运动热量卡路里表

健身房里的运动 （所有运动消耗热量基于体重60公斤女性，体重不同按照比例增加减少)
踏步机（不抓扶手）	30分钟（平稳运动）	194 卡路里
踏步机（手抓扶手）	30分钟（平稳运动）	174 卡路里
踏板车	30分钟（平稳运动）	227  卡路里
踏板车	30分钟（穿插单腿用力）	272  卡路里
室内骑车	30分钟（平稳运动）	340  卡路里
室内骑车	30分钟（带强弱节奏）	391  卡路里
室内骑车	45分钟（平稳运动）	510  卡路里
室内骑车	60分钟（平稳运动）	680  卡路里
越野跑步机	30分钟（平稳运动）	308  卡路里
越野跑步机	30分钟（带强弱节奏）	354 卡路里
越野跑步机	45分钟（平稳运动）	462  卡路里
越野跑步机	60分钟（平稳运动）	616  卡路里
椭圆机	30分钟（平稳运动）	292  卡路里
椭圆机	30分钟（带强弱节奏）	336  卡路里
椭圆机	45分钟（平稳运动）	437 卡路里
椭圆机	60分钟（平稳运动）	583 卡路里
游泳	30分钟	325  卡路里
游泳	45分钟	485  卡路里
游泳	60分钟	650  卡路里
瑜伽	60分钟	259  卡路里
踢腿练习	60分钟	490 卡路里
户外运动 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
滑 板	60分钟	500  卡路里
滑旱冰	60分钟	450  卡路里
塑身滑板车	60分钟	330  卡路里
骑车（9公里/小时）	60分钟	245  卡路里
骑车（16公里/小时）	60分钟	415 卡路里
骑车（25公里/小时）	60分钟	655  卡路里
山地自行车	60分钟	550  卡路里
跳绳	30分钟	325  卡路里
跳绳	45分钟	485  卡路里
跳绳	60分钟	650  卡路里
攀岩	30分钟	357  卡路里
越野	60分钟	336 卡路里
沙滩排球	60分钟	518  卡路里
漂流	75分钟	405  卡路里
皮划艇	75分钟	405 卡路里
高尔夫	75分钟	445  卡路里
水撬	75分钟	486  卡路里
高强度阶梯	30分钟（平稳运动）	324  卡路里
高强度阶梯	30分钟（带强弱节奏）	373  卡路里
高强度阶梯	45分钟（平稳运动）	486  卡路里
高强度阶梯	60分钟（平稳运动）	648  卡路里
爬楼梯	30分钟（平稳运动）	194  卡路里
爬楼梯	30分钟（带强弱节奏）	223 卡路里
爬楼梯	45分钟（平稳运动）	292 卡路里
爬楼梯	60分钟（平稳运动）	389  卡路里
坡度滑雪	60分钟	389  卡路里
滑冰	60分钟	454  卡路里
越野滑雪	60分钟	518  卡路里
穿雪鞋在深雪里行进	60分钟	556  卡路里
负重越野	60分钟	445  卡路里
划船机	60分钟	551  卡路里
越野滑雪机	60分钟	616 卡路里
跑步 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
跑步（10公里/小时）	30分钟（平稳运动）	324  卡路里
跑步（10公里/小时）	30分钟（带强弱节奏）	373  卡路里
跑步（10公里/小时）	45分钟（平稳运动）	486  卡路里
跑步（10公里/小时）	60分钟（平稳运动）	648  卡路里
走 （所有燃脂量基于体重60公斤女性，体重越轻，燃脂量越少，体重越重，燃脂量越多）
竞 走	30分钟（平稳运动）	879 卡路里
竞 走	45分钟（平稳运动）	1318 卡路里
竞 走	60分钟（平稳运动）	1758  卡路里
暴 走	60分钟	250  卡路里
持长杆走	30分钟（平稳运动）	253  卡路里
穿负重马甲走	30分钟（平稳运动）	232  卡路里
疾走（8公里/小时）	30分钟（平稳运动）	162  卡路里
疾走（8公里/小时）	30分钟（带强弱节奏）	186 卡路里
疾走（8公里/小时）	45分钟（平稳运动）	243  卡路里
疾走（8公里/小时）	60分钟（平稳运动）	324  卡路里