每天 10 分钟保健您的膝盖 ZT

1. 使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2 分钟，这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经， 以及内侧的脾经、肝经、肾经；

2. 再来拍打后膝窝的部位2 分钟，活络膀胱经；

3. 再搓揉膝盖2 分钟，最后跪膝2 分钟（详见下文）。

贴心叮咛：

1. 一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟；

2. 千万千万不要跑步！有了年纪，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用快走的活动；

3. 登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段， 千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段，这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量！

再谈些强化膝盖功能的功法，让您的膝盖更灵活、更柔软，就永远都不会再受伤了。 那就是「跪膝法」，它的作用就是引导您的血液到达膝盖的部位，让它气血活络，润滑膝盖关节，这比吃维骨力还更有效、更快速。

「跪膝法」有二种做法：

第一种：大腿与小腿成90 度，膝盖与小腿接触到地面。首先在地板上铺一条毛巾，膝盖就跪在上面，这样膝盖才不会直接碰触到地板上而感到疼痛；千万不要跪在床上或软垫上，这样做效果不好。

从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以刚刚开始先从 18 秒、36 秒、1 分钟、2分钟....慢慢的增加，最多做个10 来分钟就可以啦。做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。

第二种：就像日本人的跪坐，动作要求是上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18 秒、36 秒....慢慢的增加，最多做个5 分钟就可以了。第二种跪膝法最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让它柔软，增强其弹位，对于打坐的朋友更能避免膝盖疼痛，增长打坐的时间。

特别叮咛：

1. 跪膝法是第二阶段的功法，所以一定要第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9 天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤；

2. 时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起时，一定要缓慢，

注意安全；

3. 如果第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛的话，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再加强多做拍打膝盖的功法；

身体的健康与保养，是一点一滴累积起来的，没有速成班！ ！ ！

与您分享祝大家幸福满满、快乐多多！