念书，提高成绩。对于面临升学考试的学生，更是双管齐下，造成紧张气氛。这对学生的压力是很大的。

　　（3）压力来自社会。

　　由于社会上竞争日趋激烈，各种考试成为人们的一个热门话题。亲友们见到孩子，经常会问：“书念得怎样，考试得多少分？”而且往往鼓励几句：“好好念，将来考大学，当专家。”殊不知这些关切的话语，对孩子都会成为心理压力。

　　如果一个孩子对这些压力能够正确认识，自我调控，变压力为动力，考场上不乱方寸，那么，不但不会影响成绩，还有可能考得比较好。

　　如果一个孩子本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度。任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。

　　问题在于，有的孩子心很重，把这些“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试时候，高度紧张的情绪就成为严重的干扰源，当然考不好了。

　　父母大学堂：

　　怎样做才能使孩子考试不怯场呢？

　　（1）为孩子营造宽松的家庭环境。

　　在家里，家长要和孩子说些积极的话，不要说“考不好”、“来不及了”等泄气话，要用一些积极的语言，使孩子形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天，家长们不要老和孩子谈论考试，因为你说得越多，考试时刺激孩子产生紧张情绪的信号就会越多。也不要关掉家里的娱乐设施，如电视、广播等，这样的气氛反而会增加孩子的紧张情绪，家里还应像往常一样，给孩子一个轻松的环境，不要过多地干涉孩子的行为，让他自己去安排复习。

　　（2）帮孩子做好减压的工作。

　　一方面，家长不要在平时给孩子太多的精神压力，不要盲目地给孩子定过高的指标，达不到就如何如何。不宜在孩子考试前和考试期间，为孩子做过多的物质准备和具体服务，如买很多的营养品，像保护大熊猫似的处处服务周到，这些做法会给孩子增压。适当改善一下饮食是可以的，但不能过分。

　　（3）指导孩子正确对待考试。

　　孩子的水平是客观的，只要认真复习，认真做好考试准备，能考出自己的实际水平就行了。孩子有时对自己的水平认识不够，自我期望过高，甚至有侥幸心理。有的孩子总担心出错，这样，进考场就紧张，一旦看见了熟悉的题目，紧张情绪加剧，导致一连串的失误。家长应在少给孩子压力的同时，让孩子正确对待考试。

　　考试，就是考查学习水平，告诉孩子不要给自己定太高的指标，考试遇见不熟悉的题目是正常现象，对每个同学都是可能的。胜败乃兵家常事，努力就是好孩子。

　　（4）指导孩子在考场上运用“转移注意”和“自我暗示”的方法缓解自己的紧张情绪。转移注意就是暂时地强迫自己把注意力集中在考试以外的事物上，使紧张程度缓解。比如，当心里过于紧张时，认真听老师讲考试注意事项，观察老师的服饰、表情，想一小会儿最感兴趣的事情等等，都会使自己平静下来。自我暗示就是在内心里自己提醒自己：我是很镇定的，呼吸多么平稳，头脑也很清楚……这种反复提醒也有助于缓解紧张情绪。

　　（5）指导孩子事先明确自己答卷的程序和要求，按部就班去做。

　　基本程序和要求是：

　　①工工整整写上姓名（有时要写学号、准考证号），一笔一画地写，有助于使自己平静下来。

　　②看准题目，审清题意，一个题一个题顺序往下答。爱紧张的孩子不要先把全部题目看一遍，那样容易造成因为看到一个不熟悉题目而增加紧张感。遇到不会答的题目，认真展开思路想一想，如果没有想通，暂时放下，不可占过多的时间，免得耽误了做其他会做题目的时间。会做的题做完之后，再回过头来做难题。

　　③仔细检查、避免漏错。大题、难题多花点时间。时间较少，普通题目看一遍即可，多看一看重点题目。特别要把卷正反面都查一查，不要有漏答的题目。

　　这个基本程序和要求，让孩子平时小测验和阶段考试中就坚持做到，养成习惯，比较大的考试就会自然地按程序应考了。

　　（6）指导孩子在考前把该准备好的用具准备好。

　　有的孩子就因为用具准备不齐，临时发现，增加紧张情绪。此外，在考前让孩子适当参加一些文体活动，放松身心，对防止怯场很有好处。还可以在考试前和考试中喝一点板蓝根、清热冲剂、菊花茶等清热降火的中药，有利于保持脑子清醒。

　　如果孩子考试怯场过于严重，建议去看看心理医生。

　　听故事学家教：

　　英国现代杰出的现实主义戏剧家萧伯纳以其幽默的演讲才能著称于世。可很少有人知道，他在20岁初到伦敦时，却羞于见人，胆子非常小。若有人请他去做客，他总是忐忑不安地先在人家门前徘徊多时，而不敢直接去按门铃。有一次，一位朋友邀他参加学术者的辩论会。在会上他怀着一颗非常紧张的心站立起来，做了有生以来的第一次演讲。当他演讲完毕时，却受到了别人的讥笑，他觉得自己充当了一个十足的傻瓜，蒙受了莫大的耻辱，但他并没有灰心。此后，他每星期都当众演说，人们在市场、教堂、学校、公园、码头……在挤满三四千听众的大厅或只有寥寥几人的地下室，都能经常看到他在慷慨陈词。有人曾做过统计，在12年中，他演讲次数竟达1000多次。

　　爱心锦囊：

　　怯场的预防主要在于考前要调整认知，端正应试动机，树立自信，认真准备，消除焦虑情绪等。一个认知正确、准备充分、充满信心的学生一般是不会怯场的。另外，充足的睡眠和营养，避免过度疲劳，做好考前的物质准备等也是预防怯场的重要措施。那么如果在考试中有了怯场感，该怎么办呢？此时家长要做好孩子的第二老师，教给孩子一些小窍门。

　　（1）自我放松。

　　一旦出现怯场的最初症状，最好暂停作答，闭上眼睛，做几分钟深呼吸，直到情绪平静为止。也可以通过做眼保健操稳定情绪。如果感到头昏脑涨，也可以干脆伏案休息一会儿。

　　（2）自我暗示。

　　进入考场时要做到面带微笑，步态从容，同时在心里给自己积极的暗示，如“我复习得不错，不会有问题的。”“只要沉着冷静，我肯定能成功。”“我感到现在很平静。”如果碰到不会做的题目感到慌乱时，要马上通过自我暗示调整自己的情绪，如“我做不出，别人也不一定做得出。”“这道题不会做，努力把别的题做出来。”“万一考砸，天也不会塌下来。”这样一想，就不至于怯场了。

　　（3）转移注意。

　　把注意力暂时从题目中转移出来，如看看窗外的风景等，就能有效地缓解怯场感。

　　（4）回忆成功经验。

　　先通过深呼吸放松，然后在头脑中回忆自己最成功的一次考试过程，回忆越逼真越好，如考试中的沉着、考完后的喜悦等，让自己进入一种轻松愉快的心理氛围。