08:04
在肌肉训练方面，我现在的主要目的不是增加肌肉，而是firming, toning and conditioning。现在确实感到肌肉结实很多，虽然肌肉没有大量明显的增多。在有氧运动方面，每次跑完步后，感到非常舒畅。看来锻炼的确可以改进情绪和大脑状态。
这个月我会针对饮食，展开一系列的实践活动。我过去买过一些饮食方面的光盘和书籍，我也注意保留一些食谱，有的是网络上下载的，有的是从foodnetwork TV 上看到的。但我最近主要是对西方其他国家的食谱感兴趣。我的设想是，所有这些食谱都给我提供了一种建设性的信息，我希望利用这些信息去开拓一种新的饮食方式和观念，而不是去重复历史和旧的饮食意念。在过去的100年中，人类对自然造成了巨大的破坏，同时人类不再只是食用自然食品，大量的人造食品已经悄悄地走入了厨房。针对这种变化，我们需要一种新的饮食意识来防御和提高饮食质量。同时我们会继续从饮食中体会娱乐，文化和精神元素。
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一般来说，父母非常关心孩子的学习成绩。但我认为，父母更应该传递给孩子一种健康的理念，面对困难时应采取的策略和勇气，教育孩子情感是一种需要学习和维护的世界。这些精神和思想世界的建立，要远比学习成绩重要。所以在整理饮食资料的时候，不妨让孩子参与进来，和他们一起整理文档，搜集信息，编辑文字，清理食品，制定营养策略。即使孩子不最后烹制食品，但是通过思考和参与，他们也会从小建立健康的的饮食观念。同时，他们也更容易接受你的饮食风格变化。
08:09
在未来的10天，我将驾车旅行。现在除了整理饮食思路，另一个即将实践的问题就是睡觉。饮食，锻炼，休息，这是3个重要的，贴近肉体存在状态的主题。所以在旅行期间，我准备开始“睡觉”的实践。希望在完成饮食主题后，展开有关休息主题的探讨。
在旅行期间，如何继续执行饮食和运动习惯，这是个有挑战性的问题。
08:20
度假归来，饮食规律被打破了。每天饭店吃饭，这与过去的饮食大不相同。但是健身还是坚持的很好，宾馆里有健身房，但好像就我一个人去使用。
有大量的工作等待完成，希望能有时间来调整休息，饮食和运动。此次旅行走过Montreal, Quebec, New Brunswick 的一些城市，和PEI。主要的感受就是加拿大的风光的确是美丽，壮观。这些地方的景色与安大略不同，希望将来重新光顾这些东部地区。
08:23
昨天晚上12点开始休息，7.25起床。希望用一周的时间来调整睡眠。先逐渐将睡眠时间调整为8小时，观察效果，然后决定是否继续调整。观察效果以第二天的清醒状态来决定。如果在一天之中，头脑清醒，不感到困倦，精神旺盛，那么说明休息效果比较好。
另外，身体锻炼和晚餐必须在8点前完成。睡眠前3小时，不应该有剧烈运动。中午和8点前的运动会有助于睡眠质量。
08:24
要控制好作息时间，需要彻底的改变自己的生活习惯，比如饮食时间，锻炼时间，电视，上网，孩子教育等各种事项。周末的作息时间应该和平时一样，自己身体的生物钟不认识周末。看电视的习惯，应该从被动改成主动。应该事先准备好想看什么节目，然后主动地去看。人们在电视和网络上花费大量的时间，那种没有明确目标的电视和上网习惯，会打乱作息时间。所以作息时间的调整，需要彻底的改变生活风格 。
这是一渐进的过程，希望在1个月内能够稳定下来一种好的作息习惯。
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昨天睡眠时间大约是9小时。长途奔波后，需要一段时间恢复体力。我过去睡眠时间大约是7小时，但是阅读完有关睡眠的书籍后，知道10个小时的睡眠是最佳的。10个小时睡眠太过于奢侈，所以保持8个小时的睡眠还是必要的。在某些特殊情况下，比如长途奔波等，需要更长的睡眠时间恢复体力。将来我会系统整理睡眠问题。
运动，休息和饮食，对应着健身房（庭院），卧式和厨房。这三者的布置应该和肉体的需要相配合。突然想起了一个问题，当我使用“肉体”这个字眼的问题，很多人会立刻联想到欲望。虽然有“食色，性也”一说，但我把色归类于情感，把饮食归类于体道。情感是另一生命核心主题，我希望能在整理完体道基本框架后，花2，3年时间整理情感空间。
虽然有大量的感想，但是没有时间写下来。唯有赞叹山河，感谢生活。爱自己，才能爱这个世界；发现自己，才能看到另一个心灵。
08:31
昨天睡眠8个小时，但还是应该提前睡眠时间，这样可以保证在7点前起床，最好是在6点30分起床。可惜晚上的事情很多。继续努力，严格跟踪晚上的各项活动。
昨天租了DVD电影，Baraka(祝福)。很有感慨，不错的作品。上个周末同学聚会，同学们都带着孩子，看着他们快乐的跑来跑去，感到生命真像是一条河流，一个浪潮过去，还有另一个浪潮跟上来。在回家的路上，我思潮起伏，在一种隐约的迷离中，我心中似乎流淌着坚定而又快乐的泪水，真诚地为同学们祈祷，
God bless you all, My dear classmates, May the joy be with you, May the health be with you, May the love be with you...
