爱护身体, 保证睡眠

爱护身体, 保证睡眠

我们为什么不能缺乏(深度)睡眠？

我们的身体健康, 就象是一个个人银行账户: 我们必须每天都存进去7 – 8小时睡眠, 以换取16 - 17 小时的头脑清醒状态. 如果总是缺乏睡眠, 即睡眠透支，我们的身体就会出现睡眠赤字. 睡眠赤字是可以累积的. 如果每天都少睡1小时, 积攒一周下来, 其对健康的损害, 相当于连续24小时没有睡觉.

就象如果一个人感觉到口渴是因为身体缺水一样, 如果经常感觉想睡觉, 这恐怕就是缺乏睡眠的一个暗示了. 经常缺乏必要的睡眠, 最终就会导致健康破产.

当人体缺乏睡眠, 就会表现出注意力, 判断力, 记忆力下降, 还会造成情绪不稳定, 或抑郁. 在这种状况下工作, 往往是犯了错误, 都觉察不到. 当睡眠赤字不断积累, 最终会造成身体的一系列不良变化, 如: 总有饥饿感, 想吃东西, 从而体重增加, 或者促使那些会人感觉有精神压力的荷尔蒙大量分泌, 造成抑郁.

处于缺乏睡眠状态的人, 往往会感觉身体局部疼痛, 或疼痛加剧, 或者, 容易受到炎症侵袭, 同时, 加大了罹患心脏病, 中风, 或某些癌症形成的可能性.

根据一项由美国国立卫生院(NIH, the National Institutes of Health)支持主办的研究显示: 缺乏深睡眠的人容易患糖尿病. 这是因为当人体缺乏深度睡眠的时候, 体内的胰岛素敏感性会比正常降情况下低达25%之多. 并且, 即使体内胰岛素分泌量加大, 胰岛素敏感性依然不会恢复. 在这种情况下, 就很容易诱发2型糖尿病.

产后睡眠不足会影响新妈妈恢复怀孕前的魔鬼身材. 众所周知, 产后的饮食和运动对产后减肥固然相当重要, 但新妈妈们的睡眠质量对产后减肥也是不能忽视的. 据一项在年轻白领新妈妈们进行的大规模跟踪调查, 产后缺乏睡眠, 会影响新妈妈们体内控制食欲的荷尔蒙的正常分泌, 并且同时助长了体内胆固醇的积累. 这样, 阻碍了产后体重的恢复.

睡眠时间过多或过少, 都会影响身体健康

“8小时睡眠”似乎是人们普遍认同的健康之道. 但由日本名古屋大学进行的一项由10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。 睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。

研究中, 调查人员先询问了10万年龄从40岁到79岁的人的睡眠时间，抽烟、饮酒、运动等生活习惯以及工作、生活中的压力等，然后对他们进行了长达10年的跟踪调查。 结论是：在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低: 每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62％，女性高60％；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73％，女性高92％；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11％，女性高23％。

周末补觉会可能引起头痛

很多人都抱怨: 自己平时经常是周一至周五疯狂的工作, 一到星期六就彻底放松, 会一直睡到中午才起床. 可是, 一起床, 就往往会感觉有强烈的头痛. 结果是利用周末充分地休息补觉后, 反而更不舒服.

其实, 这不奇怪. 当平时过分紧绷的神经一旦松懈下来, 会使得那些可以使人产生紧张感的荷尔蒙的分泌量大大减少. 因此, 神经递质的分泌大大增加. 神经递质的分泌, 促进了血管的搏动, 使得血管的扩张收缩运动更加猛烈, 同时, 也促进了更多的可以使人产生疼痛感觉的化学物质的分泌.

另外还有一个原因可能造成周末头疼, 就是, 有些人习惯于每天上班前先喝一杯咖啡(或茶). 平时已经习惯了早起一杯咖啡的身体, 逐渐适应了每天体内相应的咖啡因浓度. 可是, 周末因为在睡懒觉, 就错过了每天早晨的这杯咖啡. 因为体内咖啡因含量的减少, 刺激了血管的剧烈搏动, 所以, 会让人感到头疼等不适.

所以, 平时在高压下紧张工作的白领们, 一旦周末松懈下来, 恶补睡眠, 反而会感觉更多的不适. 要想解决这个问题, 最好的办法当然是尽量保证每天的睡眠时间. 同时, 如果你习惯于每天早起一杯咖啡, 就别忘了在周末的相同时间, 也要喝上一杯. 另外, 运动不但可以中和压力带来的负面影响, 并且可以促进人体天然止痛剂-内啡呔的分泌, 从而有助于减少头疼的发作可能.

此外, 如果能自我坚持做一些可以达到自我放松的运动, 如俞迦, 冥想, 或生物反射, 可以很好的激发人体自身的调节作用, 使头痛的发生减少达80%.