拖延症(Procrastination)的症状及形成

拖延症(Procrastination)的症状及形成

1.百分之二十的人认为自己长期拖拉
2.拖拉是一个自我调节的深奥问题。通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。
3.拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，虽然这些人会更乐观一些。弗拉里博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”
4.拖延症不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。
5.拖延症的饮酒者会有更高的酒精需求量。这是自我调节有问题的表现。
6.拖延症的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。
7.拖延症的人不断找消遣，特别是自己不需要承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目标，
8.三种基本的拖拉者：
* 鼓励型，或者说找刺激型，盼着最后几分钟忙碌带来的快感
* 逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己。
* 决心型，不下决心就可以回避对应对事情的拖拉。
9.拖拉带来巨大健康损失。
10.拖拉会改变人的行为，但不会耗费多少精神力量。这并不意味着一个念头就能马上改变。这个问题可以通过高度规范的认知行为治疗来解决。
11.这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
12.最后拿到成绩往往不是很差，强化了自己最适合在最后期限之前短期高压下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。

拖延症的其他特点

1.对自我能力的评估会越来越低。
2.我太忙。
3.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。

拖延症的浅层原因

1.太难
2.太耗时间
3.没有相关知识技能
4.害怕别人知道自己做不好

拖延症深层原因，以及解决方法

1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备。
解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
2.抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。
解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
3.容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。
4.自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
5.解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分很容易能完成。
拖延症的治疗步骤及方法：

对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下5种情况，可能会更容易一些。记住，每达到其中一项，你就离成功进了一步。

case 1：我经常担心事做的不够完美。但尽力做了完美主义者，可做事的效率不是很高。经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？
→病名：担心引起的拖延病。
→处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是成功就是失败、只要作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是自己的责任也会揽到自己身上。首先得醒悟“自找担心”是多么消极的事情。
假如，在准备报告时，最初就能写出完美的报告是不可能的。一定会有一些偏差也有理论上说服力较小的地方。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

case 2：一旦接到什么任务总会担心“我一定能做好吗？做错了教授会不会责备我？”在想这些的时候时间已悄悄溜走了。
→病名：自我指责的拖延病。
→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我指责的病，可以把责任都推托到别人身上。不要因为善良的自卑感而把一切问题都自己扛。这样只会让你的自信心下降。轻视自己之前先把责任都推到别人身上吧！然后，用另一种方式解释自己的失败。比如：在小组功课中有了一个好的创意。但因为没有时间，结果在报告中露掉了。在这种情况发生的时候，如果是自我指责的人就会想：“哎！因为没有发表这个创意，以后教授知道了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就可以了。那一定比这次轻松多了。”

case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时候就感到不安和急躁。问题解决之前做不好任何事情。
→病名：执着引起的拖延病。
→处方：“怎么会这样？”“到底那时候为什么那么做？”即使在过去的事情里找原因也不会有什么改变。澄清一件事也解决不了问题。因为事情是由几种因素合成的。什么时候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司写企划案的时候写不好的原因也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到资料等等。澄清问题对以后没有任何帮助。所以，要往可以解决问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比较着做看看了。”如果这样想着行动的话一定有效。

case 4：我总是没有自信，怎么努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。因为没有自信做起事也不顺利。不知道能不能改变一下这样的我。
→病名：封闭自我印象引起的拖延病。
→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了打破错误的想法扪心自问一下自己“假如，我是能做事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假如，做报告的时候，因为忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“如果我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成绩不好，但还得向父母交代的时候应该想“假如，我是个成绩不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？” 想这些问题的时候，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想发就可以了。

case 5：我在所有决定中没有自信。当决定了做某件事的时候，往往因为不确定是对的还是错的而烦恼。这样一来事就一拖再拖。不是因为我懒，而是因为每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。
→病名：不安感或懒惰引起的拖延病。
→处方：你在想自己的想法对不对那是因为“为了想这个办法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎么办？就不就功亏于溃了吗？”因为这些不安感一直浮现在脑海里。所以不想做任何事情。假如，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明知道应该收拾一下，但怕麻烦迟迟不行动。这时候，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不收拾。这时你应该冷静下来好好想一想。是打扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决定。把最初的想法扭转过来很难，但一旦习惯了就觉得行动比拖延更轻松。

其实，归结为一点：现在就开始做事。
参考链接：http://www.readwiki.com/geophysics/post/130.html对付杂乱的桌子

　　1. 准备可以放在桌子上的立体的档案夹，一般三格的居多，可以准备两个，把各种暂时不用的卷子按科目整理好。

　　2. 尽量不要在书里夹卷子，那样很容易丢失。准备几个比较薄的文件夹，把经常要用的卷子或者资料插在里面。

　　3. 准备一到两个笔筒，把没有放在笔袋里的笔放在笔筒里，而不是瘫在桌子上~

　　4. 写作业时，把整本的教材放在书包里，把练习册和卷子拿出来。这样桌子上的东西就会减少一半，看起来一就会更整齐些。

　　症状表现二

　　完美型拖延


　　处方：总想把事情做的完美一些，但压力越大就越担心做不好事，迟迟不敢付出行动。首先得醒悟"自找担心"是多么消极的事情。假如，在完成任务时，一开始就能做得很漂亮是不可能的。一定会有一些偏差，也有各种小的缺陷。所以，完美是不存在的。追寻一下到现在为止你所做过是事有多少事是完美的，一定没有特别完美的事。但一定也没耽误什么事。

　　文/心理专家 刘淑清

　　症状表现三

　　晚睡型拖延

　　　　牛人支招

　　对付拖延写作业

　　1. 放学回家先睡一觉。

　　2. 写作业的时候把手机的短信音调没，来电音保留，交给父母或者放在客厅，这样可以很大程度上提高效率，集中精力。

　　3. 如果作业很多，就有选择性的先做一些，留一到两项第二天早点起做完。

　　4. 在晚上八九点钟的时候就刷牙洗脸，如果九点多时已经非常困了，就上床睡觉吧。保持良好睡眠，第二天早点去学校把作业写完。但切记不要抄同学作业。

　　5. 喝咖啡对很多人都是比较管用的，但不要养成依赖性，建议大家放在热奶里一起喝，味道很不错的~

　　文/宣武分社 于笑雨（师大附中）

　　症状表现四

　　封闭型拖延

　　　　处方：

　　在苦恼的边缘走不出来的人是因为被自己错误的想法封锁住了。就像这个同学说的鸵鸟，把头埋到沙漠里。这样的同学必须从误区中走出来。其实你心里清楚地知道应该先想些什么？先做些什么？，但是，你就是不愿意正视自己。所以，以后想问题的时候，不能用太长的时间，太沉迷其中，第一个想到的就是正确答案。所以直接实施第一个想法就可以了。

　　文/心理专家 刘淑清