睡前少吃高蛋白食物 要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因 为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质——多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋，难以入睡。 鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，都应避免睡前食用。而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者 应尽量远离
粥/稀饭
1， 睡眠差有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
2，龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，有安睡眠。
3，老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类中富 含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟。
4，灵芝30克、糯米250克、小麦15克煮粥，晚餐食用，疗效不错。
5，养心粥：党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
6，百合绿豆牛奶：百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
7，莲子、百合各30克，瘦猪肉200克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。
8，核桃仁6个、五味子3克、蜂蜜适量，捣成糊状服食，适用于耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
9，燕麦粥一小碗就能起到促进睡眠的效果。
10， 小米粥：小米50g煮粥，再打入鸡蛋，稍煮即食，可起到养心安神之功，用于心血不足，烦燥失眠。
11，莲心芡实冰糖汤 : 莲心、芡实、冰糖各60克。 加适量的糯米煮粥服用。可养心安神。对心悸、睡眠不实有效。
12，百合60克，糯米200克，红糖适量。先将百合用清水浸泡30分后，加红枣糯米煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻就可以吃了。
13，猪肝饭：猪肝35克，黑豆15克，粳米150克。将猪肝、黑大豆洗净，与粳米混合煮成饭，作晚餐主食用。
茶/汤/饮料
1， 用枸杞15克、桑葚15克、桂圆适量，加水煮开，早晚各服用一次。
2，小麦甘草汤 : 浮小麦60克、大枣15枚、甘草30克。 加水4碗煎成一碗，睡前饮用。亦可以单独用大枣30克加少许白糖煎水，临睡前饮用，有较好疗效。
3，用花生40g，绿豆30g，赤小豆20g，干百合20g炖40分钟食用，可起到安神的作用。
4， 桂圆蜂蜜红枣茶。 为了使蜂蜜的营养成分不被破坏，尽量等红茶凉至温热再放入蜂蜜。另外可以在茶中放入切好的干红枣丝。
5，香菇炖红枣：香菇、红枣各40克。冰糖适量。将上述三种原料共蒸熟。每日早晚各吃1次，连吃1周为一疗程。治疗老年人尿频。
6，生吃大枣：大枣3枚(小枣加倍)生吃，每晚8点吃，9点准时睡觉，食后口渴，但别喝水。连服1个月，治夜尿症效果好。
7，莲子100克，茯苓粉100克。莲子研粉或者煮熟，与茯苓粉拌匀，加少量糖，加水和面蒸成糕即可。一般早晚服，连服7日。对老年人尿频有效。
8，一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
9，龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
10，安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
11，三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
12，桂圆莲子汤：桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
13，桂圆肉30克、西洋参6克、白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。
其它
1，一杯冷开水加入一勺食用醋喝下，有助于入睡。(胃酸高者不宜)
2，睡前泡脚、长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
3，白酒泡灵芝：白酒500毫升，灵芝25克，浸泡一周后可饮用，每晚10毫升。
4，吃大蒜：每晚饭后睡前吃两瓣大蒜，也可将蒜剁成小碎片用水冲服。
