年龄是可谓是人类的一大硬伤，说到年龄，不免让人有点伤感。都说随着年龄的增长，就变得越来越丑，越来越胖，然而在小编看来，这规律也并非绝对。今天要分享的健身达人叫闫妮。看过《武林外传》的，都应该印象深刻，佟湘玉一角如今成为许多人美好童年回忆。
看到里，小伙伴可能就有疑问了，娱乐圈那么多人，为什么我选择了平平无奇的闫妮来讲呢？小伙伴们先不要着急，看完她的逆袭之路后，相信你也会跟我一样，忍不住羡慕她呢。为什么要选择她来讲呢？因为她诠释了一种“整容”，叫做一旦瘦下来，你就判若两人。
娱乐圈的女明星，最害怕的事，估计就是青春逝去吧。许多明星为了维持年轻的容貌，不惜进行整容，然而整容带来的危害却难以预料。为此，很多女明星并不提倡具有危险性的整容手段。闫妮就是一个典型的例子。
看过很多闫妮的电视，给人的印象，总体偏圆润丰满的，长相也是很普通的。无论是《武林外传》的佟湘玉还是《生活启示录》的于小强，她给人的印象总体是偏肥胖的。然而万万没想到，离婚后的闫妮变得越来越美，跟以前的形象，判若两人。闭关后，闫妮就一直锻炼，出关的时候暴瘦30斤。再次出现在银屏的时候，很多人都惊讶了。暴瘦后的闫妮，不仅更加有气质了，而且“逆生长”，变得越来越年轻了。与20岁的女儿形同姐妹。
如今的闫妮变得越来越美了，资源也变多了，身价也迅速暴涨。了解她的故事后，小编都不得佩服她的努力。小编坚信越努力越成功，坚持就是胜利。好了，废话少说，上教程！
平板式
首先，保持均与呼吸，起始姿势，手肘间一线垂直地面，膝盖基本在屁股的正下方，之后开始肘轴支撑，两个轴的距离和等肩宽，双手向下压实地面，上背部要挺起来，肩胛骨不要向后缩。先收紧肚子，这个时候你的腰就像拱桥一样。深呼吸，双脚向后蹬地，记住不是点地。同时收紧臀部肌肉和大腿内侧肌肉。每次呼气的时候，都要再一次的收紧核心臀大肌，正确的平板支撑才不会腰疼的。刚开始训练的时候，可能无法完成动作，或出现做动作失败的现象。这些都是新手不可避免的，及时纠正训练，就能达到效果。以下是常见的错误以及调整方法。
常见错误：
1.塌腰。
2.核心没收紧。
3.肩胛骨后缩。
调整：将身体重心放在四肢上，保持躯体的整体平衡性，将力量集结于四肢，保持肩胛骨放松，均匀呼吸，不要收缩脖子。保持均匀呼吸，感受所有的力量在四肢上延展。
桥式
首先我们躺在瑜伽垫的中间，手掌心朝下，压在臀部的两侧，深呼吸，屈双膝，脚着地，两个脚后跟分别对着同侧的臀部，双脚分开与髋同宽脚，指尖朝你的正对面。吐气的时候，将臀部向上推起来，停留到8到10次呼吸，可以锻炼到你肺腑的力量和臀部的力量，消除下背部的疼痛，吐气的时候，慢慢的落下来。重复3到5次。
正确的锻炼方式，有助于快速消化体脂，同时在运动的过程中，形成对躯体塑造的过程。小伙伴们，可以根据自身的条件，进行训练。每天一小步，成功一大步，预祝每个小伙伴都能快速甩掉小肥肉，做回气质女神。
