▲麦特删掉社群媒体之后，变得快乐许多。
外国网友麦特（Matt Spear）于2020年删除所有社群媒体帐号，并且再也没有回头。3年多之后，他拍片表示自己的生活完全改变，而且变得快乐多了。
麦特举例，以前即使他买票进场看篮球赛，也没有好好享受比赛，而是一直纠结于如何拍出好照片，让网路上的人们觉得自己很酷，「这完全是浪费时间，我只会无缘无故在那里滑（手机），拿自己跟其他人比较。」
麦特形容，社群媒体宛如陷阱或瘾头，「而你就是仓鼠轮上的老鼠」，「我终于意识到，当我实际上很不开心时，为什么这么担心别人的生活？」于是，他删了所有社群媒体帐号和app，「另一个原因是，因为我喜欢保持神秘，从网路消失、自我重塑的想法。」
麦特认为，删掉社群媒体之后，他成为了「更好的自己」，「我一删除社群媒体，就没有坏事了。你不会发现有人告诉你，他们删掉社群媒体之后，生活变得更糟糕。」
这些日子来，麦特终于能够专注在自己身上，摆脱错失恐惧症（FOMO），也就是因为担心被边缘化、成为局外人而产生的持续性不安与焦虑，更不再迫切寻求他人认同，为了别人的眼光而活，「我更担心我在做什么，我要完成什么。」
此外，摆脱不断查看手机的枷锁之后，麦特多了很多空闲时间，心理健康与幸福感都显着提升，「你只要专注在自己身上，以及如何让自己变得更好。这才是你应该关注的。」
如果不想要完全删掉帐号，也可以休息一个月尝试看看。研究显示，退出社群媒体对于心理健康大有助益。2022年一项实验要求154名受试者停用社群媒体一周，他们都表示焦虑和忧郁感明显减少，整体幸福感也有所提高。
