小谈铁、镁、钙的䃼充

铁：男性多不需要，女性可补，以是否贫血为指标。过多补铁会带来心脏问题；

镁：健康者一般不必特定补充；

钙：绝大多数人都应补钙，尤其是妇女，中年补钙量应为1500毫克/天(纯钙量)。并应加用Vitamin D：1500-2000IU/天(参考博客-骨质疏松)。若有骨质疏松应加处方药治疗。补充和治疗可以骨密度检测为指标。

注：䃼钙品多为钙的化合物，因此计量应以纯钙量为准，并且在口服后半小时内钙化合物应在胃内分解，分解后才可能在小肠内吸收，美国市场上“钙䃼充剂”众多，均宣称自己为极品，其实只要有UPS认证标签者即能满足吸收比列，“何必多花冤枉钱”呢？