这次开始强化训练的时机不是很好，因为我早就订了九月底去阿拉斯加游轮的票子，这就是说中间起码会有八天的空挡，但我想重点是一个方法，让身体进入某种状态，更好地适应瑜伽，并不在于精确的两个月。我的一个老师开始是连续每天做了半年。
度假回来，家事朋友的事都很多，一时间赶来赶去，特别疲乏。九月七号到十八号十二天只去做了七次，接着膝盖就被拉伤了，有两个动作对膝盖的压力挺大，以前还好，这次不知怎么，痛得很厉害。我还是坚持去，因为老师说做瑜伽对受伤的部分只有好处，没坏处。但到了二十一号，我觉得不行了，痛得太厉害，要休息一下。不得不停了十天。
接下来两个星期每星期去两次，这以后基本上每个星期去三-四次。慢慢也变成了习惯。因此，我的强化训练其实只做了一个月。我觉得以我的体力长期每天去还是强度过大，所以减少次数还是必要的，也要给肌肉休息恢复的时间，另外我在做的时候也根据身体当天的情况调整了力度。
这期间收获还是很大，一些以前做不到的动作如STANDING HEAD TO KNEE, STANDING PAULLING POSE，BALANCING STICK POSE可以做一些了，一些做得不够标准的也有了很大的进步。有的时候一场做下来，轻轻松松，感觉到努力和伸展，但一点也不累。以前手举在头上，时间长了，常常想要放下来停一下，现在变得很容易；以前手臂缠绕在身上，像橡胶一样硬邦邦的，贴不住，现在感觉手臂长极了，柔软而有弹性，有一种妙不可言的感觉。
浑身的筋骨松了很多，放松也容易得多。躺着地上，肩和腰都真正放松贴在地上，没有悬空放不下去的感觉了。思想也可以比较容易地放松变空。体重减了一些，但更重要的是肌肉收紧，整个身体TONE IN，变得苗条一些。
BIKRAM瑜伽的特点是一共二十六个动作，始终不变，老师在整个过程中不停重复动作要领。我以前不明白，现在知道了，人的接受能力都是阶段性的，一直在听，其实很多没有听进去。等进步一点，突然发现一直在听的指示里竟有自己未曾发现的妙处。我越来越听到老师提示的重要技巧，慢慢用在动作里，并感受不同。是大大的不同，以前我注重动作，现在致力于动作背后的精髓，到达身体的深处。一个小小的调整，就会在效果上产生难以想象的提高。
于是上课不再是使出吃奶的力气用力，而是细心体会每一个动作细节，和身体里微妙的变化，顺势而为，更注意姿势，然后才是深度。先保证正确，然后才努力到位。我的身体变成我的导师，告诉我该走多远。
