好父母胜过好老师

第七节 挑食、偏食应对有妙招

　　恼人事件簿：

　　我的女儿吃饭时，只喜欢吃鸡翅、排骨和土豆，怎么都不肯吃芹菜、苦瓜等其他的青菜。我曾想过很多办法鼓励她吃一些有营养的新鲜蔬菜，可她说什么也不吃，宁可饿着肚子。如此下去，真担心孩子会营养不良。我该怎么办呢？

　　家庭教育ABC：

　　如果你的孩子一到吃饭就不肯张口，要么把饭含在嘴里只嚼不咽，要么半途吐出来弄得一片狼藉，要么就是只吃肉不吃蔬菜，那么身为父母的你一定对此头痛不已。其实这些都是孩子挑食（偏食或拒食）的表现，如果不及时矫正，不仅会导致某些营养的摄入不足或过量，孩子容易生病或是过度肥胖，严重影响他们的生长和发育，而且还会养成他们任性执拗的坏习惯。

　　孩子挑食，通常有以下几个原因：

　　（1）因身体不适，消化力弱，食欲不振而挑食（这属于正常现象，家长无须多虑，只要注意在孩子病好后及时恢复正常的饮食习惯即可）。

　　（2）家长忽视了对孩子正常饮食习惯的培养，或对孩子过于迁就与放任，助长了孩子挑食的坏习惯。

　　（3）家长有意无意地在孩子面前表现出对某种食物的偏好，孩子受了偏食意识的影响而自然地加以模仿。

　　（4）家长对孩子的身体过于关注，经常强迫孩子进食某些营养食品，从而引起孩子对这些食物的反感。

　　父母大学堂：

　　父母当然希望孩子每顿饭都乖乖地吃，不挑三拣四，吸收均衡营养。可大多数的情况是，孩子喜欢吃的就多吃一点，不喜欢吃的就半点不沾。今天光吃这个，明天光吃那个。这餐某种食品多吃一点儿，那餐另一种食品多吃一点儿。他们不愿意尝试任何新的食物，甚至会对新的食物产生近乎病态的恐惧。

　　很多情况下，当孩子表现出不喜欢某种食品时，家长并不是劝说或讲道理，而是一味地迁就；当孩子表现出喜欢吃某种食品时，父母马上又会让孩子多吃。久而久之，导致形成孩子挑食的习惯。孩子多以食物的味道来取舍，他们不明白食物的营养价值。父母知道孩子不喜欢吃某种食物，不是强迫孩子吃下去，就是以后不再买那种食物，其实两种方法都不妥当。

　　实际上，家长的纵容促成孩子吃饭挑食的坏习惯。吃自己喜爱和可口的食物是人的天性，家长一味地满足孩子这种“天性”，就可能使孩子吃不到平衡的膳食，从而导致在孩子身上发生食物富足型的营养不良。

　　纠正挑食这一不良习惯不能着急，要有耐心。不强迫、不哄或威胁孩子进食，如出现进食的逆反心理，更会加强偏食。而且父母应以身作则，做到不挑食。孩子有强烈的模仿心理，若父母作出不挑食的榜样，凡孩子挑出不喜欢吃的食品，大人表现出吃得津津有味，就可以引导孩子主动去吃。要知道，你的鼓励完全可以让孩子喜欢上任何食物，当孩子不吃某种对他们有益的食物时，父母应该细心地找出其中的原因，并从中查找改善的对策和办法。正确、健康的饮食习惯的养成，必须要从小培养，尤其是在5岁之前。

　　以下给出几个防止或纠正孩子挑食的方法，供家长参考：

　　（1）避免进食前的剧烈运动。

　　孩子刚刚做完剧烈运动后是没有食欲的，如果此时就餐，孩子必然会挑挑拣拣，长此以往，易养成挑食的坏习惯。

　　（2）鼓励孩子做餐前服务。

　　孩子天生就对餐前的准备工作感兴趣，家长可以利用他们好奇、好动的天性，让他们帮忙摆桌椅、端菜碟、分碗筷，甚至在做菜时让他们帮忙洗菜、拿作料。面对自己参与劳动所得的成果，孩子自然会很开胃。

　　（3）给予孩子独立进食的机会。

　　二三岁的孩子会产生独立进食的要求，家长不可因担心孩子吃得不够，或弄脏衣服、地板而忽视了孩子这一心理需求，进而使孩子失去对食物的兴趣。

　　当然，家长在训练孩子独立进食的过程中，要注意孩子各个年龄段的能力。对于较年幼的孩子，练习进食的时间不宜过长。一般来说，二三岁的幼儿，自己拿起汤匙吃5分钟后就可能因累了而不愿再吃。如果家长认为他吃的分量不够，可以再喂他，让他吃饱吃好；最好不要勉强他继续练习，否则同样可能导致挑食、拒食。

　　（4）制造进餐时的和谐氛围。

　　不管是什么原因，家长切忌在孩子进餐时恐吓、责骂或以其他方式惩罚孩子，因为恐惧、担忧、愤怒等负面情绪会直接影响孩子的食欲。家长应善于营造就餐时的快乐气氛，使孩子心情愉快，乐于进食。

　　（5）避免让孩子挑食的行为得逞。

　　有的孩子不吃某些食物，家长怕他饿坏了，立刻为他预备别的食物，孩子的挑食行为得逞，坏习惯就会由此养成。相反，假如父母告诉孩子这个食物很好吃，全家都爱吃，吃了以后身体会强壮，而且这个时候只有这个食物可以吃，不吃就要饿肚子。这种积极、坚定的态度就会有效地阻止孩子的挑食行为。

