1． 4层楼以下的地方，如果有电梯，决不爬楼梯。
2． 可以走路15分钟或者骑车15分钟到的超市， 也要开车去。
3． 小的衣物，也要用洗衣机洗。
4． 认为减掉腹部的主要运动是加强腹部训练，或者一味的节食。
同时，让我们自我检查我们一些习惯动作是不是不利于消耗和循环：
1． 走路的时候，步幅不超过30公分。
2． 闭眼金鸡独立，不能保持平衡超过30秒
3． 坐姿总是窝在椅子内，很难保持上身笔直和膝盖并拢。
4． 穿鞋捡东西的时候， 总是弯腰，而不是下蹲。
如果这两部分的自我检查，都有两项以上， 那你的突出的小腹的细胞内废液堆积是肯定的了。你需要加强骨盆，腿部和上臂的锻炼。最简单的就是以下几个动作。
1． 看到电视上模特儿的猫步了么，每天走路的时候，尽量用这个走姿。当你走猫步的时候大腿内侧的血管会促进血液上循环，同时胯部的转动能使胯腹的活动。
2． 研究《公主日记》里面的仪态课， 学习里面的坐姿， 这么坐的时候，骨盆血管的压力会减小，消耗量相对加大。
3． 每天躺在床上，模仿仰泳的挥臂动作， 这是促进上半身淋巴系统的恢复。每天3组， 每组40次。
4． 记得小学时候的高抬腿动作么？这个动作可以帮助你缩小大腿围， 每天6组，每组30次。
5． 看过杠铃运动员举杠铃的动作么， 对，就是那样，不需要负重，双手放在脑后，下蹲，起立，每天6组， 每组20次。
6． 每天可以自己爬楼梯，就不要坐电梯。
我和另外四个朋友， 按照这个方法， 从9月到现在腰围减了6-10cm不等。但是体重基本上不变。
所以这里告诉大家的是减掉脂肪和废液。
结合上一章怎么吃和本章怎么动。如果你下定决心开始健康的塑身。你要做的就是：
找一个记事本（日程安排表）， 做个计划表
| 12月8日 | 摄入卡路里 | 消耗卡路里 | 脂肪率 | 腰围/腿围 |
| 7点-12点 | | | | |
| 12点-19点 | | | | |
| 19点-次日7点 | | | | |
大概每个月作一次总结。相信你会有很满意地发现。这个表还可以做的更加详细。请稍后。
说完了怎么动和怎么吃， 下面我要说一下，最近市场上流行的减肥方法的障眼法了。
今天的特别菜谱：黄金鱼球
材料：南瓜150g,鳕鱼150g,白葡萄酒10ml，精盐2g， 生菜叶50g，
做法：鳕鱼用白葡萄酒和精盐淹好， 放入冰箱冷藏隔15分钟，上火蒸3分钟。去骨，用筷子打碎。南瓜蒸5分钟， 打碎。和鱼茸一起做成球状， 下衬生菜叶。
卡路里：170大卡
