职场交流求助

我刚从会计工作换到现在的business analyst工作一个月了。现在经常要开会，大家很随便的发表自己的见解，我口语很差，以前的工作也不需要太多这样的交流。一对一交流比较喜欢，大家一起交流很不自信。还有公司经常有活动，大家出去吃饭聊天。只能和几个人聊起来，同事都太活泼了，自己感觉木呆呆的。下星期有个meeting和晚饭活动，周末就难受上了。想请教大家如何适应这种工作环境，我做的内容我很喜欢，可是我不能总是一个劲的闷头傻干。谢谢了