累！累! 累！

下周必须要运动

不吃主食很好。早餐还是要吃点粮食。燕麦，全麦面包。午餐尽量吃鸡肉和鱼。牛肉也要避免。包生菜 叶子很好。要坚持。

晚餐尽量以菜为主。

运动非常重要。 恢复体力，加强新陈代谢。消耗脂肪。上周天气太热，借口多多。

早晨如果热，可以去Gym跑。一天要早晚都运动。不能偷懒。 周二，周四早晨游泳。