　　（6）避免给孩子挑食的机会。

　　不少家长习惯于每次吃东西时问孩子：“你喜欢吃这个吗？”“你喜欢吃什么呀？”这些问题容易给孩子挑食的机会，是不必要的。

　　（7）给孩子积极的暗示。

　　吃饭时，家长要表现出对食物极大的兴趣，可以边吃边赞：“真好吃！”“我们都喜欢吃。”孩子得到积极的暗示后会主动地模仿。

　　（8）为孩子树立效仿的榜样。

　　孩子最喜欢得到别人的称赞，可以在挑食的孩子面前，大大称赞不挑食的孩子，从而使孩子因羡慕而积极地效仿。

　　当然，在树立榜样时避免孩子间的妒忌是很重要的。例如，小明不吃鱼，但亮亮最爱吃鱼，大人可在亮亮吃鱼的时候说：“亮亮真是好孩子，爱吃鱼，又健康又聪明，我知道小明也会像亮亮一样，喜欢吃鱼的。”这样说既使小明有了效仿的榜样，又避免了对他的打击。

　　（9）对孩子进行巧妙诱导。

　　甜甜不爱吃鱼，但最爱吃火腿蛋。妈妈就把鱼肉茸放进火腿蛋里，给甜甜吃。最初放一点点，渐渐把鱼肉茸的分量加多，结果甜甜爱吃的“火腿蛋”，其实已经变成了“火腿蛋和鱼肉茸”。这时妈妈不妨告诉她真相，然后说：“甜甜原来是喜欢吃鱼的！”

　　（10）保持孩子进食时精神愉快。

　　“精神性的食欲促进”有助于改进偏食的习惯。

　　（11）减少零食。

　　香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅、奶糖、巧克力等是这一年龄期孩子最喜欢吃的食品。吃得过多时，往往正餐时胃口不好，结果是孩子越吃越瘦小。另外，不停地摄取零食，势必使小儿的肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲便大受影响。这样孩子就长期处于饥饿状态，营养不足，阻碍了正常生长发育。

　　听故事学家教：

　　爸爸下厨为天天做了一桌丰盛的晚餐，有洋葱土豆片、鱼香茄子、香菇鸡片、青笋胡萝卜和番茄鸡蛋汤，还有一杯新榨的鲜橙汁。可谁知天天却说：“我不要吃胡萝卜，我不喜欢吃……”爸爸对天天说：“胡萝卜很有营养，多吃胡萝卜才能长得壮。”“胡萝卜太难吃了，我不要吃，我要吃鸡肉！”天天把勺子伸向香菇鸡片，只吃鸡片，不吃香菇。

　　一天一天过去了，天天还是只喜欢吃自己喜欢的食品，只要是不好吃的，他统统一概不吃。突然有一天，在体育课上，天天晕倒了，老师和同学们把天天送到医院，医生对天天说：“小朋友，你是不是吃饭的时候挑食啊？你晕倒的原因是偏食导致营养不良引起的，以后一定要好好吃饭，不能挑食、偏食。”

　　从此以后天天再也不挑食了，经过几个月的补充，天天的身体逐渐强壮了起来，身体素质一天比一天好。

　　爱心锦囊：

　　孩子正处于身体快速生长发育的重要时期，这个时期一定要补充各种营养成分。要多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉，富含维生素和钙等无机盐的蔬菜、水果等，只有各类营养成分都补充充足了，孩子的身体才能像小树苗有了阳光和雨露一样快速地成长。那么，怎样做才能改掉偏食、挑食的坏习惯呢？

　　（1）下定决心改掉坏习惯。

　　偏食和挑食是坏习惯，不是一两天就能纠正过来的，为了拥有一个健康的身体，小朋友们要有毅力，长期坚持下去，按照大人的安排吃东西。对于偏食的小朋友，不能想吃啥就吃啥，不喜欢吃的却又不吃，这样就会养成挑食、偏食的坏习惯。要少吃零食，如果过多地吃零食，会降低食欲，就不会正常吃饭，而令食物的营养不全面，更值得注意的是，零食中含有很多添加剂、色素、防腐剂等，这些对身体都是有害的。

　　（2）吃饭时不要看电视。

　　有的小朋友喜欢边吃饭边看动画片，一顿饭要吃半个小时，这样不利于身体对食物的消化吸收。电视的画面会分散我们的注意力，降低唾液和胃液的分泌，饭菜也就没有了味道，造成食欲下降。

　　（3）按时吃三顿饭。

　　要认真对待吃饭，不能因为贪玩就不好好吃饭。过后饿了，又胡乱吃零食。这样下顿饭也会没有食欲，容易形成恶性循环。要记住：早饭要吃饱、吃好，早餐很重要，因为一上午消耗的热量都是由早餐提供的；午餐是正餐，更要吃好，因为下午的能量都是靠午餐来补充的；晚餐不要过饱，因为如果晚餐吃得过饱，就会加重消化器官的负担，过多的食物会转化为脂肪，引起肥胖，影响睡眠。

　　（4）去医院看医生。

　　因为身体内缺少一些微量元素或者是患有某种疾病也会导致偏食，这就需要去医院做身体检查，让医生帮助我们治疗。