美国新研究：“8大生命秘诀” 做好可多活8.9年

▲睡眠新增入“生命8大关键”中。（示意图／记者谢婷婷摄）

睡觉真的有助活更久吗？美国心脏协会（AHA）日前正式将“睡眠时间”认定为维持身体健康的关键之一，新增列入“生命8大关键”中，建议成人每天睡眠时间应为7至9小时，但寿命具体可以延长多久？最新发表的国际期刊研究就给出答案，指若遵循这8种行为，平均可以多活约8.9年左右的时间。

美国心脏协会去年在医学期刊《循环》（Circulation）上发表最新心脏血管健康指南，新增列入了“睡眠时间”这个行为，并将最新指南命名为“生命8大关键”（Life's Essential 8），其他仍保有2010年以来的“简单生活7法则”（Life's Simple 7），也就是饮食均衡、体能运动、戒除尼古丁、体重指数、血脂、血糖及血压。

美国心脏协会指出，新增“睡眠”是因应最新研究显示，心脏疾病的危险因子有“睡眠影响整体健康”，睡眠模式较健康的人，对于体重、血压或糖尿病等风险相关管理也比较有效，可以促进身体机能复原、改善大脑功能。建议成年人每晚需要7至9个小时的睡眠，5岁以下孩童需要10至16小时（包括午睡）、6至12岁孩童需要9至12小时、13至18岁孩童需要8至10小时。

美国杜兰大学（Tulane University of Louisiana）研究人员4月在《循环》上发表了最新研究，给出了“生命8大关键”能具体延寿时间的答案。研究分析了美国2005年至2018年参与全国健康营养调查项目的2万3003人中，8大因素对寿命的影响，采100分制，将8个因素评分分为：低（低于50分）、中（50-79分）、高（80分以上），发现得分最高与最低的人在50岁时，预期寿命延长8.9岁。

研究发现，生命8大关键中，吸烟、睡眠、运动和血糖对寿命的影响最大。

1. 不吸烟的人比抽烟最多者，预期多活7.4岁。

2. 睡眠最多、每天睡眠达7-9小时的人比睡太少的人，平均多活5年。

3. 运动最多的人比不运动的人，平均多活4.6岁。

4. 血糖控制较好者比血糖失控的人，平均多活4.9岁。