生了孩子后，怎样调节紧张的心情，并保证睡眠。

这是我生了三个后摸索出来的经验，我生完老大的头几个月也常常难以入睡，，一天二十四小时把心提到嗓子眼，耳朵竖成小白兔的候着。总担心孩子醒了饿了，我睡着了没听见怎么办了，这是属于精神过于紧张，这能不累吗？所以呀，我就采取了几个步骤慢慢调整自己，生老二和老三时也如此。

1。头四个月，把婴儿床放到我房间，4个月后孩子能睡整夜了，就把婴儿床搬到他们自己的房间，在房间里放个monitor就行了。

2。加强锻炼，这是缓解精神压力的最好办法，每天30分钟-1小时。锻炼后会觉得精神和心情都好多了。我几乎从来没放开孩子去锻炼。其实想做事也不难，只要有心，就能一举几得。比如a. 把孩子放推车里，推出去走上45分钟或1个多小时，他睡得好玩得好，我练得好。b. 如遇天公不作美，就乘孩子午觉时或在playpen 里玩时，我就在他旁边跑步机上跑步或健身脚踏车上锻炼。c. 孩子稍大了些，可以在后院跑跑了。我就一边跳绳一边看他们。跳累了，就顺着篱笆墙跑30圈，不过眼睛一直看着孩子。4. 现在老大都10岁了，老三也5岁了，我几乎每天都和他们运动。打羽毛球，乒乓球，排球，篮球，游泳，跳绳，等等。三个孩子都在练体操，成天缠着我练，我上星期给他们下个腰，差点儿把这把老骨头给折喽。

3。睡前一至两小时左右喝一杯牛奶或豆奶，吃几块饼干或少量面食，面食能使人产生睡意。 母乳喂养的妇女消耗大，睡到半夜还得喂奶，肚子饿得咕咕叫，自然影响睡眠。

4。睡前洗个热水澡。热水澡能消除紧张和疲劳，使全身放松。

5。用音乐帮助放松紧张的精神和心情。此法要成功关键在一个词“focus-专注”。如果一会儿想喂奶，一会儿想把尿，不仅本来就绷得紧紧的弦没松下来，还会更紧。具体做法有些象练瑜伽，但是区别是瑜伽坐着练，我躺着练。目的都一样：“放松-relax".

睡前放一盘CD，选用relaxation CD 或温柔缓慢的钢琴曲，我最喜欢听Richard Clyderman.把灯关上，音乐调到刚好能听见，闭上眼睛，耳朵里听着音乐，脑子里勾画出最喜欢的一幅自然风光，别想人。我通常想的是蔚蓝平静的大海，我家乡青翠秀丽的山，一直把注意力集中在这幅脑海中的画面上。与此同时，调匀呼吸，慢而轻的从鼻子吸入，再以同样方法从微张的嘴唇呼出。此时会感到全身的毛孔渐渐张开，好像骨头也一点儿一点儿放松。可能刚开始的几天需要个适应过程，不能一下就睡着，但是坚持几天，会觉得全身轻松，精神也会好起来，放松了自然睡眠也会好起来。祝各位成功。