美国研究运动有助降低早殁风险 这3种效果最好

健康长寿一直是人类共通的话题。美国一项逾27万人的大型研究发现，运动有助降低早殁风险，也能减少心血管疾病、癌症发生的机率。挥拍类型的运动对于预防心血管疾病效果较佳，若想降低罹癌风险就去跑步，即使只是步行也有用处。总之重点在于选一种你喜欢从事的运动、赶快动起来，就算运动量未达每周标准时数，死亡率也可降5%。

《美国医学学会期刊》网路开放版（JAMA Network Open）24日刊登了美国国家癌症研究所（National Cancer Institute）针对逾27.2万人的问卷调查分析研究成果。癌症研究所是隶属于美国国家卫生研究院（ National Institutes of Health，NIH）的研究机构。

研究报告作者瓦茨（Eleanor Watts）是美国国家癌症研究所的流行病学博士后研究员。她说：“比起什么体能活动也不做的人，从事任何体能活动都与降低死亡率有关，中度身体活动也包括在内。”

这27万2550人年龄介于59至82岁，透过线上方式填答有关闲暇活动的问卷。问卷由美国国家卫生研究院的退休人士饮食与健康研究计画（National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study）执行，这个计画是长期纵贯性质，钻研饮食与健康之间的关系。

美国的运动健康指南建议，成年人每个星期从事中度有氧适能活动的时数是2.5至5小时；若从事高强度有氧适能活动，每周建议时数为1.25至2.5小时。

研究人员以十多年时间追踪受访者的健康情况，从癌症、心脏疾病与其他疾病引发的死亡等健康纪录予以分析，针对7种休闲运动与降低死亡风险之间的关联加以研究，包括跑步、骑单车、游泳、其他有氧运动、挥拍运动、高尔夫球、健走。

美国癌症研究所发布的研究成果指出，比起什么运动也不做，只要从事任何有氧适能活动的组合，每周活动量总和若能达到上述指南建议时数，任何原因造成的死亡风险就能降低13%。

若单看心血管疾病的威胁，挥拍类型的运动效果最佳，可以让心脏病致死率大降27%、早死风险也能减少16%。如果想预防癌症上身，跑步则是最有效的选择，致死率与早殁风险各降19%与15%。对于喜欢走路的人，这项研究也有好消息，预防效果排名第三的运动是就健走。

研究报告还强调，除了上述三种体适能活动，受访者从事的其他各种类型运动均有预防作用；即使活动量未达标，死亡率也能降低5%。